先日の千葉マスの時、みんなでお揃いのキャップを買った
それには「今日もコーチが無理を言う」ってプリントしてある
昨日は、さっちんとぷにさんと3人で、それをぎっぱでかぶって練習した
今月のぎっぱは、低強度でのフォーミング
なのだが・・・
HRは上がらないけど、かな～～～～～りへたばる
前半はフィンを付けてのドリル
キック系～ローリング系～ストローク系
相変わらず「腰が反ってる」って注意される
びが山的には、結構気をつけてるつもりなんだけど、どうもうまくないらしい
大分前に、1度この件に関して褒められた
その時は、自分で鏡を見て考えて。。
肋骨・・鳩尾辺りを内側に絞る感じにすると、腰がフラットになるぞって思ってやったのだ
それで褒められたから、やったー！！当たりダー！！みたいに思ってた
ところが。。。その後の練習会で、腹筋を1枚で考えてはいけない
お腹を締めたとき、胸まで巻き込まないように
胸まで巻き込むと、呼吸が苦しくなるって肉コが言ってて。。。
あ・・・
なんか、チガウっぽい。。。
私苦しいもん
って思って、再びどこをどう意識すると反り腰が緩和されるのか検証
そんで、一昨日の夜。。
そう言えばいつも肉コに脚閉じてって腰骨の下っていうか、脚の付け根の脇っていうか
その辺をギュ！って締められるなあって思って、自分でやってみた
あれー・・・
脚も真っ直ぐに締まるけど、腰もフラットになるぞって思って。。
もしかして。。子ども2人も産んじゃったりしたし、骨盤が開いてるって言う言葉よく聞くけど、こういう事なのかな？
と思い、昨日のぎっぱの時に肉コに言ったら
「それは、内転筋と腸腰筋が弱いの！」
「ギュッ！てしなさいっ！」
って。。。
ほんで、骨盤がブチブチとか、言ったら
「骨は開かないの！」
「だから、ギュッ！てしなさい！」
びが山、うなだれて「ハイ・・」
と、またまた
「ギュッ！てしなさいっ！」
それを聞いてたさっちんが、すかさずキャップの「今日もコーチが無理を言う」を指さす
肉「反抗期のヤツが居るなっ！」
さっちんが肉コに注意されてる時は、びが山が指さす
こうして、練習はスムーズに進んでいった(ドコガダ!)
昨日は、初めてのドリルがあった
ボディーっていう、気をつけローリングK・・・これのバンザイ版
この頃、肉コは「肩甲骨挙げてっ！」って口をすっぱーくして言う
とりあえず、これができないとお話にならないようだ
この新しいドリルも、ただバンザイするのではなく、当然肩甲骨を挙げた状態をキープ
こういうのって、自分ではやってるつもり＆できてるつもりだったりするんだけど、ぜんぜーんできてない
腕は挙がってても、肩甲骨は挙がってない
これが・・・この後のメインの苦悩へと続く・・・
メインは、400の板K（壁を蹴ったあと8回HARD～EASY)の後、８ｘ２００のフォーム(アイテムチョイス)
メニューを見たときは、サクラの事もあるし、前半4本Fr P 後半IMとか思っていたのだが・・・
1本目、シュウさんと一緒にナマ手(w/B)プル
肉コに、何度も何度も言われてる脇の下意識のストロークをなんとかと習得したいと思ってやったが、よくわからない・・
水が三頭筋辺りから脇の下に当たってる感覚がないといけないらしいのだが。。
び「わかんなーい」
肉「それは、できてないからでしょっ」
(__;)ゴモットモ
凛ちゃんにどうすればいいのか聞いたら、コツのようなものを教えてくれた
やってみた。。。
でも・・・わかんない
2本目はパドルを付けてみた
肉コに「え～ パドルつけるのぉー」って言われ・・・
なんか、これは適切じゃないのか？？？？と思いながら泳いだ
と3本目
パドルを外して、手で持って泳ぐようにって指示が
これが・・・進まない
見ると、泡がすごい
パドルを持ってるので、手はグーの状態だから余計泡が切れないのか？？とか思って泳いでいた
4本ぐらいやったら、途中でふって楽になって
おっ！！って思ったら
肉コに止められた
肘が完全に横向いちゃってるって
そんで、そこで水を脇の下意識で押す練習。。。
肉「これは、肩甲骨が挙がってないとできないんだからね」
「肩甲骨挙げたところから、こうやって脇のところ締めていかなくっちゃ」
びが山マネをする
肉「ほら、また手の先から動かしてるっ！」
「上腕下ろして！！こうやったら、水すんごっく重いんだから！」
「スプリンターの泳ぎっていうのは、そういうものだ！」
ぼろくそに言われ、涙目で・・・今度はナマ手でスタート
脇を意識して、肩甲骨挙げて
さっき肉コがえ～～～～って言ったのは、
パドルをつけると、意識が手の平に行くからだったんだって思った
ものすごくキツィ・・・（TT)
100泳ぐと、一回休まないとスタートできない
でも、「それっぽい感じになってきた」って言ってもらえた
この後は、4x25のDIVE
タイムは気にせず、今やった泳ぎがテンポをあげてもできるかどうか試す
っていうか、今やった泳ぎっていうのが、全然できてない
そのうえ、脇の下が痛い
タイムは当然悪いが、それよりも泳ぎがまとまらないって思った
ヘタならヘタなりにまとまるものだが、昨日はどうしていいかわからなかった・・
練習の後半は、キャップの「今日もコーチが無理を言う」を肉コに向かって
自分で「これこれ」って感じでつんつんするようになっていた
こういう練習って、心身共にホントに疲れる
こうかな？ああかな？って思って泳いでいて、これでいいのかなぁ？？すんごく苦しいし、力入りまくって変な感じなんだけどって思ってるときは、意外に「そんな感じ、そんな感じ」って言ってもらえたりする
が、ふっと楽になって「お♪これか？この感じかな？」なんて思ってると、結局もとの自分の泳ぎに戻っていて、肉コにダメだしされる
なんというか・・・むずかしい
家に帰って、鏡を見て肩甲骨を挙げてみた
以前もやってみたことはあるが、昨日は肉コのお手本が頭にあって。。。
肉コが気をつけのまま肩甲骨を挙げると、肩が耳にくっつく
そんで、上半身が細くなる（あくまでイメージ）
自分もそのつもりでやってみたが、全く全くできてない
1人でやってみた時はこんなもんかなって思ってたが。。。
昨日は、かなーりはっきりできてないのがわかった
上半身も細くならなかったし、耳にすんごく近づいてるつもりが、めっちゃ離れてるし
とりあえず、この肩甲骨をなんとかしなくっちゃお話にならないっちゅーことだ
そーいえば。。。鬼パの時にも言われた
三頭筋と大胸筋よーくストレッチして、この辺もっと柔らかくしなさいって
もっと肩あがるでしょ！って
しかし、やることいっぱいあるな
