年の瀬マラソンからの

【両手に花！お気楽マラソンだったけど、真剣に走ったよσ(^_^;)】

今後の展望というか、今年最後のフルマラソンから得た、忘れてはならない課題とか考察とか。

（1）トイレ（大）問題

今年1月の勝田マラソンでもあったトイレ駆け込み事件。勝田も今回も2分弱のロスをもらってしまった。

自然現象だから仕方ないけど、何らかの対策は出来るはず。

スタート時には少なくとも胃の中は空っぽがいい。つまり↓

（2）レース当日の朝食と時間

3時間前には済ませているが、もう少し早い方が良さそう。

実は食べなくても平気になっているけど、レースだからそれもなぁ、、、。

今回は安倍川餅2個+MCTCゼリー1包。←安定のお餅か、クロワッサンか。または、、、検証の余地あり。

（3）30kmまでのペース底上げ（心拍140台で）

だいぶ向上してきていることは確信出来たが、もう一息欲しい。引き続きトレーニングで。

（4）スタート後序盤の息苦しさ問題

今回は多分気温が4℃と低かったためと思われる。アップという程ではないけど、今回のように気温が低い場合は、スタート前に少し心拍は上げておいた方が良さそう。

（5）体重問題

22日朝の体重は60.4kg。ファットアダプトが見事にハマり、減量をそれほど意識せずにここまで来ているので、もう一息本気で体重管理し、マイナス2kgを目指す。

フルマラソンでは体重1kgで3分！

55歳の時の実体験で言えば、11/23大田原（65kgで3:12）→1/30勝田（60kgで2:
57）。5kg×3分=15分　3:12-2:57=15分！

以上、とりあえず気づいたことを記録しておいた。

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ハリ天狗マネージャーの笑顔いっぱい！