蒲郡トライアスロン 反省

AM7:10 バイクセット

トランジットエリアの出入り口を確認

アイレクスTSの皆さんにお世話になりました。

スイム：1.5km

AM8:30　　第6ウェイブ（エイジ45歳以上）スタート

第5ウェイブのスタートを見ていると外側を泳ぐ選手が多い（潮の流れ？）ので、内側後方からスタートしました。
スタート直後、下がったスタートロープに頭が引っ掛かり　
途中、何度か蹴られ叩かれしましたが、折り返しのブイと前の選手を確認しながらマイペースで泳ぐことが出来ました。
折り返し後は、次のコーナーのブイが確認出来なかったので、前の選手を見てコースをイメージしながらひたすら泳ぎました。

XR'92mamaが撮影した第5ウェイブ（38-44歳）の様子


スイムアップ


まずは、エイドで水を一杯

バイク：40km

トランジットエリアでは不覚にも自分のバイクを見失い
バイクラックのゼッケンナンバーを追ってたどり着きました。

バイクコース（10km/周×4）


初めてのコースなので、1周目は路面等を確認しながら走りました。
コーナーのマンホール、穴、大きな水溜り、堤防横の砂…

折り返しコーナーで2台前のバイクが落車。
「抜きま～す。」　案外落ち着いてパスできました。

他のコーナーでも落車して滑っていくバイクがありました。
今日は落車が多かったのか、怪我の手当てを受けた選手を何人も目にしました

バイクベース

4周目ペース

ボトルを2本飲み干しました

ラン：10km

失速しました

3.3kmのコースを3往復ですが、1往復目が「ハァハァ、ゼィゼィ」…

きつかったです。

エイド毎に水を飲み、頭と大腿に掛けました。
しかし、「いきなり冷水をかぶると心臓がバクバクする」という130くんの言葉を体感しました。
これは気をつけないといけませんね…

それにしても、今日の暑さには参りました。
コース途中で救急車で運ばれていく選手をみましたが、「何人か倒れた」と地元のニュースで流れたようです。

しんどい時、応援が心に沁みます

撮影：マロンさん

そして、あと少しでフィニッシュゲート…

なぜかコース脇を逆走していくXR'92mamを見つけ

「？？？」

皆さんに促され、同伴フィニッシュするつもりだったようですが間に合わず・・・

「すれ違いの夫婦だね～」

皆さんから温かいお言葉（？）をいただきました。

アイレクスTSのYさん（2学年上）と互いの健闘を称え


記録：2時間50分06秒（S：34分33秒/B:1時間21分31秒/R:54分02秒）
順位：355位/669名（年齢区分：50位/95名）

目標の3時間は切れましたが、なかなか真ん中より前には出られませんね
しかし、不安だったスイムを楽しむことが出来たことに

（反省点）
・トランジットでバイクを見失わない。（平常心）
・DHバーを使う。（直線が楽）
・ランのソックスをしっかり用意しておく。（履く履かないで迷わない）
・ランは時計を見ながら走る。（ペースが分からない）
・ランはリズム（谷コーチ）

今大会で「トライアスロンのベースライン」が出来ました。
ここから「どうやってレベルアップしていくか」を楽しみます。

（練習ポイント）
スイム　上半身の筋力アップ、肩周りの柔軟性アップ
バイク　　30kmからの粘り
ラン　　　スピードトレーニング

いずれも、距離よりも内容を考えたトレーニングに変えていこうと思います。　

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帰りの車の中…

「自転車を変えれば、もっと速くなるんだけどな～」とXR'92mamaに何気にアプローチ…

「まだまだトレーニングが足りないよ」

ひと言で撃沈

乗り越えなければならない壁は多く、そして、高いです

トータルスイム（9）

今夜はトータルスイムの9回目を受講してきました。（※8回目の内容）
今夜は欠席者が多く受講生2名、ほぼマンツーマンレッスンでした。
細かいところまで修正ポイントをチェックしてもらえ

クロール
　ドリル
　　・ハイエルボー
　　・キックとプルのタイミング
　　・キックは足の間隔を狭く
　フォームチェック
　　・右手の入水後の伸び
　　・右呼吸時に左手が沈む
　　・ビート練習の時の胸の張り

バタフライ
　　・プッシュの方向
　　・キックの強さ

背泳ぎ
　　・プルは浅く

平泳ぎ
　　・プルのタイミング（我慢）
　　・ひと掻きひと蹴り（我慢）

全体を通して、肩関節の可動性（肩甲骨の動き）、ストリームライン（胸の張り）の重要性を再認識しました。

まだ伸びる余地あり？

蒲郡トライアスロン

撮影：マロンさん
51.5km完走しました。

マロン夫妻、友人Wくん、アイレクスTSの皆さん、谷コーチ、声援ありがとうございました。
おかげで「今の力」は出し切ることが出来ました。（目標の3時間は切れたと思います。）

