アップ・ドック のポーズ！

上向きイヌのポーズ！

手のひらで床を押し、

腕を伸ばして、

足の甲と腕だけで、全体を支えて、

胸と喉を伸ばすポーズです。

身体全体を反らせていることを、意識します。

腰だけで反ろうとすると、負担がかかります。


　｛効果｝
　　　手首と肩の強化。
　　　内臓の調整と背中の柔軟。
　　　首のたるみに、効果的。

　
　｛ここで一言｝
　　　辛い方は、膝を曲げて床につける。
　　　腰を少し高めに上げると、楽にポーズがとれます。