鬱について、もう少し。

おしりが痛いけど、
もう少し。

著者は、うつ病を治療するために、
認知療法の本を読み、
自分の考えが歪んでいることを自覚し、
自信を持ち、やる気のなさを克服し、
理想の６０％でよしとする考えを知り、
安らかな心を得よう、
としている（ようである）。


私は　自信のかけらもないけど、
まあ、いいや。式のあきらめや　開き直りは得意で、
会社に出かけることもなく　いつも家の中にいるので、
それでそこそこ　やっていける。

それでいつもは　それなりに　楽しいのだけれど、
平々凡々の毎日の中でも　それなりに
風が吹き、波も立つ。
がっくんと　なることだってある。
それどころか、しとしと雨が降っているだけで
がっかりしてしまうことも　多い。

快適とはいえない　そういう日に、
認知療法の本のことなんか、思い出さないし、
わらにもすがりたい思いのときは、
文字を読んで　内容を理解する事ができない。
できなかった。


私みたいなノウテンキには、
難しいことよりも、
もっと簡単なことを　習慣にしてしまったほうが　よさそうだ。
私向きの　治療法、それは　生活スタイルを変える、というもの。

体を動かすと、うつ状態が良くなるという。
作業療法だ。
園芸療法というのがある。
これは　ただ体を動かすだけでなく、
植物や　土や　大地から　元気がもらえる。
空や　風からも　もらえるかもしれない。

明るい所に出る。
季節うつ病と言って、日照時間が短くなると、
うつ病が増えるらしい。
これを克服するために、人工的な照明の光を当てても
効果があると言う。
膝の裏側に光を当てると、特によい、とも聞いた。
座っているより、立ってた方が　いいらしい。
明るいところで作業療法、２倍の効果？

神経は、短調な刺激を与えると、興奮が収まる。
眠れないときは、
姿勢を正して、ゆっくり、呼吸をかぞえる、これで必ず眠れる。
ほんとかな？
試した事は、実は、まだない。

ＧＡＢＡ（ガンマアミノ酪酸）が　神経を抑制するしくみが
睡眠剤や　入眠剤に　応用されている。
ＧＡＢＡを含む食べ物を　日ごろ　取り入れているか、
定期的にチェックするのは、面倒じゃなく　できるかな？
このごろ　玄米を食べていないな。

セロトニンの分泌を促す、リズミカルな運動。
ガムを噛む。
歌う。
歩行。
呼吸。
そして、規則正しい生活。
これよね。