48からのトライアスロン

宮古島の次はハワイアイアンマンだ!!

ロングライド+RUNで疲れた

2010-03-31 22:29:15 | トレーニング

今日はLet's swimが5週目でお休みで喉が痛かったのですがロング ライドしました。鶴見川の上流、下流を上下して約110Kです。短いですが自分の新記録です。平均10m/分以上の風が吹いていて風下では時速が2010331約20K/時前後になってしまい、追い風では30後半をマークしましたが疲れました。実は半分ぐらいでトイレに行き、Shotz のenergy gelのCola味を食べましたが、甘くて甘くて気持ち悪くなりました。食べやすい補給食はないかな・・・後2wで探さなくては空腹が満たされなかったのでコンビニで肉まん、おにぎりも食べてしまいました。10分前後の休憩です。本番でも休まないときついですね・・・。110Kで休みがありましたが約4時間50分ほどかかっています。実走は4時間半ぐらいかな・・宮古島では6時間ぐらいかかりそうです。桜は5分咲きでした

帰宅してブリックトレーニングです。約10K走れるスピードで約53分走りました。本番ではフルマラソンですよね・・・想像ができません。キロ6分で4時間13分、キロ7分で約5時間、キロ8分で5時間半かかります。大丈夫かな・・・

*********3月のEX **************
SWIM 16K
Bike 415+110K
RUN 179K   

Golf 300球                                                                                
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朝のローラー台 30分のみ

2010-03-30 23:59:00 | トレーニング

今日はワンちゃんに早く起こされたので、そのままローラー台30分頑張ってみました。心拍数は130台をキープして約15Kは漕いだでしょうか。行きの電車の中で疲れてうとうとしてしまいます。体力ないですね・・・。

明日はLet's swimが5週目なの休みです。ロングRideでもしようかな

*********3月のEX **************
SWIM 16K
Bike 400+15K
RUN 169K   

Golf 300球                                                                                
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第20回湯河原オレンジマラソン詳細

2010-03-29 23:17:12 | 大会

3/28のオレンジマラソンの詳細です。前半は上り坂でキロ5分~4分半。後半は3分半から4分。最後の折り返してからののぼりがキロ4分15秒前後でした

0      

2 K      10'30"18

3 K       15'27"95  ( キロ4'57" )

4 K   20'03"19   (    キロ4'35" )   

5 K      23'38"03   (    3'34"84   )

6 K    27'32"01     (     3'53"     )

7 K    31'18"93     (     3'46"     )

8 K    35'12"36     (      3'53"    )

9K     39'28"46     (      4'16"    )

10K  43'42"74      (      4'14"    )

前半の3.5Kまでは上りで結構追い抜きましたが、下りが遅くて追い抜かれました。モチベーションが落ちていたとは言え走り出したが必死です。去年より1分ほどタイムが遅いのは下りかな・・・・。来年は下り頑張って表彰台だ

今日は大腿四頭筋が疲弊して筋肉痛気味ですが、少し早く起きてローラー台20分やりましたよ。DHポジションの調整しました。詳細はまた後日に

*********3月のEX **************
SWIM 16K
Bike 390+10K
RUN 169K   

Golf 300球                                                                                
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第20回湯河原オレンジマラソン

2010-03-28 22:58:37 | 大会

2010328 今日は第20回湯河原オレンジマラソンでした。土曜日の夜に現地に入り、トライアスロン仲間と合流して夕食、二次会と盛り上がりました。そこでも出たのが宮古島の話題でしたが・・・実際問題初めてなので頑張るとしか言えません。スミマセン。大会前にこんなに飲んで良いのでしょうか?いつものことですが。大会は10Kなんで二日酔にならない程度にはセーブしていましたが。

翌朝は7時に起床、少し前には目が覚めていました。宮古島対策としては10Kよりもっと長い距離が走りたかったので、スタート前に10Kでも走ろうかとも考えましたが、結局3Kほどしか走れず、喉が渇いたので旅館に引き返してきました

なんとなく怪我が怖く、湯河原の坂で肉離れになったらどうしようとか・・・マイナス思考が頭を駆け巡りモチベーションが上がりませんでした。あまり前の方には並ばず、真中あたりからのスタートになりました。招待選手で日大のダニエルさんが来ていたので、一緒に走りたかったですが・・・・。

スタートの号砲でジョギング状態がしばらく続きましたが、4Kまでの上り坂に達しました。この続きは明日かな・・・

反省会ではビールも飲まずに、夕方にローラー台をやろうと思っていたので、反省会ではウーロン茶で我慢してました。

帰宅して疲れていましたが、ローラー台30分だけやりました。約15Kです。宮古島ではバイクがカギになると思い練習多めにやって行きます。

*********3月のEX **************
SWIM 16K
Bike 375+15K
RUN 159+10K   

Golf 300球                                                                                
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湯河原へ

2010-03-27 17:26:15 | うんちく・小ネタ

今日は少し早起きしてローラー台30分したかったのですが、愚息の送りのために時間がなく10分のみしか出来ませんでした少なすぎですね。

明日はオレンジマラソンです。張り切りすぎて怪我しないようにします。今から湯河原温泉にGo

*********3月のEX **************
SWIM 16K
Bike 370+5K
RUN 159K   

Golf 300球                                                                                
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