90km＋5km

【水分補給】

バイク練。Zwiftでは乗り込んでいるけど、来月のIronman70.3のバイクパートの距離（90km)くらいは外乗りでこなしておかなきゃと、一昨日の日曜日に久々のTTバイクで早朝ホームコースの名栗方面へ。

半分サイクリング気分だったので楽勝かと思いきや、、、結構ヘロヘロになってこれでやめておこうかなとも思ったが、、、補給だけして裏山への走りをプラス。とりあえずバイクの後走れなきゃ意味ないんだ、と我を奮い立たせて5kmラン。
バイクでは腰痛の「よ」の字も感じないのだけど、降りるとやっぱり少し痛い。走り出しは結構痛い。右手を添えたい。無理は禁物で気をつけどころだけど感覚的には大丈夫だという確信もあってそのままゆっくり土の道を走る。慣れて来ると走れないこともない。スピードもそれなりに出せるようになる。裏山トレイル経由でトラックに入り、1kmだけだが5分18秒まで上がって来た。5kmでやめたのは腰が痛いからというより単純にバテたから。

久々のパワーメーターが色々試みるもとうとう作動しないという想定外のスタート前だったが、心拍基準でそれなりに走り、先週DNSで走れなかったレースの代わりには（ちょっとだけ）なったかな。

そして何より自らに復活アピール！

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ハリ天狗マネージャーの笑顔いっぱい！