休養日

今日は休養日になりました。

小説（風の音が聞こえませんか）http://www.amazon.co.jp/%E9%A2%A8%E3%81%AE%E9%9F%B3%E3%81%8C%E8%81%9E%E3%81%93%E3%81%88%E3%81%BE%E3%81%9B%E3%82%93%E3%81%8B-%E8%A7%92%E5%B7%9D%E6%96%87%E5%BA%AB-%E5%B0%8F%E7%AC%A0%E5%8E%9F-%E6%85%A7/dp/4043705034/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1296481091&sr=1-1が読み終わりました。まあまあ面白かったですね、恋愛ものですが・・・。今度は、＜怒らない技術＞を読み始めました。なかなか良いですね・・・・怒らないようになれるかな

*********1月のＥＸ　**************
ＳＷＩＭ　11.5ｋ
Ｂｉｋｅ　100ｋ
ＲＵＮ　42Ｋ　　　

Ｇｏｌｆ　180球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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サッカー日本代表に神が舞い降りる？

今日は夜中に日本×OGの試合を観て興奮してなかなか寝れませんでした。本当に凄いシュートでした。今のチームには神が舞い降りています。この勢いでワールドカップにも出場してほしいですね。5～6点取られそうだとか言って失礼しました。今後本田、川嶋　etc怪我をしないように頑張ってほしいですと言うわけでもちろんLet's swimはお休みしました。午前中はボートしながら洗車などして終了。

夕方から始動しました。まずはローラー台、久しぶりに1時間漕ぎました。その後ブリックトレーニングで10Kのペース走です。キロ5分前後で走りました。最後の方でハムストリングを意識して使うRUNしてみました。良いかもしれません。今までスピードを出す時は、前足を遠くに遠くにつく事を意識してました。ハムストリング走行では股関節を軸に後ろにける感じですかね・・・・正しい走り方かは不明ですが、バリエーションが増えたのは良いことだと思います。膝の調子も良いです。完全復活だ

その後にすぐにワン子のカットをしました。なかなか捕まえられないので、帰った所ゴロにゃんとなったので捕まえてカット台に運んでカットです。ブルブル震えてたり時々うなって、半噛みします。怖いです・・・・

*********1月のＥＸ　**************
ＳＷＩＭ　11.5ｋ
Ｂｉｋｅ　70+30ｋ
ＲＵＮ　32+10Ｋ　　　

Ｇｏｌｆ　180球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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夜RUNのみ

今日は土曜日で朝はのっけから起きる元気がなく、昼は昼寝のみ夜に頑張ってRUNしました。今日もインターバルトレーニングにしました。2/6に神奈川マラソンがあって10Kにエントリーしています。できれば41分、あわよくば40分切りを目論んでいるので、インターバルでのスピードトレーニングやってます。2ヶ月近く走ってなかったので息が上がりますね・・・目標は厳しそうですが、頑張ります。スピードトレーニングをやるとどこかしら痛くなりそうで・・・不安です。　　　　　

今日は日本代表×オーストラリア代表のアジアカップ決勝です少し寝て12時に起きて応援だ。日本の守備は不安だな～～5～6点取られそうだ

*********1月のＥＸ　**************
ＳＷＩＭ　11.5ｋ
Ｂｉｋｅ　70ｋ
ＲＵＮ　27+5Ｋ　　　

Ｇｏｌｆ　180球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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朝スイム+夜ローラー台

今日は頑張って早起きしてLet's swimに行ってきました。頑張らないとなかなか起きれませんそれでも5分遅刻でした水中のビデオが入手できたのですが、どこが悪いかよく分かりません。体が上下に動いているような気がしますが・・・・時間があるときUPします。

昼はエアコンの修理が来てバタバタして昼寝のみ

夜は帰宅してBike漕ぎました。ローラー台ですが30分ですもちろん直後には膝のアイシングはやってますよ

明日は土曜日なので走らないと・・・・

*********1月のＥＸ　**************
ＳＷＩＭ　10.5+1ｋ
Ｂｉｋｅ　55+15ｋ
ＲＵＮ　27Ｋ　　　

Ｇｏｌｆ　180球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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久しぶりのインターバルトレーニング（RUN)

今日は新しい腰の牽引台の説明があったのでいつもより２０分早く出勤しました。椅子に座る形からスタートして横になって引っ張るタイプで気持ちが良いですねhttp://www.minato-med.co.jp/products/physical/st2l.html

昼休みは往診で昼寝のみ

夜は帰宅してRUNしました。午後から走りたくなって何しようか考えていました。走り出しても決まらず、UPで700ｍを２周して膝も胃の調子も良いのでインターバルにしてみました。２００mジョグで残りの500ｍをキロ４分チョイで走りました。大腿四頭筋の筋肉痛になりそうです・・・・。筋トレサボっていたからな。それを4周と最後にダウンで1周、約５K走りました。左膝の違和感が少し出ましたが大丈夫そうです。

明日はLet's swim行かねば、must

今読んでいる本にLed-zeppelinの名曲の話題が・・・懐かしい。すぐに聞けるスゴイ時代ですね <Stairway To Heaven>なぜか聞いているとウルウルしてきます天国への階段を探しに来た少女の話らしいです

URLでしか貼り付けできない・・・・

http://www.youtube.com/watch?v=D1Z2jaPN2dU&feature=player_detailpage

*********1月のＥＸ　**************
ＳＷＩＭ　10.5ｋ
Ｂｉｋｅ　55ｋ
ＲＵＮ　22+5Ｋ　　　

Ｇｏｌｆ　180球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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