14日からの半月で、594キロ。

GARMINのサイコンを手に入れてから、
半月の走行データによると、
594キロ、20時間42分のライドでした。
一度、サイコンを使わずにローラーに乗っているので、
620キロ、21時間45分ほど乗ったことになりますか。
今までは、ローラーの記録が残らなかったので、
実走分だけの積算だったけど、
GARMINにしてからは、ローラーの分もちゃんと記録してくれます。
ある意味、モチベーションの向上になりますね。
外を走れない日も、チャリにまたがるクセが付くかも。

2時間コースで、ピークは三つ。

今回のピークは、
モンデウス、美女高原の上、そして滝団地。
それぞれで、きちんと心拍数を上げてますね。
ゾーン3が35分、ゾーン4が1時間2分、そしてゾーン5が10分。
きちんと負荷を掛けられたかな。
vaamのスポドリを飲んでるんだけど、
ダイエット成分が効いているとうれしいなあ。

午後からは、子どものスポ小イベントの準備で大忙し。
保護者の努力も大変なんですよね。

久しぶりの日差しに、2時間弱のお出かけ。モンデウスから農園街道。

こんなに晴れたのは、何日ぶりだろう。
お昼前に時間が出来たので、
2時間弱のライドへお出かけ。
石浦町～モンデウス～朝日街道～美女高原～農園街道～町方～松之木。
1時間56分、53.4キロ、Ave27.6km/でした。

あまりの日差しの暑さに、
ウェアはべたべたになっちゃいましたが、
実走は気持ちいいですねえ。
心拍数も、良い感じで上がってます。

それにしても、これだけ良いコースがあるのに、
ローディーに会いませんね。(^_^;)
農園街道なんて、チャリンコのために作ってもらったような
素晴らしいコースなんですけどね。

今回は、モンデウスの前でパチリ。
麓から、13分で駆け上がりました。
暑かったけど、良い感じでトルクが掛けられたかな。

今日もローラーで1時間。

午後から岐阜へお出かけがあったので、
午前中に1時間のローラー。
後半30分は、きっちりと負荷を掛けて回せました。

別のSNSで、スキー仲間のページに出くわしました。
先日の、KEEP-ONE展示会でも久しぶりにあったんだけど、
チャリンコ関係で再会するとは、不思議なご縁です。
小牧に住んでるんだけど、一緒に走れると良いなあ。

1時間のローラー。 レースの写真をアップしてみました。

午前中、市内への配りものがあったので、
MTBでお出かけしようと準備していましたが、
雨が降り始めたので、チャリは断念。
そのかわり、ベランダにてローラー1時間。

昨日、子どもを連れて金沢へ行ってきて、
小5のちか君と一緒に、ラウンド1へ。
スポッチャの遊び放題で、3時間楽しんだんだけど、
その間中、サッカーやバスケ、ミニボーリング、
体を動かしてたんで、けっこう疲れました。

子どもは元気だけど、親は大変。(^_^;)

こないだのツールド新城の写真、載せてみました。
右側の赤いウェアが、1位になった青年です。
これは何週目でしょうかね。
私がトップになったときに写した写真だと思います。
へへ、何も作戦とかなかったから、
がむしゃらに前を向いて漕いでいるだけでしたが・・・。

ゾーン4で55分。もうちょっとかな。

同じ自宅へ帰ってきたのに、
出発時と帰宅時の標高がすごく違っているのは、
違和感ありますなあ。
これって、気圧の関係なのかな。

特に、45キロ地点で、いきなりガクンと標高が落ちてる。
ここは緩い下り坂だったんだけど、GARMINは下り－20度を指していたなあ。
実際にそんな下りがあったら、チャリンコがひっくり返ってる。

心拍が、ゾーン4にとどまっていたのは、55分間。
できれば、1時間は踏ん張っていたかった。
宮地から名張にかけて平地っぽいところが続くんだけど、
ここのアベレージを上げたいですねえ。

美女峠から農園街道～折敷地～宮地～名張。2時間19分、63キロ、Ave27.3km/h。

お参りの合間を縫って、
2時間ちょっとのライドにお出かけ。
美女高原へ上ったあと、いつものように農園街道を抜け、
飛騨エアパーク横を抜けて、大萱から折敷地へ。
宮地を越えて、名張から赤保木経由で帰ってきました。
2時間19分、63キロ、Ave27.3km/hでした。

GARMINのサイコンって、傾斜計が付いているんだけど、
たまにとんでもない値を示したりします。
普通の上り(たぶん6～7％)で、20％になったり、
下りも20％を越えたりすることがありますね。
ま、それがデータに表れたりしていますが・・・。(^_^;)

農園街道を上りきったところで、パチリ。
22日は曇っていて、御岳が見えなかったので、
道路をバックに撮りました。

今日もローラー1時間。昨日よりは負荷が上がったかな。

後半、ゾーン4に入るように、
ちょっと負荷を掛けながら回したんだけど、
昨日よりは負荷が上がったようです。

基本、音楽を聴きながら、
曲の頭にギアを上げて、ダンシングしてるんだけど、
その分が、約5分おきにグラフに出てますね。
で、最後はローラーの負荷を一番大きくして、
下ハンで20秒の全力ダンシング。
本当は、これを5分おきに入れるといいんでしょうが、
私の体力では、まだ無理かなあ。

明日は法要があるし、休息日になっちゃいそうです。

1時間のローラー。思ったほど強度が上がってない気が・・・。

ご法座の合間に、
1時間のローラー。
さっそく、GARMINで記録してみました。
ゾーン2で、15分のアップのあと、ゾーン3にて15分。
そのあと、約5分ごとに負荷を掛けながら、ゾーン4にて30分間のメディオ・・・。
のつもりでしたが、実際のグラフを見ると、ゾーン4まできちんと上がっていませんね。
負荷を掛けたときだけゾーン4に上がるけど、それ以外はゾーン3まで下がっちゃってる。
脚の筋力的には、けっこう負荷を掛けてるつもりなんだけど、
実際の心拍数は、そこまで上がっていないんだ。
よく、ローラーで心拍数を上げるのは大変だと聞くけど、
こうやってグラフになって見えるようにすると、本当によく分かりますね。

ということは、ローラーではもっと積極的に負荷を上げないといけない・・・のか？
げげ、なんかしんどいなあ。(^_^;)
でも、全然LTモードになっていないしなあ。
次回、マジで考えます。

心拍＆標高のグラフ。

心拍数を見ると、平地はおおむねゾーン3、上り坂はゾーン4に入っているようです。
ただ、コース終盤、古川から高山へ向かう微妙な上り坂、
きちんと踏んでいたようで、
ほぼゾーン4に届いているんですよね。
実はこのあたりで、小雨がぱらついたので、
どれだけでも早く帰宅しようと、
けっこう焦っていたのですよ。
それが結果として、足を休ませずに、
LTモードに近い形で回せたのでしょう。
これは今回の収穫でした。