気晴らしサイクリング

　8月はこれまで50㎞3回とまったく乗っていない。暑かったこともあるが、乗り始めて19年、これほど少ないのは初めてではないか、と思う。
　暑さ寒さも彼岸までとはよく言ったもので、盆が過ぎて涼しくなった。孫家族も帰ったので、気晴らしサイクリング。7時20分頃家を出て、安楽へ。山道も涼しく、路駐の車もなく、淡々と登る。24分、今どきはこんなものだ。
　黒滝の坂を何とかこなして、青土ダム湖畔を快適に走って、頓宮へ。新名神の下を抜けて、鹿深の道へ。
　久しぶりに油日神社であんパン休憩（写真）した後は、柘植～加太、関。関で水補給して、12時帰宅。走行101㎞
　やはり、長い距離を走っていないためか、やや疲れが出る。

お疲れ気味

ひさしぶりのブログ。なにしろ9日～今日まで孫一家の御守り。2.3日なら可愛い可愛い、と言っていられるが、こう長くなると色々とそうも言っておられないこともある。山の神もややお疲れ気味だ。
　この間、運動はジョギング1回とサイクリング50kmのみ。
　白子の駅まで、孫一家を送りに行くと、自転車輪行組がこれから乗るための準備していた。白子駅からスタートするようなサイクリングコースがあるんかいな、と思ったが、さにあらず、今日明日とシマノ鈴鹿の日でした。
　すっかりそんなことも忘れているような体たらく。
　気温も本来の時期相応の塩梅となってきたかのようで、明日は気晴らしサイクリングといこうかと・・・。

運動強度（METｓ表）

　中3日も空くと、マウンドに立ちたくなる、というか自転車に乗りたくなる。
　6時に目覚めたので、短距離、椿～八島川50km走。
　7月中旬からジョギングを始めだした。これは以前NHKの番組でアメリカのロード選手が自転車ばかり乗っていて、骨がもろくなった、走ることがその改善となる、と放送していたため。適宜、足の骨に刺激を与えた方が良さそうだな、と思ったからである。（ジャンプの振動により骨が刺激を受けるそうである。）
　1週間に2回程度だけど家の周り3.9㎞。時間は22分で時速10㎞程度。時速6.4㎞以上はランニングというらしいが、気分はジョギング。でこれまで7回ほど走った。
　今朝自転車に乗ってみると、走行距離12㎞程度で同じ強度ぐらいかな？と感じたので、運動強度を確認してみた。
　
　国立健康・栄養研究所が出している「身体活動のメッツ（METｓ）表」というのがあって、家事労働をはじめ、運動強度を幅広く算出している。安静時の強度を１METsとして、自転車25.5～30.0km/hは12METs、下の22.5～25.5は10METsとある（ドラフティングなし）。一方ランニングは時速9.7kmは9.8METs、時速10.8kmは10.5METsとある。
　時速10㎞ランを10,2METsぐらいとすると、今朝の走行はAv26.3kmなので適当に11METsとすると、20分ぐらい走行時点で同じ強度程度（METs×時間）。すると、運動強度としては、もう少し手前で同じぐらいと感じるのが妥当か？
　ランより自転車の方が楽しいので、多分、しんどく感じないのではないかと思ったが、いやいや、自転車は信号停止や脚を休ませている時間がある、と思いなおし、そこそこ当たっていると結論。

人生さまざま

全く異常な暑い日が続く。砂漠のように乾ききるから、植物への水やりが欠かせない。
　こういう日照りとなると、自転車は朝しか乗る気が起きない。普通の夏なら、乗り出しは多少暑くとも夕刻となればやや涼しくなるので午後走もできたのであるが、それができない。
　ということで、昨日は6時から2時間、椿～八島川ライド。50㎞。
　夕刻は、旧職場の同期会で飲み会。この年齢となると、自分も含め病気や体調不調が話のネタとなる。こういうことは、若い頃はドラマや想像の世界であったが、今や、身に降りかかった現実の話題だ。老いた親の介護などの話題とともに・・・。
　そういう中で、10年ほど前に細君に先立たれていた男が、最近再婚し、一番若やいでいたかと・・・。人生さまざま・・・。うらやましい・・・などと言えば山の神に放り出されるので慎んでいる。

