土日練３

土曜日の坂練が今一番キツキツで辛い。それをこなしての翌日のロング走。これが今の攻め技。３サイクル目。
昨日は日中暑くなるという予報だったので、後々のことも考えて夜明け前スタート。
家からすぐの410m/35mupの坂をダッシュ（のつもり）。こういう力を振り絞るっていうのはどうなんだか。ぶっ倒れたいけどぶっ倒れる訳じゃないし、1人だからこれが限界なのかどうかは全くもって不明だけど、とにかくゼーゼーハーハーを繰り返すこと10本。
先々週、先週は5本でいいかなとか6本かとかウジウジしていたけど、3回目の昨日は10本！って決めて腹をくくれた。ようやくだ。あと3本あたりでもうじき終わりだと急に漂う安堵感。その安堵感に酔いしれて、終わってから8kmジョグを加えてやった。ご褒美みたいだった。
ただ、骨盤の位置に常に注意を払って走っていたら、腰が痛くなっていて困ったのだけど。

一夜明けてやっぱり腰は痛いけど、それほど重大ではないと踏んで今日は予定通りのタマリバーでの30km走。
ただムキになって無理を強いるつもりは毛頭ないので、あまりに痛かったら20km程度でやめる予定にしておいた。
ありがたいことに妻がママチャリで伴走を買って出てくれた。動画を撮ってもらってひたすらフォーム研究が早急の課題なのだ。補給も楽。
一日違いで涼しい。午前9時半、21℃だって。
走り出したらなんとかなりそうなので、少しスピードアップ。



ペースベースだと結構大変なのでいつものように心拍ベースで。今のペースと心拍を秤にかけ、すり合わせながらちょうどいい塩梅を探る。130台でと思ったけど、もう少し上げて145拍以下で行くことにする。



妻には途中途中で動画をどんどん撮ってもらう。矯正したい部分（今回は骨盤の位置）には常に意識をフォーカス！
立川の陸上競技場先の15km地点で小休憩。涼しいけど汗を大量にかくことでは日本記録レベルのハリ天はグッショグショ。あり得ない。すれ違うランナーでそんな人1人もいないし。Tシャツ脱いで水たまりが出来るほどに絞ってから再スタート。



とりあえず20kmまでは今のペースで行こうと決意。でも145拍程度ならおしゃべりも可だし、まだ大丈夫かなと結局最後まで走り切れてしまった。これは意外や意外。よかった。少しは走れるようになって来た感ありだな。


【途中でお墓の掃除に向かう途中のyahushigeさんに遭遇】

2時間21分、アベレージ4'43"（平均心拍142）。前半1:09:54 後半1:11:54。
ま、結構余裕もあったし、現時点では上出来でしょう。