きんにくつー（T T）

昨日の筋トレで
右内転筋、左腿前、左脹脛が......予想通り不自由になってしまった..
脚を組んで座ろうと思うと左脚を手で持ち上げないと脚がちゃんと組めない...

なんか、癒されたい様な気分もしたんだけど
とりあえず気になる事もいろいろあるのでプールへ行った
身体が重くて堅いカンジで動きが悪い

でも、ブレキックの練習をした。

「い、いたーい！」
隣のコースの人の手が水中でこっちのコースにはみだしてきて脹脛を直撃！！
ちょうど足を引きつけてきて、脹脛が堅くなってる時.....
しかも、筋肉痛の左脚......結構...い・た・い（涙）

今日は、右呼吸と左呼吸ではどのくらい違うのか100mのプルで比べてみることにした....
なるべく同じ様なリズムで泳げる様にがんばった
結果、右は1’40を少し切るくらい　左は少し越えるくらい
そんなに大きな差はない事がわかった。
が、左はやっぱ疲労感が強い.....弱いんだなー
今思うと、ストローク数も数えれば良かった...次回だな

夕食後、お嬢1が「お母さんに見てもらいな」ってコーチに言われたと言って
バッタのシャドウスイムっていうのかな？を見せてくれた
（ジャンプしながらバッタのストローク）
どうも、タイミングがずれてるから見てもらいなって言われたらしくって...
でもまあ、コツをすぐつかんでタイミングは合ったわけなんだけど

自分でやってみて彼女とあまりにも違う事がはっきりとわかった....
彼女は入水してすぐキャッチ動作、かいてる時には脇がしまっている
私は入水して一回止まってしまうし、かいてる時は肘が横に張ってしまっている

陸上で並んでやってみて
なんか、すんごくいろんな事がよく見えたカンジだった....いや～ためになったなー
明日やってみたいけど、コナミお休み....残念

ひだり

クロールを泳ぐ時、私はいつも1/4の右呼吸だ
練習の量が増えれば増えるほど右呼吸をいっぱいする事になる
その結果、今の肩や肩甲骨の動きに大きく差が出てしまった

先日から、その左右差を無くすべく左だけ補習トレーニングをする事になった
せっかくそこまでしているのに、泳ぐ時に右呼吸ばかりしていたのでは意味が無いと思い今日は全て左呼吸で泳いだ
大好きなクロールのプルも左呼吸だと100mで疲れて来るし、進みが悪い
気が付くと、左の肩から肩甲骨にかけて筋トレした時みたいにあつーくなっていた

ふ～んこんなになるんだ.........しばらくこんなカンジでやってみようかな...

これからFrを泳ぐ事が増えてくると思われるので、左呼吸で出来る限りがんばるのだ！

そしてBrキック.....腰を支点にしてキックをするみたいなカンジが少しわかった
今まで、膝の開き過ぎだ足の引きつけだって気にしてたけど
なんか腰が下がらない様にするにはどうすればいいんだろう？ってもにょもにょやってたら
なんとなくそこら辺に行き着いた。
なんか解決の糸口が見つかりそうなので、まずはこの辺から攻めてみることにした

Fly.....テンポを上げようとすると、やはり墓穴を掘る傾向が強い
一回のキック・ストロークでたくさん進める様な大きな泳ぎを目指す事にした
そして優しいリカバリーも...
どーせタイムなんてさほど変わらないのだ....私ごときのレベルでは

と、本日はいろいろ考えながら泳いで来ました
Flyを続けざまに泳いでも「IM泳ぎ込みの恩恵」かへたらなかった

私のメニューには.....

IM泳ぎ込みも昨日が最終日

先週の土曜に400IMがあったので、安堵の気持ちで油断していた
私としたことが.....警戒心ゼロで練習に向かってしまった

メニューを見てボーゼンとしていたら
”ぺたっ”.....なので私のメニューには[鬼]とはんこが押してある

テーマ：オーバーロード[IM泳ぎ込み　ハードバタフライからIMで泳ぎを乱さない]

って...普通乱れるでしょ

アップ950ｍ

メインは
4x50m -1'20 Fly ハード
4x100m -2'20 Bc,Br イーブン
1x200m -4'30 IM イーブン+Frハード　ここまでを2set