鶏焼肉ポタ再び・・・

　娘がまた、乗りたそうにしているので、中村川縄文遺跡Pまで車でデポして、中村川ポタリング。6月下旬にsakaiのメンバーで一杯だった（ために回避しました）「うきさとむら」で鶏焼肉ランチを予定。
　しかし、津を過ぎると南の方の雲の様子が怪しい。山の方は雨上がりが始まりそうな雲の動きが読み取れるが・・・。まだ、雨が残ってそうだ。
　デポ地から漕ぎだすと、山に向かうにつれて黒雲が上に出てくる。矢下（やおろし）まで来るとバラバラ降り出した。思案したが、このまま登っても濡れるだけ。ということで、Uターン。逆回りで行くこととした。デポ地近くまで戻ると陽が差している。薬王堂、松阪IC、旧道五輪峠を経て、細野峠を登る。本格的山道となる集会所前で小休止。峠まで、ここから200m少々の山道。娘は汗だくになりながら登っている。使っていないカーボンシートポストがあったので交換しておいたが、そう言う効果は全くなさそうだ。
　ランチは鶏焼肉（600円）とごはんセット（150円）。ここの鳥肉はプリプリして旨い。タレも美味しいと娘。そういえば前島食堂は450円（わかどり）だが、胸肉が目につくほど入っている。ここは焼き野菜も付いているし、もも肉だけだし、旨いし、言うことない。デザートにスイカも頂く。
　食べている間に、雨が降ってきたので、店を出るとき新聞紙を頂いて胸に入れ下ることに（下り用）。雨は清水峠下まで来たら止んできた。途中、鹿の子百合（写真）など鑑賞して、デポ地へ。走行48㎞

グルメサイクリング

台風前の、気温も平常に戻ったこの日はグルメサイクリング。言わずと知れた「あちこち山花」
　昼からは晴れる予報なので、やはり暑くなる帰途は短いほうが良い。と、言うことで怠惰なサイクリングと相成り、嬉野は中村川縄文遺跡Pまで車でデポ。
　同Pを出たのは9時20分を回っていた。幸い午前中は曇りの天気なのでずいぶん涼しい。開店まで時間もあるのでのんびりと中村川の景観を楽しみながらゆるゆると登っていく。
　時間もあることだし、少し遠回りと、飯福田経由でまずは後山の坂を登って「うきさとむら」前へ出る。ここから一旦下って清水峠へ。少しは負荷もかけねばと、34T－24Tで登る。
　峠を降りて、次は雨乞峠。降りて、鶯の水で両ボトルに水補給。
　櫃坂もなるべくスピードを維持して登って、下りは慎重に降りる。カーブの先の先を確認し、仮に突然車と出くわしても対応できるようにとの思い。2台とすれ違ったが、黒い車はカーブミラーで見えにくいことが良く分かった。
　11時45分頃お店に到着。今日は「とり天　鮪添え」1000円（写真）。鮪はカマの煮付けが通常との説明だが、暑い夏は刺身の方が、との嬉しい御配慮で刺身となる。フライよりはてんぷらの方が好きだし、刺身まで付いて満足、満足。
　先に来ていたお客も帰って、ご夫妻とおしゃべりを楽しんでからデポ地まで帰ることに。東南の風で追い風となって楽に走れた。走行71㎞
　
　

