初歩トレーニング

　　10月14日(火）曇り

　今日は、『ドリル練習会』＆『初歩トレーニング』に参加してきました。
　練習するプールの付近の木々が色付き始め、素敵な景色になっています。
　『ドリル』は沢山参加者がいたのですが、『トレーニング』に残った人が
　少なかったので、少し淋しかったなぁ。

　　【メニュー】
　w-up　　　50×8　FR　　1'10
　　　　　　　50×4　FR　10m水中ドルフィン＋スイム（40m）

　pull　　　150×4　　　3'00
　　　①③　ストレートアーム50m＋フィンガーネイル50m＋スイム50m
　　　②④　HYP3(50m）＋HYP5（50m）＋HYP7（50m）

　kick　　　200×1　　choice　ダラダラでOK
　　　　　　200×1　　（50×4を続けて泳ぐ）
　　　　{サイドキック（呼吸時左右腕交替　25m）＋スイム25m}×4
　
　combination　　100×5　　　2'30
　　　①　ノーマルスイム（気持ちよいスピードで！easyではなく）
　　　②　25mまでダッシュ／ノーマルスイム(75m）　
　　　③　25～50mの間をダッシュ／他75mはノーマルスイム
　　　④　50～75m間ダッシュ／他75mノーマルスイム
　　　⑤　75～100ｍ間ダッシュ／他75mノーマルスイム
　
　down　　　200×1
　total　　2,300m
　　
　　日頃4000mの練習をしている人達には物足りない距離、内容のようですが、
　　普段、あまり距離を泳いでいない私には、丁度いい感じです。
　　100ｍスイムで、途中や最後にダッシュを入れるのが難しく、切り替えが
　　上手く出来ないなぁ。頑張るとカラ掻きになってるような・・・泣
　　この練習は、実際のレースに役立つのだろうな～。
　　残念ですが、『初歩トレーニング』は今日で一旦終了との事。
　　これから冬に向かっては、せっかく長水路プールに来てるのだから、
　　基礎体力強化も兼ね、ロングの練習もしてみたいな！　なーんて思う
　　秋の夕暮れでした。

　　　わがまま母