何より、辛いレースを体中で楽しめたことをうれしく思います。

「しんどいけど、こりゃ面白い」

エリートのレースを観戦、義母の所へ寄って帰宅、用具の洗濯（洗車）をしたら、どっと疲労感が

詳細はリザルトが出たらアップするとして、今日は

蒲郡オレンジトライアスロン 前日

フィニッシュゲートは工事中
蒲郡トラの前日受付に老父を連れて行ってきました。

1時間30分で蒲郡市民会館に到着。
ゆる～い感じの受付でした。


撮影：XR'92mama

初出場者対象の説明会までの1時間、トランジットエリア、スイムスタートを確認しながら周囲を散策



さらに、僕が説明会に出席している間、XR'92mamaとじいじは竹島まで散歩しました。

じいじと海と竹島と

撮影：XR'92mama

帰り際にが降り出しました。　
明日はますように…

ドキドキ・ワクワク

いよいよ明後日は蒲郡トラ
ドキドキというか、ワクワクというか…久しぶりの緊張感を楽しんでいます。

・スイム　
　スタートの混戦（バトル）で心拍数が急上昇しないか？
　殴られたら…　蹴られたら…　ゴーグルが外れたら…
　目標物に向かって泳げるか？

・バイク
　折り返し（タイトコーナー）が上手く回れるか？
　ドラフティングゾーンを守って走れるか？
　落車に巻き込まれたら
　パンクしたら（修理？DNF？）
　水分補給を上手く出来るか？

・ラン
　初めて「素足＋ランニングシューズ」で10km
　暑さにやられないか？

次々に不安なシーンが頭に浮かんできます

こんなヘタレな事ばかり言っていると「やめれば」と厳しい言葉が飛んできそうですが、若い頃のような闘争心（？）は影を潜め、「不安要素を克服する為に力を絞り出しているのが今の自分」なので、あえて書きとめておくことにします。

「平常心を保ちながら、どれだけ熱くなれるか」

地味～に自身最高のパフォーマンスを目指します

自家製の味って、いいな～

昨夜、いただいた「自家製ケチャップ」でXR'92mamaがトマトピザ（？）を
ケチャップの甘みがとても良い感じです。

今日は「きんざんじ」、「ぬか漬け」をいただきました。

akkoちゃんの母上様特製「きんざんじ」


義姉の「ぬか漬け」


ご飯が美味しくなって困っちゃいます
やっぱり「自家製の味」っていいですね～　

それにしても…

最近は「食べ物ネタ」ばかり。
「アスリートへの道」をしっかり（？）見失っている夫婦です　　（まっ、いっか～）

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今日のトレーニング：
・軽～くSwim1,000m　　
　プールで近所の若者（と言っても40代）と遭遇。
　自称「レジャー感覚」で体を動かして、あのパフォーマンス…
　「○○さん、すごいですね～」と言われ、とても恥ずかしかった

4色パン

マロンmama製「金を超える食パン」（※金の食パン）に、自家製の「いちごジャム」、「杏ジャム」、「甘夏マーマレード」を塗って食べ比べ…

「やっぱり、何もつけないのが一番美味しいね」　（？）

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今日のトレーニング：
・軽くブリック　30分→夫婦で夜ラン10km（6'06"/km）　

杏のジャム 再挑戦

「杏ジャム」作りの2回目です。

前回同様、どうしても繊維質が気になるので裏ごししてみました。


担当：XR'92

さらに今回は…

akkoちゃんからもらったアドバイスで、レモン汁を加えるのを止めました。

「うん、杏の酸味だけで良い感じ」


美しくない塗り方ですが、K3も「美味っ」　

何とか前回より美味く（上手く）出来ました。　うれしいなぁ～　XR'92mama

追記

パンよりヨーグルトに合うかも…

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今日のトレーニング：
・AM5:40　　軽～く1時間 だけ

トータルスイム（8）

今夜はトータルスイムの8回目を受講してきました。（※7回目の内容）
レッスン
・4泳法のキックドリル
・背泳ぎのプル
・クロールのプルドリル（ハイエルボー）
・クロール50mタイム計測　45秒

個人的に
・ヘッドアップクロール

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今日のトレーニング：

今朝、軽くで走ろうとバイクジャージに着替えて台所へ行くと、XR'92mamaの不思議そうな顔

「何処行くの？」

「朝練…」

「6時半だよ」

「えっ？」

5時半と勘違いしていました

おかしいなぁ～　5時に起きたつもりなのに…　（記憶が？？？）

…ということで、今日はスイムだけ　

走って、泳いで、トラクター

シャンボール

AM5:30　ウォーミングアップ1時間
AM7:30　シャンボールラン　スタート

今日の石窯焼きパン


途中の無人販売所でニラを買いました。


これもシャンボールランの楽しみのひとつです。　
今日はショートコース（22.4km）を完走しました。

AM11:00　海練

雨上がりで濁っていました。（角材が浮いていたのには）

1.15kmをタイム計測……25分

PM1:00－5:00　トラクター



野菜の生育状況

金時生姜


瓜


里芋


去年に比べて上手く育っているので張り合いが良いです

そして…

家に帰ると、息子たちからひと足早い父の日のプレゼントが

CROCS

K1：「限定カラーだよ」　僕のイメージで色を選んでくれたようです。

いや～　うれしいですね
来週の蒲郡オレンジトライアスロンに履いていこうと思います。

息子たちから勇気をもらえた気がします