ハリ天狗の日々奮戦

天狗のごとく山を駆け、野を走る(かな^^;)。 東京は西の端・青梅発、全国行き。日々鍼を打つランニング鍼灸師の奮戦記。

ななひゃくよんじゅうさん

2009年01月31日 | トレーニング

0131_rose 今から23年前。昭和60年10月1日~31日。ランナーズ主催の「第2回月間走り込み大会」で720kmという記録を残したことがあります。ハリ天、弱冠30歳になったばかりの時の出来事。
初マラソン(佐倉)でぶっ飛ばされて、こんなんじゃトライアスロンなんて夢のまた夢。フル3時間を切ったらトライアスロンに挑戦だとばかりに、一気に盛り上がり本格的に走り始めた年のことです。
10月の1ヶ月は、日常生活全てで走ることを優先し、通勤ラン(片道5km)プラス、ちょっとの空き時間もランニング。コツコツと貯めに貯めて、もう達成感のかたまりでしたが疲労もどっぷり。普通じゃ出来ない、とにかく大変な1ヶ月でした。0131_720

・・・が、今月、なんと目標ではなかったのに、貯まりに貯まって、なななななななななひゃっ・・・(JogNoteでinoxさんからいただいたコメントのぱくり)。そう、743km、走ってしまいました。軽~く新記録ですが、何?!って数字です。

ただ、正直に言うと・・・
23年前の1ヶ月に比べると、あまりにあっけなくて拍子抜け。
今月のJogNoteでの目標は一応600km。でも、久し振りに「ただ走る」ことが楽しくなってしまって、朝と昼、ワーイワーイと走っていたら、こんなことになっていました。
足も痛くないし、カラダはとっても快調。時間をしっかり確保できるという利点が大きいけど、特別に「走る」ことだけに集中したわけでもなく、数字はまるで人ごとのよう(720kmを超える昨日は意識したけど)。練習したって実感がある走りはレースの2回とあと50km走と30km走くらい。あとは惰性。

これで、ななひゃくよんじゅうさんきろって・・・やっほ~!です。
楽しい1ヶ月でした。(まだまだ続きますが)


【本日のトレーニング】
・22km/137min./ha114hm134

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傘ジョグ

2009年01月30日 | 日々奮戦

0130_morning この前の雨降りの時にハリマネがチャレンジしていた傘ジョグ。
走歴だけは長い(25年以上になる)ハリ天ですが、濡れるのは気にならないのでこれまで傘を差しつつ走ったことはありませんでした。
さてさて、1月も押し迫った本日、朝から雨降り。朝練は普通に雨ジョグ行きましたが、お昼過ぎからは雨脚も強く、お休みでも良かったのですが、何やら走っとけ~という声が(自分の)。
なので、そして、ついに傘登場!
軽いコンビニのビニール傘を左手に出発。

何だ何だ、快適じゃないですか。ちょっと脇を締めるというコツも必要ですが、別に腕が痛くなることもなく、しかも仕事時間が迫っていたので、普段よりうんと速いジョグとなって気分もスカッと爽やか!
それにしても、普通では相当おかしな感じ・・。こういうのいいですねぇ。

これで実は23年前の記録を更新。大記録達成です。これについてはまた明日。


【本日のトレーニング】
・13.3km/88min.+12.5km/74min.

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健康的生活

2009年01月29日 | 日々奮戦

0129_flower よく食べ、よく寝ているせいか(絶対にそうなんだけど)、毎日の走り始めが軽い。

数字(走行距離)だけで判断してしまうと、もの凄いことになっているのだけど
足とかパンパンになっていてもおかしくなさそうなんだけど
疲れて、朝の目覚めが悪くても当然のような気がするのだけど
昼間、眠くなっても仕方ないような感じなんだけど

そんなことは全くなく

よく食べ(おやつも食べ放題だ)、よく寝ているせいか(絶対にそうなんだけど)、実にカラダが軽い。実にいい感じ。
近来まれに見る(本当はふつーの)健康的生活です。


【本日のトレーニング】
・10.4km/93min.+10.5km/68 min.