1x400m -10'00 IM イージー
1x300m -7'30 IM イージー　　トータル3600mでした

バッタがハードだって説明はしていたようだったが、自分には関係ないと判断し
いつものペースで泳いだ

Bc,Br.....びが山さんBrでもまわれるよって言われたんだけど....
気持ちはちゃんとメニュー通り泳ぎたい...でも、あまりにもはた迷惑になってしまって
結局Frまぜまぜで泳いじゃった

200IM...Frがハードだったなんて、知ってたような気もするけど知らなかった

400IM、300IM....ここでBrを泳がないと後で後悔すると思い頑張ることにした。
が、私がスタートする頃にはすでに先頭が帰ってきている状態でペース的にちょうどBrあたりでくっつく...
その上、私のおそーいBr...壁際で先頭集団に抜いてもらうのだが、ここで結構時間がたっちゃう
とーぜんその間私は前進できないわけで、どんどん離されちゃう
最終的に50m差がついちゃって...みんなが「終わった終わった」ってところを一人で50m泳がなくちゃなんない.....かなしい
でも「ふん、どーせ私はおそいですよーだ」と開き直って最後まで泳ぐことにした。

300IMを泳ぎ終わり「やったー！おわったーIM泳ぎ込み！ばんざーい」と心の中で踊った（るん）

にしても、長く辛い1ヶ月だったなー
なんでよりによってこんな時に皆勤しちゃったんだろう

たくさん泳いだなーBrもFlyも...自分じゃできないから..やっぱ鬼コーチのおかげかな

と言うことで、[鬼]のはんこが押してある涙のメニューはおしまい

連休なのに

世間は紅葉の季節で行楽シーズン
なのに.....
お嬢1は毎日試合で朝5：30に家を出て帰って来るのは8～9時
お嬢2は模試や塾で帰って来るのは9～10時
私は、子供が家にいない事をいい事に筋妻だ、泳速だ、筋トレだと
遊んでる？いや、練習に励んでる

今日は、午後からお嬢2と学校説明会に行った
3：30終了予定だったのだが、校内見学等していたら終わったのが4：20
....これから家に戻って練習に間に合うようコズミックへ行くのは.....かなりキビシい
どーしよーでも、とりあえず出来る限り素早く家に戻ろう！！


家に戻ったのが4：55
やっぱりあきらめてコナミの練習会に行こうかなっと思ったりしたが、
頑張ればちょい遅れ位で泳速に間に合う様な気もするので
「ここで怯んではいけない！！動きをとめちゃダメだ！」と自分に言い聞かせ
ドタバタと支度をし、頬袋に食べ物を詰め込んで
もぐもぐしながら泳速に向かった

信じられないが、軽度の遅刻でなんとか間に合う事が判明
コーチにメール「ギリギリで遅れそうです」
返事は「だめ」..........

新大久保からの道を歩きながらふと思った
「なんでこんなにガンバって来ちゃったんだろー.....
個メの泳ぎ込みだったんじゃん　
　だいたいそんな楽しくラクチンなメニューの訳ないのに.....」

プールへ着いたのはまだドライランドの最中
ジェリーさんの隣へ行くと
「個メ12本....あと400IM」と言うささやき...
やっぱりあんなにガンバって来なきゃ良かった
ふと見るとメニューが置いてある..確認のため見ようとすると
メニューの上にセームをかけられた...「なんでー　見たっていいじゃん」

今日は人数めっちゃ少ない
ぴよは連休なのに行く所も無い....いやいや練習熱心な
ジェリーさん親子とひらめちゃんと私
アップはエレベーション・スカーリング・アンバランス5x50m（-1’05）3setを含む1500m

メインは
4set
1x100 -2'20 IM orderハード
1x100 -2'20 IM jogイーブン
1x100 -2'20 IM イーブン

1x400 -8'00 IM イージー　　トータル3300m
こんなメニューだったけど、今日は気心知れたメンバーで
しかもコースに4人だったのでみんな自分のペースで泳げて結構よかったです

今月の泳速は後1回.....これに予定通り参加できれば
今月は皆勤！！
その上筋妻も2回も出たし.....どうも最近コーチによく会うと思った..
でも、スタンプ王のジェリーさんにはま・け・た

筋妻.....再び...

今年2度目、今月2度目の筋妻に行って来ました。
当初の予定通りバビンさん、パンダさんも一緒です。
（ぷにさんは残念ながらお仕事）
久しぶりに会ったJJメンバー......なんだか最初から最後までくっついていたような.....

