日々たまる疲れを解消しようと‘マッサージや運動’を試みても、なかなか長続きしない！なんてことはありませんか？ （日ごろボケ～っとしている私は疲れるほどないか？）
私の家庭菜園の師匠にあたる「専業農家のおじさん・おばさん」などは、以前から高額なマッサージ器具を購入し使っているいるそうですが・・イマイチだな！と
それでも“おじさん・おばさん”は使っているようですが、すぐ近くに住む若夫婦はサラリーマン兼用での農業従事者。 疲れるがそんな器具は使えないよ・・。
いちいち“疲れたから！”といって使わさせてもらうこともままならぬもんだよ！と、だからといって現状では“高価な器具などは買えないよ”と嘆いていました。
先日・私、菜園でばったり会ったときに先般、家の中でも簡単に行える運動やマッサージを解説した本で読んでことやった事などを教えちゃいました。
〔ボディーデザイナーの“森俊憲さん”著 「体脂肪を効果的に燃焼＋運動能力・体力ＵＰのフャンクショナルトレーニング」で読んだものです〕
お薦めなのは、家の中や近所の店にも疲労回復に役立つ道具・・“ボールやイス、すりこぎ棒”などの身近な道具を活用したリフレッシュ法なんですョ・・・。
テニスボールで肩こり対策 すりこぎ棒で足のむくみケア イスでワキ伸ばし イスで胸を開く
代表格は「テニスボール」とゴマなどをする時に使う「すりこぎ棒」 どちらも１００円ショップなどで安価に入手できて、使い方も簡単だと書かれていました
① テニスボールは鎖骨の斜め下に手のひらで当てて、斜めに転がすと、胸の筋肉を覆う「筋膜」をほぐすマッサージになる。 簡単にできました！
ここをほぐすと「肩こり緩和にもなる」・そうだが私にはあまり関係なかったようだ
② すりこぎ棒は足のむくみ対策に・・まず足に対して交差するように棒の両端を左右の手で持って構える。
あとはふくらはぎに棒を当て、少しずつ押し上げるだけ・・。 いずれも痛みを感じるほど力を込めないこと。注意すればマッサージの回数は自由
動作が小さいので自宅だけでなく、仕事の合間に会社などでも目立たずにできるのがポイント すりこぎ棒は結構役立ちますョ・マジ
このように道具を使うマッサージは、「細かいもみ方に気を遣う必要がない」ので、初心者も簡単に効果を得やすいですョ・・・。
安定させやすい胸やふくらはぎで慣れてきたら、体のほかの部分に応用しても役立ちます。
テニスボールは「尻の下や足裏」に、すりこぎ棒は「太もも前面のマッサージ」になどにも使えます こうしたようにいろいろと使ってます
身近な道具が効果を高めてくれるのはマッサージだけではありません。 私のような高齢者でも気軽にできるのが、家にもある「イス」の活用です
③ イスの横に立って背もたれを手で持って体重をかけ、息をゆっくり吐いて曲げる・・左右２回ずつが目安、苦しくならない数秒だけ曲げるのがコツ
この動きは猫背で生活していると縮んでしまう肋骨と骨盤の間を引き延ばすことになる。 縮んだままだと“イライラや腎臓の低下”の要因にも
④ イスは体制を安定させるほかにも、こんな使い方が紹介されていました。 イスに浅めに座って両手を後に回して背もたれをつかみ、息を吸いながら胸をぐっと押し開ける
前かがみ姿勢でいると小さく縮こまりがちな胸が大きく開き、深く呼吸してしっかりと空気を取り入れる動きになりますョ
こうした簡単な道具を使ったマッサージなどは、正しい動作を簡単に繰り返せるようになるだけでなく、無理なく習慣にしやすくなる
自宅では、よく目に付くところへ道具を置いておくとよいかも知れませんナ・・。 我が家などは狭い家なので、そんな気遣いは必要ないです
疲れをとるには、まず体の緊張を解く必要があるが、いざ筋肉を緩めることを意識し始めると、それが上手にできない人も結構いますが・・・
イスや壁に体重を預けると、以外に？無意識に？かなりの緊張が解けるといわれています。
深刻な疲れを感じる人ほど、普段の生活で頑張りすぎている傾向にあるそうです。
そのような皆さんは、「道具に頼ってもいいんだ」・・そう考えることが大切でリフレッシュへの第一歩です！と これ、あたっています！
