今日は、まだ日曜日の疲れが残っていました
。職場に向かう足が重いです
。昼は早めに食べて早速、昼寝しました。
いつも寝ているローラーベットをＵＰしてみました。密閉式のイヤホーンでiPodを聞きながら約12分ウニウニマッサージしてくれます。昔はヘッドホンしないで寝ていたのですが職員の話声で眼が覚めてしまい、イヤホーンにしてからは完璧です。20分で起きる為に、タイマーを耳元にぶら下げています
。眠りが深くなると起きない事もありますが・・・・。今日はわりかしすっきり起きれました。昼寝は良いですよ、午後の仕事の能率が上がります。お勧めです
その後ワンパターンのエアロバイク、減量コースで20分、2分半で負荷を200ｗに上げるパターンです。約10Ｋ、185Ｋｃａｌです
。月間目標300ｋクリアーです
今日はレセプトで帰りが遅くなりました。
でも飲んで寝ます
明日はＬｅｔ’ｓ Ｓｗｉｍです
。
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ＳＷＩＭ 20Ｋ
Ｂｉｋｅ 304Ｋ
ＲＵＮ 102Ｋ
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今日は完全な休養日になりました。昨日の疲れが取り切れません。昼寝も1時間ばっちりでしたが・・・。寝すぎで目覚めが悪かったです。
夜もサッカーゲームを10分設定で行い、0-1で完敗です。インテルとＡＣミランの対戦でしたが、ドリブルでうまく相手をかわせません
。
10/5は今シーズン最後の大会です。東扇島に行きます。今回が第1回目の大会なのでどうなることやらやや不安です。目標も設定しなくては・・・。また、考えます。
マウイの店頭に飾ってあった金属で作ったオブジェです。不思議ですね
***********9月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 20Ｋ
Ｂｉｋｅ 294Ｋ
ＲＵＮ 102Ｋ
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今日は休みなのでトレーニングがんばりましたよ。朝6時15分に起きてマツコウ君とLet's swimに行きました
。相変わらず5コースですが、大分楽にサークルがこなせました。約3Ｋは泳いだでしょう。マツコウ君は久しぶりで死にそうになっていました。自分はそろそろ4コースかな？。高橋先生（21歳）は何も言ってくれませんが・・・・。波崎の大会で高橋先生に会って、今日話をふった所なんと33位だそうです。ガリガリで早そうに見えないけど見直しました。先生すごい
帰宅して掃除がんばりました。床のワックスをかけ、汗だくです
。これもトレーニングとゴマすりです。午後からＢｉｋｅ行きましたよ。なんとドリンク忘れて23Ｋで帰ってきました。もうすぐ月間300Ｋなのに
。明日以降にお楽しみです。
次はＲＵＮです
。月間100Ｋ目標なので、あと13Ｋです。今日中にクリアするためにがんばりました。はじめはかなり苦しかったけどアドレナリン分泌させて15Ｋ走りました。1キロ約4分45秒ペースです。
5月に石垣島に行ったときの花です。綺麗だ
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ＳＷＩＭ 20Ｋ
Ｂｉｋｅ 294Ｋ
ＲＵＮ 102Ｋ
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今日は早起きしてＲＵＮの予定でしたが、起きれませんでした昼も生姜焼き定食を食べ過ぎて胃がもたれダレダレです。5時に仕事が終わり、6時に帰宅しＲＵＮしました。10Ｋをキロ4分30秒ペースで走りました。4分前半のペースではなかなか厳しいですね。スピード練習取り入れないと・・・・。
恒例のサッカーゲームは1試合目は敵に妹も入って3-1で勝利。2試合目は長男とタメで対戦して、エトーがいたのに8-4でボロ負けしました。守備がボロボロで面白いように抜かれました。
明日はＬｅｔ’ｓ Ｓｗｉｍです。高橋先生待っててね。
写真はマウイの花です。トロピカルですね
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ＳＷＩＭ 17Ｋ
Ｂｉｋｅ 271Ｋ
ＲＵＮ 87Ｋ
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今日は昼休みに床屋に行き、たらちゃんカットになりました。床屋でウトウトしたので、昼寝は省略しエアロバイク20分、2分30秒で負荷を200ｗに上げて行いました。何か疲れ気味です総カロリーは約180ｗで約10Ｋ漕ぎました。結構な汗をかきましたよ。
家に帰りワンパのサッカーゲームです
。最近負け癖がついています
。今日も0-1,0-0（ＰＫで負け）で完敗です。明日は早起きして走らなくては1ヶ月に100ＫのＲＵＮが出来ないです。
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ＳＷＩＭ 17Ｋ
Ｂｉｋｅ 271Ｋ
ＲＵＮ 77Ｋ
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