昼休みが２時間３０分あるので、食事をして
、昼寝して（２０分）
、バイク漕いで
、シャワーしてのワンパターンがほとんどです。今日の昼休みもワンパターンでＥＸはエアロバイクのみです。150Ｗと200ｗ（これ以上負荷がかけられません）を５分で変えるインターバルトレーニングです。心拍数は１５５ぐらいまでは上がりますが
、それ以上は上がりません。渡良瀬大会では１５０前後でしたので、できれば１６０前後でのＥＸがしたいところです。これ以上負荷を上げると午後の仕事に支障が出そうです・・・・。仕事あってのトライアスロンですので・・・・・。
***********Today's EX*******
Bike 207Kcal 9.8k
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今日は仕事が休みですがＧｏｌｆがありました
。Ｉ先輩が３ヶ月前に買った名門のＹカントリー倶楽部に行きました。
練習所でのＩ先輩です。
小生のスコアは43,43で、マアマアですかね
短いパットがもう少し入れば・・・・・。ダフリが頻発しました
同伴のＩ先生が始めて１００を切りました。おめでとうございます。練習の成果ですね。すぐに、抜かされそうです
２時には帰宅して、家族サービスです。ポニョポニョポニョ 魚の子
を見に行きました。眠かったです。
夜は今日唯一のＥＸのＲＵＮをしました。5Ｋです。4：30/Ｋペースで走りました。右膝の違和感発生。帰宅してアイシングしました。ガラスの膝が・・・。
*****Ｔｏｄａｙ’ｓ ＥＸ******
ＲＵＮ 5Ｋ 260Ｋｃａｌ
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Bikeが予定どうりに終わり
。次は、ＲＵＮです。目標は５０分。トランジットでやっと靴下はいて靴を履き替え、iPodを装着して10Ｋに設定。帽子をかぶり出発
。iPodの調子も良く、これは行けると思ったが・・・・。体が重いです・・・。そうだ、まずはトイレ、トイレ、ト・・・。スタートして100ｍぐらいでトイレがありました
。２～３分のタイムロスですがしょうがないです。（小）がでるという事は脱水ではないということで、前向きに考えましょう。でも、体が重いです。天気も晴れてきて暑くなってきました
。iPodでペースをチェックすると、４分４５秒前後/ｋです。このペースならどうにか５０分は切れそうです。知っている人の応援がいないので自分で応援してました。がんばれ、がんばれ
途中、にくい事に上り、下りのコースが作ってあり辛かったです。徐々にペースダウンして５分前後/Ｋになりながら、前に人がいたら追い抜く様に頑張って残り2Ｋ、頭から水をかぶり作戦で少し元気になりました。少しラストスパートです。５０分ぎりぎりでした。苦しかったです
。ゴールではサングラスを取って帽子に引っ掛け、笑顔でフィニッシュ。バスタオルと水をもらい、バナナを食べて一息つきました。充実感で満たされ至福の時間を・・・・・。気がつくとサングラスがありません。どこかに落としたようです。
2.7万もするＲＵＤＹのサングラス Photochromic（晴れるとレンズの色が濃くなるタイプ）http://www.rudyproject-japan.com/index.html探しましたが見つかりません。係りの人に聞きましたがつれない返事。がぁんｌ～～冷静に、冷静にゴール後の通り道を探しバナナの皮を捨てたゴミ箱を見ると、私のサングラスが捨ててありました
。ゴールしたのと同じぐらいうれしかったです。
正式記録が出ました
ＳＷＩＭ 39：39 234/250 Ｂｉｋｅ 1：21：29 147/250
ＲＵＮ 49：58 118/250 Ｔｏｔａｌ 2：51：06 172/250
6/15の日産カップより24分早かったです。主にＢｉｋｅで稼ぎました
３時間切れたのでＯＫでしょう。ＳＷＩＭがひどいですね。楽に泳ぎすぎたかな・・・。次回は頑張ってＴｉｍｅ狙います。
今から プールは無理だから ローラー台だ
水泳では予定通りのタイムで終了
。前々回は攣りそうになりましたが今回は楽です。
次はバイクです。トランジットに向かい残っているバイクを見ると余りありません。レベルが高いのかな・・・。まずヘルメット、心拍計のバンドを胸につけて。水分補給して。靴を履いてバイクが乗れる場所まで押していきました。順調ですクリートはめるのに少し手まどいましたがマアマアかな。前の人もうまくはまらないようでした。心拍数が上がり過ぎないように150前後をキープで、向かい風では無理せず、追い風、少しの下りを利用してスピードを上げました。昭和記念大会のようにバンバンは抜けませんでしたが、途中何とか整形外科というＴ-シャツの人をぶっちぎり、1時間20分は切れたようです。結構頑張って大腿四頭筋がパンパンになり、腰も重苦しくなりました。やばいかも・・・。10ｋを4周だったのですが、最後の１周はトイレ（小）にも行きたくなり我慢してのライドとなりました。やや流れが怪しくなってきましたが、平均心拍数148、 平均スピード31.6ｋ/Ｈ、平均ゲイデンス（回転数）は84回です。マアマア目標通りのライドが出来ました。さてさて 次はＲＵＮだ
もちろん今日のＥＸは休みです
今日は大会当日です。前夜は寝苦しかったですが、頑張って4時40分頃に起きて5時に出発しました。
今日は応援もなく一人旅です
。群馬県の渡良瀬まで約2時間で着きました。3回目の大会なので自立しなくては・・・・。受付済ませてトランジットエリア（水泳後にバイク,バイク後にＲＵＮの用意する場所）でセッティング。ヘルメット置いて、靴置いてゼッケン置いて、iPod、心拍計置いてといろいろあります。忘れそうです・・・・。大事なトイレも2回済ませて準備万端。天気もうす曇で絶好のトライアスロン日となりました。
スイムスタート地点です。ウエットスーツ着用義務の規定で、水温が冷たそうですがなんと30度だそうです。行けそうな予感・・・。8 時から入水チェックです。6月の日産カップではアップなしで200ｍで息が上がり背泳する羽目になったので、それだけは避けたいです。チョッと沖まで泳ぎ、すぐ時間となりました。沖に行き過ぎた・・・・。でも、泳ぎが楽な気がします。行けそうな気が・・・・。おじさんたちは第２ウェーブのスタートで8時35分です。ボーの合図で30分に第1ウェーブがスタートしました。自分たちは五分後のスタートです。
少し緊張気味ですが、あっと言う間に5分が経ちおじさんたちのスターとです。真ん中辺でスタートしましたが、案の上抜かれ、後方集団です。息が上がらないようにかなりゆっくりペースで足も使わずに泳ぎました。750ｍを2周で、1/4でのタイムが10分想定内ですかね・・・・。ひたすらクロールで頑張りましが、前を見ないとすぐにあらぬ方向に向かってしまいます。今後の課題でしょうか。どうにかクロールのみで泳ぎ切れました。最後は、スパートを入れられるほど余裕がありました（ありすぎ・・・）。タイムはマイ時計で約39分、どうにか40分は切れました。前回は42分だったので少しは良いか。辛さが全然違います。この後、楽しみだ・・・・。長くなったので続きは明日。
*********Ｔｏｄａｙ’ｓ ＥＸ*******
ＳＷＩＭ 1.5Ｋ 602Kcal
バイク 40Ｋ 822kcal
RUN 10K
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