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5分45秒

2009年01月28日 | トレーニング

0128_run 超ノロジョグがすっかり板についた今日この頃。
時たま、ノロノロが、いつの間にか、ごく自然に、気持ちよ~く、ペースアップしていることが、あります。
いつもに比べて相当速いので、いったいどの位のペースなんだと、iPodのセンターボタンをポチッ。
現在の走行距離と走行時間の後に、現在のペースは何分何秒です・・・と教えてくれます。
相当速いと感じていたペースというのは、実はいつも測ったように「5分45秒」。
感覚的には4分台間違いないと思っていたのに・・です。カクッ

でも、確かに気持ちいいペース。絶対に疲れないと感じるペース。ランニングハイを迎えられるペース。
この「5分45秒」が「5分00秒」になったら・・・。フフフ。


【本日のトレーニング】
・10.1km/71min.+10.3km/69min.

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1008.7km

2009年01月27日 | 必勝アイテム

0127_morning 「Nike + iPod」がすっかり専用必須アイテムになっているハリ天家ですが
昨年11月に新しいセンサー(2200円)と共に購入した2足目の専用Nike+のシューズが「AIR PEGASUS+ 25」
11月以降、iPodと共に走る時は全てこのシューズでした。アウトソールの減りが激しくなってきたので、この度配置転換の指令が(自分で出してるだけだけど)。

さて、Nike+のページでこのシューズでの走行距離を抜き出してみました。
2008年11月19日から履き始めて、2009年11月24日の朝練までの値です。

’08年11月 086.53km/09時間06分58秒
’08年12月 498.29km/54時間35分42秒
’09年01月 424.88km/48時間14分43秒
☆合計     1008.70km/111時間57分23秒

1足のシューズを短期間でこんなに履き続けたことは、これまでにないことです。
にわかにはピンと来ませんが、よくよく眺めてみれば・・
いやぁ、よく走ったではないですか。0127_nike
フラット着地を心がけつつも、左右の足跡が2本の平行ラインになるようにと気にかけているせいか(すぐ1本ラインになってしまう)、外側着地が激しいようです。
故障予防のため新しいNike+も調達できたので、このシューズはトレイル専用(または富士山練習用)へと配置転換となりました。 


【本日のトレーニング】
・33.4km/3:19/ha117hm136

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忍者の走り

2009年01月26日 | 日々奮戦

0126_ninja 先日、うまいこと忍者の走りの写真が撮れたので・・・
めったに写真に写ることがない忍者の走りです。だから、一応、スクープです。こういうのが好きな息子は案の定、たいそう気に入ってくれました。※クリック拡大して下さい。

毎日こんなことして遊びながらだから時間ばかりがかかる朝練です。
が、目下の悩みは指先の冷たさ。体は寒くないのですが、とにかく指先がちぎれそうです。いやほぼちぎれてます。
色々あれこれ工夫しているのですが、どうしても指先だけが死にます。ホッカイロ握っていても裏(甲側)からやられてしまいます。
まっ、もう少しの辛抱だと思って耐えて走りますけどね。


【本日のトレーニング】
・14km/107min.+10.3km/75min.

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50km走

2009年01月25日 | トレーニング

0125_50k_01 勝田も走らないし、館山にも行かないし、天気はいいし、午後からは大阪国際女子マラソンだし
早朝、6時過ぎ出発で50km走!
ただし、ペースはいつも通り。ピッチ乱さず、フォーム乱さず、ふつ~ぅに走る。のが目標。
0125_50k_02 いつもの朝練とは向かう方角が反対。背中から明るさが追いかけてくる。
昨晩、サラサラと降った雪で奥多摩方面は真っ白。イイ感じの白さと冷え具合。0125_50k_03
車が通りすぎると屋根の雪が粉末のまま舞い上がります。そこへ朝陽。朝の光景は街場でもやっぱり最高です。
0125_50k_04
超地元だけど走るのは久々の青梅マラソンコース。特に30km折り返し地点より先はいつ以来でしょうか。0125_50k_05
いつも奥多摩方面へは車を飛ばしてしまっているので、知らなかった面白ポイントがさかんに目につきます。今日の一押しはこれ!0125_50k_06

なんか普通の家の隣にあったお稲荷さん。でもたくさんのおコン様達の視線にやられました。0125_50k_10


トコトコ、トコトコと走り、2時間と55分で久し振りの奥多摩駅到着。0125_50k_07 家からちょうど25km地点なのです(わかりやす~ぃ)。


さて、復路も微妙にアップダウンでピッチは変わらず。体が温まっている分+疲れから心拍数は少し高めになります。
古里のコンビニでパン休憩少々。
この後、青梅マラソンコースに突入するやいなや、大勢のランナーとすれ違います。やっぱり走る人が多い土地だなぁと感じます。
0125_50k_11 後半はスピードに乗ったランナーとすれ違い、そして次々と追い越されました。みんなとにかく速い!

