5月30日（金）曇り
一日中、厚い雲が垂れ込め、4月上旬の寒さです。
午前中、図書館に本の返却と貸し出しに行き、そのままスイミングへ。
今日は、自主トレに新たに一人初参加。
私も前回の続き、持久力系のメニューを持参したのですが、
皆は初参加の人用のメニューを選択したため、私だけ隣のコースで
“モクモクと”持参のメニューをこなしました。
━長距離持久力ＵＰメニュー━
Ｗアップ・・・15分
スイム（50m×5分間） 50×4 1’05
キック（50m×5分間） 50×4 1’20
スイム（50m×5分間） 50×4 １’
メイン有酸素セット・・・30分
ドリル（25m片手） 50×4 1’10
スイム 200×3 3’50
スイム 100×1 1’55
スピード有酸素セット・・・5分
スイム 200×1 （1本だけ頑張って泳ぐ！）
Ｃダウン・・・10分
スイム 50×4 1’10
スイム 50×4 1’15
以上トータル2500ｍ（1時間）
練習時間が余ったので、プラス500m（クロール続けて）とフィンをつけ
200ｍキック、ウォーキング100ｍ→3300でした。
このメニューのポイントは
・Ｗアップを長めにし、時間をかけて心拍数を上げ、
長めの有酸素トレーニングに入る。
・時間があれば、メインセットを長くしてＯＫ。
200ｍインターバルを多くすると、持久力ＵＰが望める。
と雑誌の特集記事にあったので、利用させて頂きました。
今回試した結果、メインセットをもっと増やしても大丈夫と思ったので
次回は、メイン有酸素セットの200を2本～3本と100を3本位足して泳いで
みようかと考えてます。
先週から始めて2回目の練習メニューですが、もう少し続けてみようか、
と思います。
持久力不足の私には、きついメニューですが、前回より心拍数が上がらなく
なった感じがしたし、200のサークル練習は効き目が期待できそう、、、。
持久力強化って、一朝一夕には無理でしょうが、「継続は力也！」を信じ
頑張ってみよっかなー。
でも、2週間後に迫っている「海の大会」までには間に合わなそう～。笑
来月の大会は、「ターコイズブルーの海を泳ぐ！」が仲間との合言葉だった
けど、この際「ターコイズブルーの海で遊ぶ！」と目標を変えてしまえば
いいんじゃないの？
とりあえず私は、南国気分で、気楽に行くとしましょう！
わがまま母
一日中、厚い雲が垂れ込め、4月上旬の寒さです。
午前中、図書館に本の返却と貸し出しに行き、そのままスイミングへ。
今日は、自主トレに新たに一人初参加。
私も前回の続き、持久力系のメニューを持参したのですが、
皆は初参加の人用のメニューを選択したため、私だけ隣のコースで
“モクモクと”持参のメニューをこなしました。
━長距離持久力ＵＰメニュー━
Ｗアップ・・・15分
スイム（50m×5分間） 50×4 1’05
キック（50m×5分間） 50×4 1’20
スイム（50m×5分間） 50×4 １’
メイン有酸素セット・・・30分
ドリル（25m片手） 50×4 1’10
スイム 200×3 3’50
スイム 100×1 1’55
スピード有酸素セット・・・5分
スイム 200×1 （1本だけ頑張って泳ぐ！）
Ｃダウン・・・10分
スイム 50×4 1’10
スイム 50×4 1’15
以上トータル2500ｍ（1時間）
練習時間が余ったので、プラス500m（クロール続けて）とフィンをつけ
200ｍキック、ウォーキング100ｍ→3300でした。
このメニューのポイントは
・Ｗアップを長めにし、時間をかけて心拍数を上げ、
長めの有酸素トレーニングに入る。
・時間があれば、メインセットを長くしてＯＫ。
200ｍインターバルを多くすると、持久力ＵＰが望める。
と雑誌の特集記事にあったので、利用させて頂きました。
今回試した結果、メインセットをもっと増やしても大丈夫と思ったので
次回は、メイン有酸素セットの200を2本～3本と100を3本位足して泳いで
みようかと考えてます。
先週から始めて2回目の練習メニューですが、もう少し続けてみようか、
と思います。
持久力不足の私には、きついメニューですが、前回より心拍数が上がらなく
なった感じがしたし、200のサークル練習は効き目が期待できそう、、、。
持久力強化って、一朝一夕には無理でしょうが、「継続は力也！」を信じ
頑張ってみよっかなー。
でも、2週間後に迫っている「海の大会」までには間に合わなそう～。笑
来月の大会は、「ターコイズブルーの海を泳ぐ！」が仲間との合言葉だった
けど、この際「ターコイズブルーの海で遊ぶ！」と目標を変えてしまえば
いいんじゃないの？
とりあえず私は、南国気分で、気楽に行くとしましょう！
わがまま母
