ブジャンガアサナ（コブラのポーズ）
・うつ伏せに寝て、両足は腰幅で足の甲を床、
両手を肩の前に置きます。
・おでこを床につけて、
息を吸いながら首から上体を反らせていきます。
・肩の力を抜き、背中が気持ちよく刺激されて、
体の前面（お腹・胸・喉）が、
伸ばされているのを味わいましょう。
・戻る時は、息を吐きながら、
腰の方からゆっくり床の方に下ろし
しばらくうつ伏せでリラックスします。
[効果]
胸がひろがって、呼吸が楽になるポーズ。
気分が明るくなるポーズです。＾＾
背中の凝りや腰のこわばりにもいいです。
｛ここで一言｝
腰が辛いときは、両手を前にし、
肘も床につけていましょうね。＾＾
トータル
