補食

練習後の補食（おにぎりを食べる等）について書きます。

もちろん、ブログ担当コーチは栄養学はわかりませんが、色々書いてあるのを読んでも、大体同じです。


スポーツをする人は、補食が必ず必要です。

練習の前後に食べることで、朝・昼・夕の３食だけでは補うことができない、必要な栄養をとることができます。

練習前に食べれば、脳に栄養を補給し、集中力を高める効果があり、練習後に食べれば、疲労回復を早めることができるので、必ず食べるようにしましょう

運動直後は筋グリコーゲンの合成と回復を早める為に、糖質とタンパク質を補給する事が身体づくりや疲労回復を促す為にも理想的です。

特に運動後３０分～２時間くらいの間は“ゴールデンタイム”と呼ばれ、体内では成長ホルモンの分泌が最も盛んになる時間帯と言われています。

このタイミングで栄養補給がしっかり出来ると、カラダづくりがスムーズに行なわれます。運動後はなるべく速やかに身体づくりに役立つものを補給しましょう。

補食はタイミングと量が大事です。
基本的に、おにぎりなどの炭水化物が多いものがおすすめで、消化に時間がかかるものは適当ではありません。
中学生なら、運動の１～２時間前、または運動直後のどちらかに、おにぎりやあんパン１個とオレンジジュース1本(２００ml)程度の量を食べることで、最大限の効果が出ます。

「食べ過ぎて昼食や夕食が食べられない」ことのないように、軽くエネルギーを補給した後は、家に帰って食事をとるように心がけましょう！

コンビニなどで手軽に手に入れられる商品のなかで、補食としておすすめのものと、控えたほうがいいものを紹介します。
効果的な補食選びの参考にしてください。

【練習開始までに１時間以上ある場合】
おにぎりと野菜ジュース、あんパンと１００％オレンジジュースのように、炭水化物とビタミンやミネラルの豊富なジュース(水分)をとる。

【練習後】
すぐに補食をとれば、疲労回復を早め、体重アップにもつながる。
おにぎりや肉まん、お茶カステラと飲むヨーグルトのように、炭水化物と水分をとるとよい。

【練習開始までに１時間を切っている場合】
パンなどの固形物よりも吸収の早いゼリー飲料やスポーツドリンクなどがおすすめ。
水分と一緒にバナナを食べるのも効果的。

○おすすめの補食
炭水化物やビタミン・ミネラルが多いもの。
おにぎり、肉まん、あんまん、カステラ、あんパン、ジャムパン、ヨーグルト

○控えたほうがいい補食
消化に時間がかかってしまうもの
サンドイッチ、カレーまん、カレーパン、カップラーメン、から揚げ、フライドポテト