ストップ・ザ・リフレイン

突然ですが、皆さんには頭の中から消し去りたい不安や、どうしても繰り返し繰り返し出てきてしまう思いグセのようなものはありますか？

「なんでこんなことを思うのかわからないけれど、私はいつか親と同じガンにかかるのではないか、という考えがふと日常に隙間に忍び込むことがあります。」とか、

「根拠もないけれど、いつかこの関係は破綻して終焉を迎えそうな気がする・・」などの根拠のない不安や悲観的な考え。

あるいは、瞑想をしていてもどうしても「あ、そういえば大根買い忘れた。」とか、「あの子、なんでちゃんと勉強してくれないのかしら・・」といったとりとめもない考えがフワッフワッと浮かんでは消え、消えては浮かんでということを繰り返してしまう、という人。

そんなときに、そういった思考を停止させてしまうおススメの方法があります。

この思考停止法で心のリフレインにストップをかけてみましょう。

ネガティブな思考や感情をコントロールするコツを身につけることができれば、ストレスもおのずから軽減します。

これは、とらわれている不安や妄想をまず最初に意識的に頭に描き、「ストップ！」という命令とともにその思考を突然とめることで、頭をからっぽにするというテクニックです。強迫観念や恐怖症の実際の治療に用いられており、約８割のケースに効果があった、と認められています。

まずはキッチンタイマーをご用意ください。

そしてそれを３分にセットします。

そして目を閉じ、静かな場所で頭から離れない不安や考えをできるだけ具体的な情景として思い浮かべてください。

例えば、その考えが「私は皆から嫌われているのではないか？」というものだとしたら、会社で同僚や上司に話しかけても露骨に無視されるところとか、給湯室にいったら、ほかの同僚たちが集まってコソコソ噂話をしていた、とかです。

自分がその話のなかの主人公だ、という意識でまるでドラマを見るようにその情景を細部までイメージします。

そして３分がたって、アラーム音が聞こえたら、イメージを突然中断してください。このとき、アラーム音を聞くだけでなく、自分自身でも「ストップ！」と叫んだり、手でヒザをポン！と叩いて立ち上がったりするとより効果的です。

あまりにイメージの世界に入り込んでいると、タイマーが鳴ったときに、飛び上がるほどびっくりするかもしれません（笑）

まぁ、それは耐えてね。

あなたがよくイメージが出来ている証拠ですよ。

３０秒ほど（自分の感覚でかまいません。）頭の中を空っぽにして、不安や妄想を追い払います。その間に不安や妄想がよぎったら、「ストップ！」と叫びます。これを根気よく繰り返します。

最後にもう一度３分にタイマーをセットし、今度は不安や妄想とは正反対の前向きなイメージを思い浮かべます。

例えば先ほどの例であれば、同僚や上司と和気あいあいと話をしていて、自分がその話題をリードしていたり、話の輪の中心だったりするイメージとか、給湯室に行ってみたら、「あら、○○さん！　いま、ちょうど皆であなたのこと、すごいわねぇ、って話してたとこ。」なんていうシーンです。

はい、これだけのことでぇす。

慣れてきたら、キッチンタイマーを使わないで、自分の声だけでイメージをストップさせるようにしてみます。

最初は大声で「ストップ！」と叫びますが、徐々に声を小さくしていって、最後は声に出さず、頭の中で「ストップ！」と合図を送るだけでイメージが中断できるようにします。

ここまで出来るようになるともう楽チン。

私はいつでも思考を好きなようにコントロールできるんだ、という自信がついているでしょうから、人が大勢いる場所であろうと、会議の途中であろうと、自由自在に思考を操ることができるようになります。

イエローばっかり選んじゃって、あ～ぁ、私って何かいわれようのない不安に囚われているのかしら・・　なんていうときは、是非、試してみてください。

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