心と身体にぬくもりを

息をゆっくりすい

息をゆっくりはきます

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸にかえるひと時

呼吸とともに在るひと時を楽しみます

急に寒くなってきていて

毎日雨の日が続いています

こんな日には暖かな食べ物が身体をほっとさせてくれます

うつうつとしている日にはあたたかな言葉が心をほっとさせてくれます

あたたかな言葉を伝えあうといいですね

他者にあたたかな言葉を伝えるには

自己に心にぬくもりをつくることです

心がほっとすると

穏やかな眠りにつくこともできます

気持ちを自己に集中していきます

自己の心に語りかけ

自己にできることで

何が心をほっとさせてくれるか聴いてみることです

自己との対話です

自己に優しく語りかけ

自己の心がほっとする環境をつくることです

心がほっとするとともに

身体もほっとできればいいですね

自己の身体に語りかけます

身体にほっとするぬくもりを与えるために

身体がほっとする環境を与えます

毎日自己の心と身体をみつめつづけ

自己の心と身体に優しく接することで

心と身体がほっとしたなら

他者にも心からのあたたかな言葉を伝えることができます

自己をたいせつに

平和でありますように

よい一日を

いつもともに