インターミッテント・リバース発進

なんか意味不明なタイトル？

このところポイント練習のメインだったIMTことインターミッテントトレーニング。1分疾走と4分ジョグを1セットとして12回。1時間できっちり終わる主にスピードと持久力を共に鍛えようという練習。30km走に匹敵する効果という。

しかし、さらに工夫して1分、4分の組み合わせをひっくり返してやってみたらいいのじゃないかと。つまり4分疾走（レースペース）1分休息ジョグの計5分で1セット。これを12セット繰り返してきっちり1時間！
名前の響きの良さだけを重視して、インターミッテント・リバース。疾走時間の長いバージョン。約1km12本を1分つなぎでと言うインターバルみたいなものだけど、距離でなく時間で管理しているのでトラックじゃなくてもどこでも出来る。これいいと思うよ。
とっくにガーミンにワークアウトメニューの一つとして登録してあったのだけど、ようやく実践の時が来た。

で、本日午後、いつもの農道で張り切ってスタートしたのだけど、、、なんかおかしい。2本目の4分疾走のはずが5分のダウンになっていてあれ？とりあえずストップして、仕方ないので普通のIMTのワークアウト呼び出して1分と4分をひっくり返して実施。
いやぁ、しっかり最後まで頑張れてとっても満足。足攣りそうだったけど、、、。

さて、はじめにうまくガーミンが指示してくれなかった原因はこれ　↓ ↓ ↓

「4分（疾走）→1分（ジョグ）→5分（ダウン）」で1セットと設定しちゃってた。

そして正しく設定したのがこれ。インターミッテント・リバース。略してIMT-R。　↓ ↓ ↓


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