見量山林道～飛騨牛街道～今谷林道。1時間20分、34キロ、Ave25.1km/h。

午後の限られた時間を見つけて、
1時間半弱というコースへ。
赤保木～見量山林道～飛騨牛街道～今谷林道。
1時間22分、34.4キロ、Ave25.1km/hでした。
コースはこちら。

http://connect.garmin.com/player/89172486

週末のご法事で隣に座った人が、
見量山手前の農業団地で仕事をしている人で、
農業団地の一番高台にあるログハウスの持ち主でした。
いつでも寄ってね、とは言われましたが、時間がなくて、今回は通り過ぎ。

で、八日町に下りる手前の細い林道は、
中井ちゃんがブログで書いていたとおり、ところどころ「川」状態。
リアに泥よけを付けていって、大正解でした。

飛騨牛街道の上りでは、SFRの練習。
重いギアで、ケイデンス45位を目安に、シッティングでグイグイ回します。
ところが、これがいいウォーミングアップになったのか、
そのあとの今谷林道は、いつもより二枚重いギアで、グイグイ上れました。
18分半くらいかな。自分でもビックリ。
こういう、しっかりしたアップをすれば、
ヒルクライムもタイム短縮可能なんじゃないかなあ。

あとは、スタミナ。要するに、筋持久力のアップですね。
20分弱持ってくれたこのパワーを、1時間維持できれば、
本当に強くなれるんだと思う。

目標を高く持って、練習しますね。

＠ナルさんが・・・

飛騨ローディーのメンバー、＠ナルケッタさんが、
こんな状況です。

http://wave.ap.teacup.com/naruketta3181/

仕事場での出来事とはいえ、大変な目に遭いましたね。
お見舞い申し上げます。

岐阜市のショップ「BE-HOP」さんへ。

午後から出張で岐阜へ出かけたついでに、
岐阜市内の自転車ショップへおでかけ。
「BE-HOP」さんです。

ここは、メインがMTB中心のお店ですが、
実は、TREK＆ボンドレガーの取次店でもあります。
ボンドレガーの軽量シューズ、「レースxxxライト」に興味があったので、
ここへ訪れてみました。

http://www.cyclowired.jp/?q=node/58436

同メーカーのMTBシューズを試し履きしながら、サイズを確認。
41.5ではギリギリ小さいですが、42だとジャストサイズになりますね。

ところが・・・

メーカーに在庫を確認してもらったところ、
41.5が1足残っているだけで、あとは在庫なし。
極端に大きいとか、小さいのはあるらしいですが、
42～44までは、全て売り切れていました。

残念。

で、ショップオーナーが昨日王滝42kmで使用したという、
29erのシングルスピードを試乗させてもらいました。
その際のゼッケンも、未だ付けたままになっています。

幅広のハンドル、29インチのホイール、太めのタイヤ。
フラットペダルで、すごく扱いやすくて、クセのない乗り味。
シングルスピードなので、駆動系のトラブルも少ないかな。
ガンガンにスピードを追求するのでなければ、こういう選択もアリですね。
数年前まで乗っていた、GIOSのMTBを、久しぶりに乗ってみたくなりました。



ただ、フロントハブあたりから、ギシギシという異音が。(^_^;)
油ぎれかな？？
きっと、悪天候のレースで、グリスが落ちちゃったんでしょう。
そういうことにしておきましょう。

久々の固定ローラー。

ここしばらくは、3本ローラーばっかり乗っていましたが、
久々に、固定ローラーに乗りました。
2週間前の勝山市でのイベントで、固定ローラーのレバーを壊していたんですが、
越山＠きたちょうさんのおかげで、パーツを取り寄せて、復旧。
一時間弱のローラー練習を敢行。

3本ローラーとは違い、バランスを取らなくてもいい反面、
狙った負荷をきちんとかけられるのは、ありがたいですね。
久しぶりに、SFRっぽいこともやったりして。

明日は、岐阜へ出張。
ショップへも立ち寄ってこようかな。

飛騨ローディーのコースへ。2時間半、68キロ、Ave26．7Km/h。

外練は、6日ぶりになりますか。
3本ローラーもいいけど、やっぱり外で走ると気持ちいいですよね。
今日は午後から2時間半のお出かけ。
飛騨ローディー走行会のコースを一周してきました。
モンデウス～神組～宮峠～美女高原～農園街道～岩滝～坊方～丹生川旧道～飛騨エアパーク～三川～上野。
2時間34分、68.5キロ、Ave26．7Km/hでした。
コースはこちら。

http://connect.garmin.com/player/87684053

今日はとにかく、北アルプスがムッチャきれいだった！！
雨上がりの晴天で、「写真を撮って！！」と訴えているみたい。
で、農園街道からの御岳と、飛騨エアパークからの乗鞍をパチリ。



今日は基本シッティングで、ちょい重めのギアを選択。
コース全体にわたって、均一にパワーをかけれるようにトライしてみました。
さすがに美女高原手前の激坂とかは、ダンシングで乗り切りましたが、
平均してみると、心拍147、パワーは227wなんで、
心拍をおさえてパワーを出せたでしょうか。

しかし、このコースで獲得標高が1,400m弱なんですが、
昨日のJIROのステージは、獲得標高が1ステージで6,320mだったそうですね。
なんとも想像が付かない、おぞましいレースですわ。
こういうのを3週間走り続けるんだから、トップレーサーは本当にすごい。(^o^)

下小鳥ダム周回コース（反時計回り）。2時間40分、82キロ、Ave30.3km/h。

以前、＠Ｗなべさんに「このコースがいいよ」と言われていた、
下小鳥ダム反時計回り周回コースへ。
瓜巣峠～角川～下小鳥ダム～小鳥峠。
2時間42分、82.2キロ、Ave30.3km/hでした。
コースはこちら。
http://connect.garmin.com/player/86391838

