明日は三浦国際市民マラソンです。ハーフですが、前回の神奈川マラソンのハーフが１時間３５分４０秒だったのでそれを上回るのが目標です。できれば３５分を切れるように頑張ります。５Ｋを２１分台で走れれば・・・・
てなわけで今日は朝頑張って起きて５Ｋ走りました
。４分２０秒/Ｋ前後のペース走でした。朝、走ると通勤電車で眠くなります
。10Ｋ走ると仕事にならないかもです。
夜は保険点数の仕事があって早く帰れませんでした。おまけにアルコールも少々たしなめてしまいました
。ウコンの力も飲んだから大丈夫です。さっさと寝ますかあちゃんが帰っていないので寝ても目が覚めそうだな・・・
。
**********2月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 17.0Ｋ
Ｂｉｋｅ 292Ｋ
ＲＵＮ 105Ｋ
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今日に昼はワンパターンのエアロバイク２０分漕ぎました
。減量コースに設定して年齢詐称の１９歳で入力し、２分半毎に手動で負荷を200ｗまで上げるパターンです。130以上の心拍数で負荷が軽くなります。約10Ｋ漕ぎました。
夜は食事会でした。今日は魚屋さんの二階の座敷で刺身、焼き魚 etcのオンパレードで超満腹になりました。
明日は６時に起きて５ＫぐらいＲＵＮする予定です。さっさと寝ます
浅い眠りの時に起こしてくれる時計はスリープトラッカーでした
http://www.monometro.jp/2008/03/08/post_482/
**********2月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 17.0Ｋ
Ｂｉｋｅ 292Ｋ
ＲＵＮ 100Ｋ
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今日の昼休みは手術のためExはなしで、昼寝のみでした。30分以上寝ましたね。寝起きはすっきりでした。
夜は勉強会と言う名の症例検討会ですが、ほとんど居酒屋の飲み会みたいなものです。
寝る前にしっかりストレッチしてから寝なくては
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ＳＷＩＭ 17.0Ｋ
Ｂｉｋｅ 282Ｋ
ＲＵＮ 100Ｋ
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今日のＥｘは、もちろん朝からＬｅｔ’ｓ Ｓｗｉｍの”Ｓ”でした。昨日ゴルフバーで飲みすぎて、５時間睡眠で朝はチョッと辛かったです。でも頑張って行きました。今日は５コースがプライベートレッスンだったので、４コースしかありませんでした。頑張って、下から２番目のコースで泳ぎきりました
。
メイン
100ｍ×6（２分１０秒）
100ｍ×5（２分１０秒） 少ないですね・・・・ その前に結構泳ぎましたよ
パターンは同じですが・・・・。約3Ｋかな
帰宅して次はＧｏｌｆ の”Ｇ”です
。レッスンプロに見てもらいに、港南区の日野まで行きました。雑談が多くてあまり有意義ではなかったな～～～。２０分で１５００円安いから、文句は言えないですね
。
昼食後、眠くて眠くて昼寝。３０分のはずが起きれなくて４５分ぐらい寝ていました。寝起きが辛かったな・・・・・。寝すぎだよね
眠りが浅い時に起こしてくれる目覚まし時計があるそうですね。買ってみようかな。
S.G.Rの最後は皆さんお分かりですね、ＲＵＮの”Ｒ”です。10Ｋを４分４０秒/Ｋｍ前後のペース走で走りました。水泳でのバタ足のＥｘのためか、足がダルイです。日曜日までには疲労を抜かなくては・・・。
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ＳＷＩＭ 17.0Ｋ
Ｂｉｋｅ 282Ｋ
ＲＵＮ 100Ｋ
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今日の昼休みはワンパターンでエアロバイク漕ぎました。２０分で２分半で負荷を200ｗに上げるパターンです。約10Ｋ漕ぎました
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夜はＧｏｌｆ barという所にデビューしました。スクリーンに打つゴルフです。ドライバーが調子が悪く300Ｙ飛んだかと思えば３連続ＯＢもありボロボロでした。スコアーは時間切れ（５人で３時間）で7（？）ホールで17オーバーぐらいでしょう。パーが3個でトリプル以上が３です。お酒がどんどん入るのでフラフラになりながらのラウンドでした。
明日も泳ぐよ
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**********2月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 14.0Ｋ
Ｂｉｋｅ 282Ｋ
ＲＵＮ 90Ｋ
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