バックミラー

7月は猛暑で乗っていない。短距離でも乗れば気が済むので、午前8時過ぎから、椿神社～県道11号（東海自然歩道）で両尾～安楽右岸道路。走行52㎞。
　先日、ジャイアン号にバックミラーを装着した（写真）。取り付ける前はなんか恰好が良くないかな？と思っていたが、これは便利な道具。後ろから迫ってくる車が良く分かる。
　レースに出ない自分としては、LOOK号にも付けようと思っている。レースに出る方も、取り外しは簡単なので、普段は付けていたほうが何かと便利だとも思うのだが。
　全く、後ろを振り向かなくても、確認できるのが良い。この製品は３Kさんで買ったが、ドイツメーカーの製品、径60㎜。ハンドルをしゃくっている自分の場合、ミラーの上げ角度が不足し、視野不足だったので、裏側の部分をナイフで少し削って、ミラー部分がより曲がるようにしたので問題なし。
乗降時脚に当たったり、下ハンドルを握った時に触れて、再調整する必要があるが、利便性にはかなわない。

朝に限る

熱中症になりかけた（なった？）先週の安楽越えに懲りて、この暑さ、しばらく自転車はお休みしていた。夕刻に少し乗ってみようかと思ったが、昨夏ならばできたかもしれないが、今夏は異常、気温があまり下がらない。
　ということで、今朝は5:20に家を出て安楽往復し、8時頃帰宅。陽が高くなってくると暑くなるが、日陰の安楽の山道は涼しく良かった。
　「以前なら、安楽３本、というところだが」と思いつつ１本で帰宅。走行56㎞。運動は朝に限る、ですね。
　午後は油絵のサークル。

熱中症の季節

　この3連休は、絵を描いたりしておとなしくしていたが、気持ちとしては乗りたくなってきたので、朝早起きして乗ることにした。5時50分頃家を出て、安楽100㎞コース。
　もう少し、早く出た方が良かったかと反省しながら、安楽を登る。暑くはないが、湿度が高く、頭もボーツとなってき来たので、途中息継ぎ休息。首と腕に水をかけて、再スタート。
　下りに入って風を受けて涼しいなぁ、と思っていたら山女原の手前で段差でリム打ちパンク。立っているのがしんどいぐらいなので、軽い熱中症？かとも思いながら、チューブ交換。リム打ちとは思ったが、念のためタイヤも外して、針金など踏んでないかと裏側もチェック。
　脚も重く、黒川の登りはゆっくりしか登れないので、負荷をかけずにこなして、青土ダム湖畔へ。
　頓宮へ抜ける道では緩い下り道をいつもより踏んで走行。頓宮のコンビニで水補給。岩室から新名神をくぐって鹿深の道へ出て、あとはいつもの道。小杉、柘植、加太。加太の自販機で水補給。25号は相変わらず、通行規制。2輪車は通行できるが、数か月はかかりそう。
　グロス5時間以内（20㎞/h）を目標としたが、なんとか10時40分と10分前に自宅到着。しかし、熱中症気味なのか？疲れた。走行103㎞。午前中なので走行中はそれほど暑くはないが、信号では停まりたくないですね。　　
　

ポキ丼

西日本の大災害には心からお見舞い申し上げます。
　さて、梅雨も明けて暑くなってきた。明日からの3連休は特に酷くなりそうだ。ということで、サイクリング。
　起床が7時過ぎと遅くなったので、8時15分頃、車で家を出て松阪ベルファームまでデポ。
　9時半から乗り出す。まずは、堀坂峠。最近、登坂がいに苦手となって、敬遠していたが、しかし、こういう暑い時に登ってこそ気分が変わるというもの。時間は気にせず登る。時々6㎞台となるのが残念なところ。結局27分。25分を上回ることなどなかった頃が懐かしい。
　急坂を降りて、次は貝坂峠。なんか、頭が少しクラクラしてきたので麓で休息、無理すると熱中症になる、と思って。首や手に水をかけて、再スタート。貝坂を越え、次は後山の坂、細野峠の坂をこなして、国道経由で「あちこち山花」開店後初めての客。
　今日は「ポキ丼」800円。ハワイの料理だそう。マグロが乗っていて、ワカメ、玉ねぎが乗っている。本場ではふのりを使うとか（かわりにワカメ使用）。また中央に生卵が乗っかっていて、かき混ぜて食べる。のど越しも良く、美味しい。夏にぴったりかと。（携帯を忘れたので写真なし）
　食べた後はデポ地へ帰還。走行49㎞。