今日は休養日で筋トレ少々で終了。
3/2に行ったアシックス・ラボの詳しい結果が分かりました。ATは心拍数が160、㌔４分２６秒だそうです。この数値より換算したフルマラソンのベストは３時間７分だそうです。早いね・・・でも３時間は切れないのか・・・・。きついと思われるペースRCTは㌔４分でこれでハーフを走れば１時間２７分だそうです。頑張るぞ
ランニングフォームは肘が体幹の前で振られているので後ろで引くようにとのこと、またスピードが出ると前傾が強くなりすぎて足が後ろに流れているそうです。これを改善していかなくては・・・。速くなれるかな・・・
明日はLet's swimだ
***3月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 15ｋ
Ｂｉｋｅ 424.5ｋ
ＲＵＮ 121Ｋ
Ｇｏｌｆ 200球
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今日は仕事が休みでLet's swimも第5週だったので休講でした。
昨日のお酒が少し残っていましたが、ウコンの力のお陰で大事には至らず。7時には起きて朝食食べて、8時半には走りに行きました。久しぶりに30KのLSDの予定で鶴見川方面に走り出しました。目標ペースは㌔6分半のイーブンです。最初は疲れ気味で、㌔６分半を少しオーバーすることもありましたが、後半は㌔６分半を少し切るペースで31K終了しました。残り１K地点でパステルのプリンとパンクラブのパンを買って帰りました。まだ少しは余力が残っていて少しは進歩してるかな・・・・
ピンクの桜ソメイヨシノではないですね、が咲いていました。
帰宅して映画を２本観ました。＜シンドラーのリスト＞、＜ディアー・ハンター＞でまたまた戦争ものです。シンドラーは長いのですが、ユダヤ人虐待は本当に信じられませんね。あのような状況で１１００人ものユダヤ人を救ったシンドラーはすごいですね。最後のシーンでもっと救えたと涙する所は・・感動ですね
＜ディアー＞の方はよく分かりません・・・感動もしませんね・・・。アカデミー賞なのに・・。見る目がないのかな
Bikeは映画を観ながら３０分のみ漕ぎました
***3月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 15ｋ
Ｂｉｋｅ 409.5+15ｋ
ＲＵＮ 91+31Ｋ
Ｇｏｌｆ 200球
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今日は久しぶりに飲み会でした。原発の方は落ち着かないに・・・
Exは診療の合間に筋トレ少々です。
明日はLet's swimが休講で何しようかな・・・・
***3月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 15ｋ
Ｂｉｋｅ 409.5ｋ
ＲＵＮ 91Ｋ
Ｇｏｌｆ 200球
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今日は完全休養日です。昼は掃除、夜は夕食後にGolfの練習に行きました。と言うのも、4/17にゴルフに行くことにしました。
つまり、石垣トライアスロンは諸事情で来年以降のお楽しみにしました・・・。行きたかったな～～Bikeが楽しみだったのに・・・。来年が楽しみだな
***3月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 15ｋ
Ｂｉｋｅ 409.5ｋ
ＲＵＮ 91Ｋ
Ｇｏｌｆ 100+100球
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今日は毎年恒例の湯河原オレンジマラソン10Kの日でしたが、震災で中止になり、いつもの日曜日と同じにLet's swimに行きました。メインは50ｍ×24本（1分サークル）で、50ｍは55秒ぐらいでこなせるようになりました。トータルでは約3ｋぐらいでしょうか。朝食はLet's swimの前にパワーゲルを飲んで終了後にコンビニでパンを食べながら帰宅しました。
帰宅してローラー台1時間行いました。今日のDVDはプラトーンです。ベトナム戦争の悲惨さを初めて映画化したものです。戦士の心理状態を主に描写していてあまり感動する場面はないですね・・
その後ブリックでRUNしました。㌔5分で約12K頑張りました。これ以上は速くは無理です。心拍数も平均で160前後まで達していました
限界かな・・・・。今日は午前中にすべてのExを終了。午後は昼寝
などでのんびり過ごしました。愚息が泊まりで留守にしているのでGameはなしです。
***3月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12+3ｋ
Ｂｉｋｅ 379.5+30ｋ
ＲＵＮ 79+12Ｋ
Ｇｏｌｆ 100球
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