今月はリレーの引き継ぎ練習

前半はいつもの様なドリル
後半は飛び込みと引き継ぎ練習
飛び込んで5mのタイム取り等をしたあと2チームに分かれてリレー
1チーム6人
1人25mずつ4種目
1本目.....Fr
なんだか知らないけど、立っていた位置が悪かったのかアンカー
お隣はきんぎょさん......
K「おっ！前はいい勝負で来たよー」
とやる気を奮い立たせようと声をかけてくれる弟子思いのコーチ
（プレッシャーをかけてリアクションを楽しんでるとも言う）

2本目.....Br
たぶん3泳(なるべく目立たない位置に隠れる）
お隣はごとっちさん(Br..S1だし...）
とりあえず飛び込む前にみんなに「ごめんね～」と言っておく...
ばっしゃ～ん
あ～ん......進まないよー
25mってあとどんだけよ～　
あれ？なんかプールサイドがさわがしいような気がするけど......？
（笑ってる？コーチとか......）
と、とりあえず着いた～　あーしんど　

私のチームのコーチはとても弟子思いのやさしいコーチだ。
弟子が苦しんで泳いでいるのを見て笑ったりする事は無いし、
決して
K「あはははは　ピンチだったじゃない」
「びが山さん困ってるの見るの楽しくて」
なんて非情な事等は言わない......

3本目.....Ba
2泳だったな...確か
これもお隣はきんぎょさん（かつてBaをS1としていた）
この時も、
K「おっ　前はいい勝負！」と声がかかる

4本目.....Fly
行きがかり上、1泳
よーい　はい
あっ！やばいバタ足打っちゃった
つーか なんか進まないんだけど......
バッタってどうすんだっけ？えっ？何かヘン
うわ～　タイミングがなんか.....でも..修正が...効かない
ひえ～　なんてドタバタ泳いでるうちに到着

ど～せ....誰かうれしそうに笑ってたんだよなー

勝敗は、片手ものはこちらの勝ち
両手ものはお隣の勝ちでした。つー事は....私のせい？

この後Ba~Br~Br~Fly~Fr~Frの300MR
これもブラブラ後ろの方にいたら、一番最後に泳ぐ人になってしまった...
一応ドラゴンUさんに5泳と6泳代わろうか？と聞いたが順番は変化しなかった
ゴーグルが外れたりしたがとりあえず泳ぎきり、練習は終了...
3/4JJは居残り引き継ぎ練をちょびっとしてからあがった

この後はイライラする韓国料理屋で食事
家に戻りお決まりの塾弁を届けて、アローズで筋トレ...
今日は腹筋と下半身
（チョッピングの腹筋つーのがつらいのよーなのに回数もそこそこあるんだよねー）

今日のリレーで分かった事.....私はバッタのダッシュができないし、やり方もわかんない
　　　　　　　　　　　　　 リレフェスはどうやって切り抜ければいいんだろー
　　　　　　　　　　　　　 バッタなんとかしなくっちゃ！と言う事

信じたい.........

今回がIM泳ぎ込みのピークだったと.....

今月に入ってなんつーか.......自覚を持って泳ぐという感じが希薄になってるような気がする
苦手なIMの泳ぎ込みと言うことで、気持ちがどっと疲れてしまってコーチに強く抵抗する気力も無く、言われるがままにグルグル泳いでるような.....

昨日はドリル練習が多いなって思ったら、メニューに「多めのドリルでハイエルボーを意識しよう」って書いてあった
こんなのやったらまた寝ながらスカーリングとかしちゃうじゃないか（裏ブログ参照）
アップはキックとてんこ盛りのドリル練習で1050m

肩を回しながらきをつけローリングキック....
K「びが山さん！」
ぎくっ！！な、なんか変？私....
K「いいねー　一番肩まわってるよ」
な、なんだ褒められたのか.....
褒めるなら褒めるっぽく言ってよー　ドキッとするじゃない

さてさて昨日のメインは
コンビ　
5x50m　-1'30 S4　イーブン
3x100m -2'30　IM　ハード
3x50m　-1'20　S2　イーブン
3x50m　-1'20　S3　イーブン
2x200m -4'20 IM ハード
6x50m　-1'10　S1　イーブン
1x300m -6'30 IM イージー
板キック
6x50m　-1'20　choice イーブン　　トータル3400mでしたとさ
今回もいきなりBr5本....
100IMはハードって言う事は意識的に忘れ
Ba3本はダラダラズルズル体力温存
Fly3本から続けて200IM....人生どーでもよくなってきた
Fr6本は疲れてへろへろでスピードがあげられず
300IMでは各所で自動変換装置が作動
最後のキックだけ妙に元気にできました

