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hiromi_slowyoga@yahoo.co.jp （清水）
新しい月が始まりますね＾＾
４月に行うポーズ少し紹介します。
ハラアサナ（スキのポーズ）
写真は完成ポーズです
・仰向けに寝て、両膝を曲げ胸に引き寄せます。
・両手の平は床で、下へ伸ばします。
・お尻を床から少しあげ、両手を腰に置き支えます。
・自分の首と相談しながら、無理のないように、
両足を伸ばしたまま頭の方へ！
・両足が床に降りている方は、両手を床に下ろします。
・ポーズが決まったら、
気持ちよく５～６回呼吸を意識します。
首や腰が辛い方は・・・
・両手を腰に置いたままにし、膝も軽く曲げています。
[効果]
背中が気持ちよく伸びて、内臓の疲れをとるポーズ。
（背骨のまわりには、内臓のツボが集まっています。）
首の後ろが伸びて、首や肩の凝りをほぐすポーズ。
｛ここで一言｝
首や腰が辛いときは無理せず、
あくまでも、気持ちがいい所で止めましょう。
肩の力を抜きながら、
身体の疲れがとれていくのをイメージしながら、
行いましょうね。＾＾
ブジャンガアサナ（コブラのポーズ）
・うつ伏せに寝て、両足は腰幅で足の甲を床、
両手を肩の前に置きます。
・おでこを床につけて、
息を吸いながら首から上体を反らせていきます。
・肩の力を抜き、背中が気持ちよく刺激されて、
体の前面（お腹・胸・喉）が、
伸ばされているのを味わいましょう。
・戻る時は、息を吐きながら、
腰の方からゆっくり床の方に下ろし
しばらくうつ伏せでリラックスします。
[効果]
胸がひろがって、呼吸が楽になるポーズ。
気分が明るくなるポーズです。＾＾
背中の凝りや腰のこわばりにもいいです。
｛ここで一言｝
腰が辛いときは、両手を前にし、
肘も床につけていましょうね。＾＾
今日は、
とてもいいお天気でした。
桜と富士山！！
この時期にしか見れない絶景です。
富士は、日本一の山。！！
桜は日本の象徴です。！！
凄いパワーを感じましたっ。＾＾
仕事の移動中とか、
買い物の途中に、
こういうの飲むの、
好きなんです。
野菜とか果物とか入ってて、
体に良さそうでしょ～＾＾
駅ナカとか、デパ地下で見つけると、
つい、寄り道したくなるぅ。＾＾
今日、飲んだのは、
ラズベリーミルク♪
ラズベリーとミルクのコラボです
優しい甘酸っぱさと、
ミルクのまろやかさが美味しい＾＾
ベリーが入ってて、
ベリ～グ～！
バッチグ～！ グゥ～！！
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