では、昨日のハリ天公式ラップタイム公開です。（ ）は平均心拍数
00～05km：22分08秒／22分08秒（160）
05～10km：21分50秒／43分58秒（160）
10～15km：22分17秒／1時間06分16秒（160）
15～20km：22分28秒／1時間28分44秒（162）
中 間 点 ： 1時間33分26秒
20～25km：22分13秒／1時間50分57秒（164）
25～30km：22分51秒／2時間13分48秒（163）
30～35km：23分14秒／2時間37分02秒（166）
35～40km：22分44秒／2時間59分46秒（172）
40～ Goal：10分15秒／3時間10分01秒（172）
総合660位 ＜ネットタイム：3時間09分53秒＞
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う～ん、安定したスプリットタイムですが、後半は結構、それなりにきつかったです（グラフでよ～くわかります）。
スタート直前まで、前半は心拍数140台後半から150台前半を守り抜く決意でしたが、そこは臨機応変、急遽変更。
昨年よりは多少走り込んでいるので全く苦しくない160前後なら、特別にレースだし、カメラ持ってないし（関係ない）、天気もいいし、みんなどんどん行っちゃうし、ということで、おまけで許可しちゃいました160拍。
30km過ぎからは、ペースを守るというより、「今のこの感じをとにかく持続」。
かっくくんの応援併走がなかったら・・・
なべちゃんを捕捉＆併走しなかったら・・・
kin29さんを捕獲しなかったら・・・
miyaさんをかわそうとしなかったら・・・
そう、危うくだれてしまう所でした。ご協力、お力添えいただいた各々方には感謝です。
11月はこの日の42kmを加えて、久々の月間走行距離500kmオーバー！
しかし、これは時間さえ確保すれば楽勝だったこと。なんせキロ6分～7分半のトコトコペースか、トレイルを歩きに近いようなペースでがほとんど。
キロ5分台以上で走ったのは20kmあるかないか。（※陣馬山トレイルレースは除く）
ただ今実験中ですが、この方法がおおかた間違いでない証明への一歩です（天の邪鬼）。
徐々に増やすのではなく、いきなり月間500km走っても故障や怪我が全くなかったこと（この方法でないと無理っぽい）。及び、痛かったところがみんな治ってしまったこと。さらにフルマラソンで急にそれらしいスピードを出し続けたのに（しかもほとんど走ることのなかったロードで）、どこにも痛みが出なかったこと。フフフ、良いことずくめ。
ハリ天レベルのマラソンでは、要するにアベレージスピードさえ上がればいいのですから。
この調子で12月、1月と迫り続けます。そして、迎える3月・・・、楽しみですねぇ（と、言っておく）。
【本日のトレーニング】
・5km_r-jog/36min.+6.2km_trail/50min.
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