なかなか脚は作れないもので・・・

AM6：00　起床
自転車かランニング、どっちのLSDにするか迷いましたが、風が強く吹きそうな気配にランニングをチョイス・・・　　（最近なんとも軟弱なオヤジになっています。）

AM6：30　スタート　（とりあえず山に向かって・・・）

Lapはハーフマラソン（21.1km）地点

服装
上：コンプレッションアンダー（冬）+Tシャツ+アームウォーマー　ニット帽/ネックウォーマー/フリース手袋
下：CW-X+短パン
携行：ウエストポーチ（携帯電話・ティッシュ・絆創膏・千円・カード）

今日のテーマは・・・

1.心拍数を抑える（Ave150bpm以下）
2.距離を25km以上走る
3.速度（ペース）は気にしない


「祝田（ほうだ）坂」と「はまゆう大橋の風」が堪えました・・・

距離：31.9km　時間：3時間29分
心拍数：Ave134bpm（Max167bpm）　ペース：6分33秒/km（9.2km/h）　消費：1,489kcal
補給：10km、23km付近のコンビニ（ハンバーガー×2　コーヒー×1　エビアン×1）

20km～25kmは左膝にいつもの違和感（痛み）を感じましたが、26kmを過ぎるとなぜか左膝の痛みは感じなくなり、代わりに（？）右ふくらはぎに張り（痛み）が・・・　そして、28km辺りからは両足ふくらはぎの張りが強くなり体が重く感じるようになりました。

心拍数に余裕があるのにこの感じ・・・まだまだ「脚が出来ていない」のを痛感したLSDでした。

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午後からは病み上がりのじいじ（XR'92mama父）の畑仕事（収穫）をみんなで手伝いました。

すると・・・

ニンジンを収穫するためにしゃがんでいたところ左膝に痛みが
さらに、帰宅後のGIANTのチェーン掃除＆注油作業でまたまた痛みが・・・

いかん、いかん・・・膝は大事にせねば

その後は腰掛けて夕食の餃子作りを手伝いました