鋤のポーズ！！

　新しい月が始まりますね＾＾
　４月に行うポーズ少し紹介します。
　　　　　

ハラアサナ（スキのポーズ）

　　写真は完成ポーズです　　

　・仰向けに寝て、両膝を曲げ胸に引き寄せます。

　・両手の平は床で、下へ伸ばします。

　・お尻を床から少しあげ、両手を腰に置き支えます。

　・自分の首と相談しながら、無理のないように、
　　両足を伸ばしたまま頭の方へ！

　・両足が床に降りている方は、両手を床に下ろします。

　・ポーズが決まったら、
　　気持ちよく５～６回呼吸を意識します。


　首や腰が辛い方は・・・

　・両手を腰に置いたままにし、膝も軽く曲げています。
　

　[効果]
背中が気持ちよく伸びて、内臓の疲れをとるポーズ。
　　（背骨のまわりには、内臓のツボが集まっています。）
　　
　　首の後ろが伸びて、首や肩の凝りをほぐすポーズ。


　｛ここで一言｝
　　首や腰が辛いときは無理せず、

　　あくまでも、気持ちがいい所で止めましょう。

　　肩の力を抜きながら、

　　身体の疲れがとれていくのをイメージしながら、

　　 行いましょうね。＾＾

コブラのポーズ

　　　　
　ブジャンガアサナ（コブラのポーズ）
　
　　・うつ伏せに寝て、両足は腰幅で足の甲を床、
　　　両手を肩の前に置きます。

　　・おでこを床につけて、
　　　息を吸いながら首から上体を反らせていきます。

　　・肩の力を抜き、背中が気持ちよく刺激されて、
　　　体の前面（お腹・胸・喉）が、
　　　伸ばされているのを味わいましょう。

・戻る時は、息を吐きながら、　
　　　腰の方からゆっくり床の方に下ろし
　　　しばらくうつ伏せでリラックスします。

　[効果]

　　　胸がひろがって、呼吸が楽になるポーズ。
　　　
　　　気分が明るくなるポーズです。＾＾
　　　
　　　背中の凝りや腰のこわばりにもいいです。

　｛ここで一言｝

　　　腰が辛いときは、両手を前にし、
　　　肘も床につけていましょうね。＾＾

富士山！！

富士山の写真をもう１枚。

昨日は、自然のエネルギーをチャージ。！！

いつまでも、

見ていたい景色でした。