ちなみに、手元にはなぢのメニューもあるのでサークルを比べてみると....
S4（-1'00）　100IM（-1'45)　S2,S3(-0'55)　200IM（-3'20)
S1(-0'50)　400IM（-6'30).....あははははは

帰りに
K「なんだかんだ言って200IMも泳いじゃって、少しは自信ついたんじゃない？」
って言われたんだけど、自信っていうのは無いんだよねー....ただ去年よりはまともになったかなって感じはする...だけど、スピード調整はできないしホントにグルグルしてるだけで面白みはまだ無いかな.....んで、Frの練習したいなーってすごく思った...

昨日は、いとーぅさんが遅れてきてアップだからってぴよに入ってきた。
日本庶民の憩いの場「銭湯」にアメリカ人が入ってきたみたいだった...

泳速 行き..... 帰り......

今日、新大久保からプールに向かっている時に思ったのだが、
泳速へ向かう時はいつも胸からお腹らへんが蜷局を巻いたように
不快になる
正確には家を出る1時間くらい前からおかしくなってくるのだが、
やっぱりこれって........
身体がこれから降り掛かる災難に反応してるんだなって
（でも、行きたいのは行きたいんだよねー）

そんな事を考えているうちに着いちゃった
B「メニューは？　メニュー見てからスタンプ押してもらおっと」
K「ダメダメ　スタンプ押してからじゃないとメニュー見せない」
B「え～　拝観料いるのー」
K「そう」
しかたがないのでスタンプを押してもらいメニューをゲット
うっ.... 200IMが2本ある　
わっ.... えっ...... いや～
ここでジェリーさん「コーチ、スタンプ返してもらっていいですかー」
K「だめ」
　「じゃあ　下行きまーす」
でも、コーチと一緒にテキパキ移動したのはJrのAちゃんだけ..
みんなモタモタと動こうとしない

もういいや、成り行きにまかせるしかないな

ロッカールームに向かいながら、まるけんと泳速に向かう足取りが重い話をした。
よかった、まるけんもそーなんだ....

練習テーマ：オーバーロード「個人メドレーを泳ごう：ハードで泳ぎ込み＾＾」
最後の＾＾はコーチだけでしょ！

私は、昨日今日の筋トレで左腿裏が筋肉痛なのだー
TELトレーナーが沖縄に帰省中で、なんと”どえす”のTトレーナーが代行だったのだ。
体重が20kg違う...重い
でも、負荷のかけ方なんか「さすがベテラン」ってカンジだった

前半はエレベーション（今日は経験者は4種目)、サイドキック、スカーリング等々1150m
メインは
コンビ　　　　2x200m -4'40 IM ハード
板キック　　　4x50m　-1’15 S1イーブン
コンビ　　　　4x100m -2'30 IM ハード
プル　　　　　4x50m　-1’05Frイーブン
コンビ4set 3x50m -1'10 IMハード（Br+5　Fr-5）
コンビ　　　　4x50m　-1’20S4イーブン.....これ時間が無くなって、-1’10に..ありえないし

トータルはダウン込みで3350m
最後のS4は回れないから行きがBr帰りがBaで交渉成立

今日もよく泳ぎました
終わってしまえばニコニコすっきりで「また月曜にねー」
って気持ちになる。
ロッカールームでflorさん達ともそんな会話をした。

みんな同じだったんだなー
行きと....帰り.......

今月は皆勤めざしてがんばるぞー！
苦手な個メだし!
.......ってまた自分に負荷をかけてしまい....重苦しくなってしまった

ぶ、ぶ、ぶれれれれ（T T）

なんでこんな理不尽な泳法が存在するんだろー

バックの時は下手だろうが遅かろうがとりあえずいっぱい泳ぐ事ができた...
でも、ブレは練習したくてもいっぱい泳げない

まずはどんな状態でもいいから本格的に練習できるくらいたくさん泳げるようにしないと...
そうじゃないと「鬼パ」をとっても言ってる事が理解できないまんま終わってしまいそー
ふえ～ん　くじけそうだ

ということで今日はひたすらぶ、ぶ、ぶれの練習
キック......ぜんっぜん進まない.....2週間前にNコーチに言われた右脚の引きつけ、
ぱんださんに言われたヒールタッチ、鬼に言われた小指で水を引っ掛ける....
いろんな事を意識してやってみた。
踵をくっつけようと思うと、Nコーチに言われたような引きつけをしなければムリだし小指にも引っかかってこないと言う事はわかったのだが........