0125_50k_08 でも、自分のペースは乱さず、ちょっとiPodの距離修正をしつつ、無事50km完走。

考えてみれば練習での50km走って、確か初体験。
最近、たくさんの距離を走ってはいるけど、2回3回の分割型。一度に長い距離を走るのもたまにはいいかな。

0125_50k_09 ゆっくりで苦しくはないけど、後半はそれなりに足が疲れてくる(当たり前)。これがもっと少なければ最高なんだけど(欲が深い)・・・。


【本日のトレーニング】
・50km/5:38:44(平均6分46秒/km)/ha114hm135
<前半2:55/ha108ha124・後半2:43/ha120hm135>

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おNEW!

2009年01月24日 | 必勝アイテム

0124_morning さて、ロードシーズンを迎えるにあたって、急に気になりだしたロード用のシューズ。
実は、昨年の夏に発売になって気になっていたけど、だいたいロードに目が向いていなかったのでスルーしていたのがNikeの「エア ズーム  スピードスパイダーLT+」。
が、いざ手に入れようと決意したものの時既に遅し。行きつけのショップでももう売り切れで入らないと。
二転三転、他の候補ももう一つ絞りきれないままに、丸々2シーズン使用の古いレース用シューズ(アディゼロBR2)のまま、すでにつくば(フル)→川崎(30km)→フロストバイト(ハーフ)とこなしてしまいました。
あ~ぁ。ニューシューズだったらあと5分は行けたかも(言い過ぎ)。

しかし、見つけてしまいました。入間のアウトレット内のナイキショップ。
おぉ、しかもジャストサイズ。もちろんゲット。0124_nike
これで青梅(30km)→立川(ハーフ)→荒川(フル)です。

勢いで、トレイルレースもポチしてしまいました。
ハセツネ30」のことです。


【本日のトレーニング】
・13km/99min.+10.3km/73min.

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おっとぉ

2009年01月23日 | 日々奮戦

0123_rain 昨日、なんだか足が変。変と言うか・・痛い。
なんか久し振りの「痛い」だ。しかもいつもとは違う右足。
昨年の2月に痛んで半月棒に振った左の腓骨筋腱膜炎と同じ場所。うわっ、嫌な予感。
今やってるランが、いくら走っても故障知らずであること。それどころか痛かった場所さえ修繕してしまう可能性も大。そう主張したいのに、その目論見もあっけなく崩れ去るのか・・・。
何故だ何故だ。何故急に変な感じなのか。

頭の中を遡ってその原因を追求。

・・・カメラでした。レースの時に持ち走っている防水カメラの時はいいのですが、GR DIGITAL等の少し高級デジカメを朝練に持って行く時は、以前、娘からプレゼントされた腰にぶら下げられる丸い袋状のバッグ(名前不明)がちょうどすっぽりで出し入れに便利。ところが、走り方によっては右の骨盤の所でポンポンとはねるのです。
カメラにあまり衝撃を与えたくないので、右だけちょっと変なかばい方を・・・そう言えばしていたのです。これだこれだ。これに違いない。
ならば筋肉がちょっと変な張りを見せているだけだ。
・・・と、自分治療。そしてあらためてフォームをきちんと意識して走る、走る、走る。

セーフです。今日は10kmずつをいつものように2回走りましたが、いつものようになんともなし。
ホッと胸をなで下ろす夜です。


【本日のトレーニング】
・10km/68min.+10km/66min.

