イメージトレーニング

このブログでも、よくイメージトレーニングするように書いています。

ラグビースクールの中学生は週２回の練習で、試合数も多くはありません。要するに、ラグビーというスポーツの経験数が絶対的に少ないのが現実です。
このため、イメージトレーニングによって体験数を増やすことが大切です

部活動で毎日ラグビーをやっているチーム、いわゆる上手な選手との差を縮めていくためには、イメージトレーニングで縮めていくことが一番良い近道と言えます。
ただ、練習で何回も反復するのと同じで、イメージトレーニングも１回やって終わりにするのではなく、心に焼きつけるくらい何度も繰り返し行う必要があります。

つまり、試合中に起こり得る場面やプレーをたくさんイメージすることで、試合中の混乱を少なくするのです。
イメージが鮮明ならば、かなりのリアリティを味わえますし、本番前にイメージでリハーサルしておけば、脳はその場面での解決法をしっかりと学習しています。とっさの判断などにも有効だと思います。

ただ「優勝して喜んでいる」とか「胴上げをしてもらっている」というイメージの仕方では、なんのトレーニングにもなりません。
大切なことは「上手くできた状況をイメージする」ことです。つまり、パス、タックル、スイープ、サインプレーなどが完全にできている状況をイメージすることが大切です。
とにかく、「上手くやれている状況をイメージする」ことがポイントです。


あるブログに書いてあった元ジャパンの堀越正巳選手（ＳＨ、現立正大学監督）の話です。参考にしてください。

試合前はとにかく良いイメージをもつように意識しています。それも、ただのイメージではなくて感情が伴うイメージです。
たとえば、イメージの中でいいパスが出せて気持ちがいいとか、相手をタイミングよくタックルできてスッキリしたとか。イメージ同様にそのときの感情も大切にしているんです。
そうすると実際の試合のときにもこの感情を味わいたいという欲求が高まってくるんですよ。
それと僕のイメージの特徴は、寝る前に試合全体のイメージを作るんです。
キックオフから始まって、モールやラックを含めたイメージなんです。イメージの中でスクラムハーフとしての自分を自在に動かしてみるんです。

さらに試合当日グラウンドに入ってウォーミングアップをするときに、自分のプレーを実際に自分の体を使ってイメージをするんですね。
実際に手を使ってボールをキャッチするイメージをして、実際に体重移動してパスだしするイメージを何度も体を使って繰り返すようにしています。