悲惨な状況を見てNコーチが
「右の踵が中に入っちゃうんだよねー　膝を内側に入れてみたら」と言ってくれた。
私の右脚はどうもおバカで、バックのキックの時もつま先を内に向けてたはずがいつの間にか外側を向いてたりする.....
この辺はTELトレーナーにも指摘され改善すべくがんばってはいるんだけど.....
力はあってもヘタクソ君なのだ。
一方、左脚は上手だけど出力が弱い

そして、プルは胸の前で肘を合わせる時肩から持ち上げるみたいにすると言う事を今日初めて知った...
こうすると手首と肘の高さが一緒になるんだなーって

究極は、これやるといいよって教えてくれたキャッチの練習
プルブイ挟んで両手でキャッチして手の甲から（なんかげんこみたいにして）戻す
キャッチして戻す.....全く進まない
でも、がんばってやってみた......

とにかくいろいろやってみた。
まとまりのないまんま終わっちゃったんだけど、
こんどはもう少したくさん泳ごーっと（気が重いけど）

久々に

泳いだー！！
予定通り仕事をちょっとさぼって時間を捻出....
豪華な？練習日となった

まずはTELトレーナーとトレーニング
今日は「体幹+下半身」
久しぶりにボクシングの腹筋....前回よりもパワーアップ
（前回はグローブに肩甲骨と書かれていただけだったのに、
　今回はミット？に強く！速く！美しく！とかいろいろ書いてある）

腹筋は、腹斜筋いじめが中心になっている
B「ねー、もしかして私の腹筋ってバランス悪く腹斜筋が強調されてない？」
TEL「はい！そうです。コーチから板のような腹斜筋って言われたって言うから...」
B「........」

まあ、そんなこんなのトレーニングが終わり、
半分笑いかけてる脚を引きずってプールへ移動

1時間半位泳いだ　トータル3300m
脚はかなりやられてるので、キックは少なめ
前半スカーリング、エ？エベ？あっ！エレベーション、フィストスイム等1000m
その後は
KPS　6x75m　-1’40（2週間位前に泳速でやったやつ）
1x50　クーリング

2x100m　Fr　-1’50
1x100m　イージー
2x100m　IM -2'10
1x100m イージー
2x100m　Fr -2'00
1x100m イージー（2セット目はダウンに）　　　
これを2セット（でも2セット目のサークルは自然と長くなってしまった）

という事で今日は運動三昧、楽しい一日でした

なまごろし

日、月と2日間泳がなかった
ここのところ、何かと忙しく泳速の無い日はろくに泳いでない....

今日はお嬢2のスクールなので、一緒にコナミに行った
まだ5時過ぎなのに外は真っ暗.....一人じゃ嫌がるので行きも帰りも一緒で
時間の融通がきかない

お嬢2のスクールの間泳いだのだが、1500m位.....
さて、これからってところなのに帰らなくちゃなんない
なまごろし状態だ.....

さてさて、昨日は筋トレの日
昨日は母娘で行って来たのだ
母はいつもの様にTELトレーナーと.....
メニューは「体幹+上半身」

一方お嬢1は”どえす”のTトレーナーと......
こちらは持ってる力を上手に使うトレーニング
（筋トレはいっぱいやってるから必要ないようだ）

お互い自分の事でいっぱいなので、隣どうしでやっていても
あんまり気にならないのだ

休憩の時、お嬢1を見たら
ストレッチポールに乗り、脚をしっかり揃えて膝を立て
頭はゴムボールを枕にし、胸の所で肘を伸ばしてメディシンボール（3Kg）を持っていた
そして、そこをスタートポジションにして頭や腰の両脇に交互にボールを
動かしている.....当然ぐらついちゃいけないわけで
よくできるなー
（おかあさん見て！見て！と言っていた....まだガキンチョだ）

昨日初めに同じ様な事をしてたけど、その時はうまくできなかったんだよねー
でも、どえすトレーナーと左右のバランスのトレーニングみたいなのをやったら
できるようになった
すぐにできるようになっちゃう彼女もまあすごいけど、
トレーナーの仕事っていうかプロの仕事ってすんごいなーって
つくづく思ったわけです。

明日は午後からちょいと仕事で外に出る予定があるので.....
うひひさぼってプール行っちゃおっかなー
なんて企んでるところです
ちょっとまとめて泳ぎたいぞ！