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量のワケ

2009年01月22日 | トレーニング

0122_morning 今、ハリ天の走るスピードは平均キロ7分といったところ。
ハリマネとおしゃべりしながらだと、さらに7分半とか8分というスピードになる。

むか~し、むかしは「ゆっくり走る」というのは結構努力の証だった。
調子が良いと、ついつい知らず知らずスピードに乗ってしまい、またまた新記録~なんて喜んでいた。
が、マラソンランナー浅井えり子さんを育てた故佐々木功監督の名著『ゆっくり走れば速くなる』で本格的LSD理論を知って愕然とし、よしそれならばと頑張ってゆっくり走ったのだ。

今はこのだらだらと走ることがやけに楽しく(音楽付きということもあるけど)、普通にのろく走れてしまう。普通にたくさん走れてしまう。
たぶんこれも「成るように成った」のだと理解。どこかでこういうことが必要なんだと導いてもらっている感覚。素直に従うのみ。


【本日のトレーニング】
・11km/75min.+10.1km/70min.

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質より量

2009年01月21日 | トレーニング

0121_morning あ~、走りたい。走るの楽しい。

ここ10年くらいは、如何に少ない練習時間で大きな効果をあげるか、つまり「効率」を真剣に求めていました。求めてきました。
量より質。
確かに20代の頃の半分以下の練習で、20代の時より嬉しい結果を得ることが出来ていたので、どうよどうよと。ちょっぴり慢心だったでしょうか。

去年のある時、急に天の声が聞こえて、真逆なハリ天が登場してしまいました。
ここ数ヶ月の練習と言えば、効率の「こ」の字も見あたりません。
ただ、自由になる時間さえあればいいという、ごくごくシンプルで考えなしな練習を続けています。
のろくて結構。スピード不要。その分、ひたすら量で圧倒。
質より量。

でも、毎朝、毎日走ることがごく当たり前になり、すっかり「日課」となった今、正直な心境としては効率もへったくれもなく、ただただ走ることの単純な喜び。幸せな毎日です。な~んも考えないでただ走るだけ。
(でも、内心、レースで好結果を期待していることは当然なんですが)


【本日のトレーニング】
・10.5km/72min.+10.1km_trail/65min.

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何でもない場所

2009年01月20日 | 日々奮戦

0120_morning_19 【1月19日・雨上がり】
今年になってからの朝練で、ついつい足が向く場所。
この倉庫の間を抜けると田んぼが広がり、さらに行くと茶畑が広がる場所に出ます。

0120_morning_16 【今月は快晴の朝が続きました。1月16日】
ここはずっと昔から変わらない、何でもない場所。
だいたい同じ時間帯の同じ場所。何でもない同じ場所。

毎日、ここから東の方向を眺める一瞬。
実は、いつも同じではない一瞬が最近のお気に入り。
0120_morning_20 【今日は珍しく早くから灯りが】


【本日のトレーニング】
・12km/85min./ha102hm112+11.2km_trail/83min.+8.4km/55min.

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ランニングショット

2009年01月19日 | 日々奮戦

0119_race01 【フル・2時間半を切るクレヨンさんを一瞬追いかけながら】
数レース振りにカメラを持って走った昨日。
朝練の時はしっかり立ち止まって写真を撮るから、なにせ時間がかかる。
ですが、参加費を払って出場するレース中はそうはいかない。
トレイルレースならまだしも、特にロードレースとなったら途中で立ち止まってはタイムやリズムに大きなマイナス要素となってしまいます。
(カメラなんて持って走るなとは言わないで!)
で、昨日もスタート~ゴールまでの約20枚の写真は(去年に比べるとずいぶん少ない。去年のレポ)、全てノンストップランニングショット!
しかも昨日はキロ4分のかなりいいペース。ブレたらブレたで臨場感が出るからいいのですが、昨日はバシッと決まりました。これはどうだっ!というキメのショットは・・見あたらないけど。けっこうイイ感じ。
キロ4分。分速250m。秒速4.16mの高速ランニングショット。
0119_race02 【水を取らずに、写真を撮る】

【本日のトレーニング】
・9km/62min.+11km/85min.

