８点のポーズ

両つま先・両膝・両手・胸・あご！

この８点を、床につけるポーズです。

ポーズをきめたら、

肩の力をぬいて、

おヘソを背骨に近づけようとし、

お尻を突き出します。


｛効果｝
　　姿勢が正される。
　　腕、肩、背中、お腹、お尻を引き締める。


｛ここで一言｝
　　辛い方は、胸と膝の位置を離すと楽にポーズがとれます。
　　それでも辛い方は、お腹も床に落としてしまいましょう。
　　でも、でも、辛いよ～という方は、レッスンの時、お声を掛けて下さいね。

アップ・ドック のポーズ！

上向きイヌのポーズ！

手のひらで床を押し、

腕を伸ばして、

足の甲と腕だけで、全体を支えて、

胸と喉を伸ばすポーズです。

身体全体を反らせていることを、意識します。

腰だけで反ろうとすると、負担がかかります。


　｛効果｝
　　　手首と肩の強化。
　　　内臓の調整と背中の柔軟。
　　　首のたるみに、効果的。

　
　｛ここで一言｝
　　　辛い方は、膝を曲げて床につける。
　　　腰を少し高めに上げると、楽にポーズがとれます。