普段は、小鳥峠を上ってからダムを抜け、角川へ降りる時計回りのコースを走っているのですが、
反時計回りにすると、ゆるい上りがずっと続く、脚にくるコースになりますね。
その分、いい練習になります。

ただ、平日だからかも知れませんが、
古川町や、河合町のいたるところで、道路工事のため、交互通行になってて、
4～5カ所、信号待ちで止まらされました。
自分のペース以外で止まるのは、ちょっとストレスですね。
普通の信号なら、まだガマンしますが、工事中のはちょっと・・・。(^_^;)
古川町内で振り返ったら、北アルプスが綺麗だったので、一枚パチリ。

ま、それでも気を取り直して、ゆるい上りを延々と進んでいきました。
下小鳥ダムで写真を撮ったあと、踊り峠を抜けて、そのままR158で帰宅。



そうそう、先日の法恩寺山ヒルクライムの写真ができていたので、
掲載してみました。
楽しそうな顔をしていますが、けっこうしんどかったんですよ。

ホイールを換装。

SHIMANOの軽量ホイールをはずして、
ZIPPのクリンチャーを換装。
かなりの鉄下駄仕様になりますね。(^_^;)
しばらくは、これで練習。

1時間だけ3本ローラーに乗りましたが、
まったく心拍が上がらず。
負荷をかけても、130台のまま。
こりゃ、体が休めといってるんだろうなあ。

サドルの位置は、もとの後ろ乗りの場所まで戻しました。
といっても、1cmですけどね。
この1cmが、けっこう大きい。
特に、3本ローラーだと、ここに戻すだけで、
本当にいいバランスになるんですよね。
前乗りって、パワーは出るかも知れませんが、バランスは良くないようです。

法恩寺山ヒルクライムに参加。タイム56分、クラス20位くらいか？

早朝から早起きして、福井県勝山市へ。
法恩寺山ヒルクライムに参加してきました。
コースはこちら。

http://connect.garmin.com/player/85667556

到着して受付を済ませ、アップするために、固定ローラーを取り出してセッティング。
ところが、普段はZIPPにローラー専用のクイックを付けているので、スムーズにセッティングできるのですが、
今日のSHIMANOホイールは、かつてのMAVIC純正クイックを付けているために、なかなかはまらない。
思い切って足でレバーを踏んだら、レバーが折れました。(T_T)
というわけで、固定ローラーでのアップを断念。
地元の平坦道を行き来しながら、何とかアップを済ませました。

で、スタート位置にいき、早そうなクラスから前に並んでの、マスドスタート。
エリートが先頭で、U-30、u-40、U-50、マスターズ、・・・・と、順番に並びました。
私はU-50で、中段からのスタートです。

最初の10分くらいは、ゆるい上り坂が続くので、
ある程度かたまって走っていましたが、
そこからは、脚前に合わせてばらけていきます。
私は、全体の100番目くらいなんだろうか？
だいたい、私と同じ脚前の人と抜きつ抜かれつを繰り返しながら上っていきました。

基本的に、心拍計を目安にして、だいたい160～165をキープしながら上ります。
特に前半は、突っ込みすぎないように、気持ち的にはセーブ気味の走り。
で、中間の給水ポイントを過ぎてからは、もう少し心拍を上げて、
165～170，場合によってはもう少し上げながら、きつくなった斜度に対応していきます。

後半には、きつい坂の合間に、下りも入ってきたりするので、
美味くスピードにつなげるよう工夫しながら、何とか最後まで踏ん張りました。
最後は、もう少しゴールは向こうだと思っていたけど、
コーナーを曲がってすぐにゴールが見えたので、慌ててスプリント。
タイムは、およそ56分だったと思います。

下ってから、10時前にリザルトが張り出されましたが、
私は、多分20～23位くらいだったようです。
U-50のトップタイムは、46分台でしたね～。(^_^;)
10分も差を付けられると、完敗です。

ちなみに、エリートのトップタイムは、42分台だったらしい・・・。

恐るべし。

とりあえず、1時間の壁はクリアできているので、
あとは、50分を切れるようなパワーを付けたいですね。
そして、同時進行して、ダイエットもしないと・・・。

法恩寺ヒルクライム、走り終えました。

マスドスタートのヒルクライム、早い人は45分くらいで上ったんだろうか。
私は多分、56分くらいで上ったんじゃないかな。
もうすぐリザルトが出るので、 確認して見ますね。

ちなみに、私が出たアンダー50のクラスは、75名ほどの参加です。

明日に向けて、ゆっくりとアップ。2時間20分、62キロ、Ave26.3km/h。

明日は、早朝から福井県勝山市へ向かい、
法恩寺山ヒルクライムへ。
で、今日は、昨年の飛騨ローディーコースを、ゆったりと一周。
コースはこちら。

http://connect.garmin.com/player/85438826

ロッセのお地蔵さんの前で、パチリ。
今年もここへ来れました。ありがとう。

途中のピークで、多少心拍を上げてみながらも、
それ以外は、まったりと回転重視。
今年は、基本的に後ろ乗りを意識しているポジションなのですが、
サドルを、1cmだけ前にしてみました。
完全な前乗りではありませんが、『やや前』という感じ。
ヒルクライムなので、パワーを出しやすいポジションにしたくて、
でも、あまりに前乗りだと、バランスが悪くなるかな、と。
今日走ってみた感じでは、違和感がなかったので、
このまま行きたいと思います。

それでは、ゆっくり休みますね。