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マジ練・フロストバイト

2009年01月18日 | 大会レポート

0118_race11 今日は、真剣に走る日、マジ練の日、レースの日。
福生・横田基地内でのフロストバイト・ロードレース(ハーフ)です。あっ、大勢の仲間と久々の顔合わせもこの大会の大きな大きな楽しみ。0118_race00

超ノロペースだけど、月間200km走ってきたハリマネは5kmの部で、ほら大丈夫だろ、言った通りだろ。
27分半でしっかり戻ってきました。25分を切ると思い込んでいればそのくらいは行けたな。0118_race12

さて、自分の番。例によってアップは一切なしでスタートラインへ。0118_race13
今日はがっつり最初っから行くぞ。
EXERMUSICは先週の30kmの時と同じテンポ195bpmで山下達郎→サザン→ミスチル→コブクロと繋ぐ設定。ゴール目標は1時間25分。0118_race01

最初の5kmを必ず20分台で入ろうということだけは決めていたので、一気にスタート。
5kmのハリマネとmakiちゃんの応援で走った時から、かなりイイ感じだったので気分は最初から上々。

5km 20分28秒
もっとゼーハーかと思いきや、意外に低い心拍数に気をよくしているところへ、フェンスの外からセイゴさんの大声援(写真取り忘れました)。一気に加速。広い滑走路脇を順調に進む。0118_race03
8km過ぎウルトラランナー・ニシムラさんに声掛けられる。新年のご挨拶。0118_race02
トップランナーとすれ違う最初のポイント。今年は2人しか。いい位置にいる証拠。0118_race04

10km 40分38秒
2番目のポイント、ワタナベさんへ声援。小学生の息子さんは5kmを20分台で駆け抜けていた。親子そろって今年もすごい。
さぁ、少しずつペースアップだ。1kmごとにタイムチェックしていると3分台で通過できるようになっている。
すれ違うランナーの波の中から知人を捜すけど、今年はよく見つからない。もしかして通過スピードが速いの(な~んちゃって)。大人気お尻丸出しオバマさんに追いついて、一緒に写真をお願い!0118_race05

15km 1時間00分07秒
スプリットもとうとう20分を切れるようになったぞ。
広い滑走路を周りながら、まぁ大分苦しくはなっているけどペースはどんどん上がる。

20km 1時間19分52秒
よっしゃぁ。足はまだまだ大丈夫。25分切りは確実でにやけてきた。
・・・ら、ここからがなんという長さ。走っても走ってもゴールが見えない。ガ~ン!おかしいでしょ。0118_race06
0118_race09 1kmと97.5mをあり得ない7分18秒かけて、でも最後の直線で応援団を逆撮りした後は・・・0118_race07
スプリント勝負もやってみた。
余裕でしょ。
0118_race10 ゴール 1時間27分10秒

距離が日本一アバウトな大会として有名だった、アメリカン・フロストバイトロードレースですが、最近は正確だとの噂も出ていた。けど、今日はまたまた何か変。
でも、タイムはともかく走りそのものは十分満足の行く結果でした。
普段あのノロノロ走りでもここまで走れるようになってきたことが、何と言っても嬉しい。
このペースであと21kmはまだ無理だけど、なんて言うか・・・イイ感じなことは確かなんです。

今日のデジイチカメラマンは、急きょオフになったと4時半起きで筑波から応援に駆けつけてくれた三女・結でした。ご苦労さん&ありがと!0118_race08

☆本日のデータ ( )は平均心拍数
00~05km:20分28秒/20分28秒(162)
05~10km:20分10秒/40分38秒(162)
10~15km:19分28秒/1時間00分07秒(166)
15~20km:19分44秒/1時間19分52秒(166)
GOAL      :07分18秒/1時間27分10秒(169)

★★★本日のハリスポ写真、早くもアップです!↓
こちらからどうぞ!

【本日のトレーニング】
・22km/87min.+10.4km/73min.

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朝練時間

2009年01月17日 | 日々奮戦

0117_morning00 すっかり毎日の朝練が何年ぶりかの「日課」となっているハリ天ですが。0117_morning01
走る距離の割には時間がかかり過ぎているというご指摘があります。
その通り。しょっちゅう止まるからです。しょっちゅう止まって写真を撮っているからです。
走りに出ているというより、最近は写真を撮るために走って移動していると言った方が正しいかも。
こんなことをしたり(上手くブレたのでやらせ度が低くなった)、0117_morning02
毎日同じような光景なんですが、なぜか心惹かれるこの茶畑の広さが気に入ったりしていて、0117_morning03
毎日毎日飽きもせず同じ方向に向かってカメラを構えてしまうのです。
でも、同じ毎日はなく、とっても新鮮!

【本日のトレーニング】
・13km/93min.+10.3km/62min.

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