今日の昼休みはエアロバイクです。少し頑張って25分しました
。10分までは2分半で負荷を200ｗに上げるパターンです。その後は2分毎に200wに上げて25分頑張りました
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トータルで13Kですかね・・・。
夜は病診連携で北部共済病院の忘年会に招待されました
。ちょつと飲みすぎましたが、明日、朝起きて走ろうかな～～
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ＳＷＩＭ 11Ｋ
Ｂｉｋｅ 128Ｋ
ＲＵＮ 39.3Ｋ
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今日の昼はヨドバシカメラまで買い物に出かけました。年賀状用の写真を合成するのに使うソフト（デイジーコラージュ10）を買いに行きました。職員のママチャリで、約5Kmは漕いだでしょう。立ち漕ぎで漕いでいたので目撃した人もいたかもしれません。20km/時間は出ているかもです。結構息が上がりました。
夜はガンバが3点も入れてびっくりのサッカーをテレビで見てから、RUNしました。食後1時間ぐらいで、ビールも一口飲んでしまったのですごく体が重かったです
。１ｋ、5分ペースで５ｋｍ走りました。疲れ気味ですかね・・・。明日から2連ちゃんで忘年会です。ウコンの力で乗り切るぞ
***********12月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 11Ｋ
Ｂｉｋｅ 115Ｋ
ＲＵＮ 39.3Ｋ
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今日は早起きして１週間ぶりにLet's swimに行きました
。その間一回も泳がなかったので不安でしたが・・・・。またまた溺れそうになりました。
今日は５コースが前半はプライベートレッスンで使用したので、１～４コースに分かれて前半は同じメニューのはずでしたが・・・５コースのメンバーがだめ出しでサークルを甘くしてもらいました
・・・メニュー・・・
バタ足 25ｍ×6 ５０秒サークル これで死にそうになりました
クロール 50m×8 1分15秒サークル（他のコースは1分5秒）
パドル+プルブイ ７５m×8？ １分45秒サークル 疲れがピークで記憶があいまい
メイン 400m×3 10分サークル 何m泳いだのか数えるのに疲れた
リレー形式のダッシュ 25ｍ×5？
あ～～疲れた
帰宅後、外は雨 どうしましょうか？
夕方にローラー台でBike漕ぎました。20分です。5分で30秒だけ120回転にしてみました。とても130回転に行きません。疲れが溜まっているのかな～～。ワイン飲んで寝ます
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ＳＷＩＭ 11Ｋ
Ｂｉｋｅ 110Ｋ
ＲＵＮ 34.3Ｋ
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今日の昼休みは昼寝とエアロバイクです。初めの１０分は２分半で負荷を200Wに上げました。後半の１０分は２分で負荷を２００wに上げて、頑張ってみました。２０分で負荷を上げたので前半は４回、後半は５回負荷を上げてみました。心拍数は１５０まで行きました。
夜は久しぶりにGolfの打ちっ放しに行きました。やけにボールが飛ぶなと思っていたら、ニューボールでした。ぶんぶんマルになりました。来週コースに行くので練習しなくては、肋骨の痛みはゼロです。
明日はLet's swimです。１W振りですが、久しぶりに泳ぐ感じです
。溺れない様に頑張ります。
最近、運動量が減ってきて体重が増えてきています。練習しなくては
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ＳＷＩＭ 8.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 100Ｋ
ＲＵＮ 34.3Ｋ
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今日の昼休みもいつもと同じです。昼食後に２０分昼寝をして、ワンパターンのエアロバイクを漕ぎました。２０分で２分半毎に負荷を２００wに上げるパターンです。最大心拍数は１５０回/分には達しました。170Kcalで約10K漕ぎました。
・・・今日は膝の痛みについて・・・
同じような痛みの人は参考にしてください
私ごとですが、現在、右膝の違和感があります、踏ん張る動作で時々痛みが出ます。お皿の骨（膝蓋骨）と大腿骨の関節の痛みのようです。対処法は踏ん張る動作は控える事で特に階段が良くないです。ストレッチが非常に大切で大腿四頭筋、ハムストリング、アキレス腱を重点的に行います。それがなかなか出来ないことですが・・・
。運動後はアイシングも大切ですね。また、筋トレも大切なのですが、ほとんどやってません。走って痛みがないので、完全休養までいたっていないので、ストレッチ中心に対応しています。皆さんも怪我、故障には注意しましょう。実際には原因のはっきりしない痛みも多いですが・・・困ったものです。
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ＳＷＩＭ 8.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 90Ｋ
ＲＵＮ 34.3Ｋ
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