一度・家にあるものor安価で手軽な物ですから、時間のある時にお試しになってはいかがでしょうか！
私の家庭菜園の師匠にあたる「専業農家のおじさん・おばさん」などは、以前から高額なマッサージ器具を購入し使っているいるそうですが・・イマイチだな！と
それでも“おじさん・おばさん”は使っているようですが、すぐ近くに住む若夫婦はサラリーマン兼用での農業従事者。 疲れるがそんな器具は使えないよ・・。
いちいち“疲れたから！”といって使わさせてもらうこともままならぬもんだよ！と、だからといって現状では“高価な器具などは買えないよ”と嘆いていました。
先日・私、菜園でばったり会ったときに先般、家の中でも簡単に行える運動やマッサージを解説した本で読んでことやった事などを教えちゃいました。
〔ボディーデザイナーの“森俊憲さん”著 「体脂肪を効果的に燃焼＋運動能力・体力ＵＰのフャンクショナルトレーニング」で読んだものです〕
お薦めなのは、家の中や近所の店にも疲労回復に役立つ道具・・“ボールやイス、すりこぎ棒”などの身近な道具を活用したリフレッシュ法なんですョ・・・。
テニスボールで肩こり対策 すりこぎ棒で足のむくみケア イスでワキ伸ばし イスで胸を開く
代表格は「テニスボール」とゴマなどをする時に使う「すりこぎ棒」 どちらも１００円ショップなどで安価に入手できて、使い方も簡単だと書かれていました
① テニスボールは鎖骨の斜め下に手のひらで当てて、斜めに転がすと、胸の筋肉を覆う「筋膜」をほぐすマッサージになる。 簡単にできました！
ここをほぐすと「肩こり緩和にもなる」・そうだが私にはあまり関係なかったようだ
② すりこぎ棒は足のむくみ対策に・・まず足に対して交差するように棒の両端を左右の手で持って構える。
あとはふくらはぎに棒を当て、少しずつ押し上げるだけ・・。 いずれも痛みを感じるほど力を込めないこと。注意すればマッサージの回数は自由
動作が小さいので自宅だけでなく、仕事の合間に会社などでも目立たずにできるのがポイント すりこぎ棒は結構役立ちますョ・マジ
このように道具を使うマッサージは、「細かいもみ方に気を遣う必要がない」ので、初心者も簡単に効果を得やすいですョ・・・。
安定させやすい胸やふくらはぎで慣れてきたら、体のほかの部分に応用しても役立ちます。
テニスボールは「尻の下や足裏」に、すりこぎ棒は「太もも前面のマッサージ」になどにも使えます こうしたようにいろいろと使ってます
身近な道具が効果を高めてくれるのはマッサージだけではありません。 私のような高齢者でも気軽にできるのが、家にもある「イス」の活用です
③ イスの横に立って背もたれを手で持って体重をかけ、息をゆっくり吐いて曲げる・・左右２回ずつが目安、苦しくならない数秒だけ曲げるのがコツ
この動きは猫背で生活していると縮んでしまう肋骨と骨盤の間を引き延ばすことになる。 縮んだままだと“イライラや腎臓の低下”の要因にも
④ イスは体制を安定させるほかにも、こんな使い方が紹介されていました。 イスに浅めに座って両手を後に回して背もたれをつかみ、息を吸いながら胸をぐっと押し開ける
前かがみ姿勢でいると小さく縮こまりがちな胸が大きく開き、深く呼吸してしっかりと空気を取り入れる動きになりますョ
こうした簡単な道具を使ったマッサージなどは、正しい動作を簡単に繰り返せるようになるだけでなく、無理なく習慣にしやすくなる
自宅では、よく目に付くところへ道具を置いておくとよいかも知れませんナ・・。 我が家などは狭い家なので、そんな気遣いは必要ないです
疲れをとるには、まず体の緊張を解く必要があるが、いざ筋肉を緩めることを意識し始めると、それが上手にできない人も結構いますが・・・
イスや壁に体重を預けると、以外に？無意識に？かなりの緊張が解けるといわれています。
深刻な疲れを感じる人ほど、普段の生活で頑張りすぎている傾向にあるそうです。
そのような皆さんは、「道具に頼ってもいいんだ」・・そう考えることが大切でリフレッシュへの第一歩です！と これ、あたっています！
一度・家にあるものor安価で手軽な物ですから、時間のある時にお試しになってはいかがでしょうか！