今日は８時半よりLSDでT 川上流に向けて出発。㌔６半～７でしたが一のうちは体がだるく・・・どうにか15KでUーターンして、帰宅。富士山が綺麗でした。
ヘロヘロまで行きませんでしたがヘロで終了。最後にパステルのプリンを買って、少しペースアップできました。15Kのビルドアップのおかげか少し進歩が・・・。
午後は外壁を高圧洗浄機で綺麗にして今年は終了。
つたないブログをお読みいただき感謝です。
来年もぼけ防止に続いていると思いまが、よろしくお願いいたします。
皆様の御多幸を願っています。
******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 20Ｋ
Ｂｉｋｅ 245K
ＲＵＮ 127.5+30Ｋ
Ｇｏｌｆ 70球
*************************
今日はLSDの予定でしたが、朝起きるのが辛く・・・疲れているので大掃除に変更しました。窓ガラスと外回りが私の担当で、頑張って行いましたが、二階の一部で断念
残りは明日に持越しです。ウッドデッキの汚れが思うように落ちず高圧洗浄機を駆使しましたが・・・。玄関周りのタイルは高圧洗浄機で面白いように綺麗になりました
夕方は三本ローラーで３０分漕ぎました。ギアを変えながら20ｋで終了です。TTポジションに安定してなれません・・・・いつになったらできるのかな
******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 20Ｋ
Ｂｉｋｅ 225+20K
ＲＵＮ 127.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 70球
*************************
今日は早起きして今年最後のレッツ・スイムに行きました。３コースがきつくなってきたので４コースに避難。メインは100ｍ×13（２分）、50ｍ×６×3（５５秒サークル）でした。ひたすら泳いだ感じです
。この後９時から年忘れ50ｍ×２１３本なんていうのもありましたが、もちろん棄権です
帰宅して買い物、洗車してマッタリと過ごし、夕方に疲労抜きのラン行きました。
５Kジョグ後１００mダッシュを３本で終了。約5.5Kかな・・・。
夜にスパークリングワイン+カキを食べ少し飲みすぎかな・・・。
明日は長い距離走る予定です。
******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 17.5+3.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 225K
ＲＵＮ 122+5.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 70球
*************************
今日は仕事納めで午前中のみの仕事でした。それほど忙しくもなく淡々と時間が経過して、最後は一本締めで終了。
その後はレセプトのチェックしました。３時間ほどで終了し、書類を書いて帰宅。
ナイト・ランしました。10Kの予定が、これでは足りないと走りながら思い頑張って15K気持ちビルド・アップで頑張りました。
㌔５’50”からスタートして最後は㌔４半ぐらいまでは上げられました。2.5Kのコースなのですが適度にアップ、ダウンがあって正確な上げ具合が不明ですが・・・頑張って上げられました右足は完治かな・・・
******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 17.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 225K
ＲＵＮ 107+15Ｋ
Ｇｏｌｆ 70球
*************************
今日は仕事納め前日で昼休みにお寿司を取って職員と食べ、大掃除も行いました。午後から仕事だったのでビールは一杯だけでしたが、盛り上がりました。引越しのため辞職する人の送別も兼ねての食事会でした。
帰宅して走ろうと目論んでいたのですが・・・患者さんに出す年賀状１５００枚を横浜中央郵便局に持っていったので断念し、筋トレ少々で終了。１５００枚の年賀状の宛名印刷で葉書が滑ってしまい、職場の４台あるプリンターの１台でしか印刷できなくて苦労しました
筋トレはスクワット100×2、腕立て５０×1、ロングブレス６回のみです
******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 17.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 225K
ＲＵＮ 107Ｋ
Ｇｏｌｆ 70球
*************************
