まずまずだな。

5月28日（日）のお話しです。

お天気は曇り空ですが、

前回暑かったので念のためボトルは2本積んで今日は走ります。

コースは前回同様の宮トラバイクコース。

家を出てから佐伯支所横のコンビニ前を通り掛かったら今から出発しそうなローディーがいらっしゃいます。

多分ですが脚のない私が分かったと思うんです。

なので私ユックリペースで走っていたのですが追い付かれたくないので飛ばします。（笑）

渡ノ瀬ダム方面へ右折する際に後ろ振り返ったら近くまで迫って来られてました。。。

左折後も迫って来るのかと思い飛ばしていたんですが来られないのでやっとスピードダウン。

ちょっと疲れましたよ。（笑）

妹背に向かって坂登っていて頂上付近で前からローディーが手を振ります。

近付いてみたらメンバーの油ちゃんでした。

今日は朝から結構な方達とすれ違いましたね！

皆さん練習頑張っていらっしゃいますゎ。

今日はそんなに暑くなく風も酷く吹いてないので順調に走れボトルも2本目を少し飲んだ程度でした。

本番はどんな天気になるのでしょうね！

暑いのだけは嫌だなーーー。

距離：93.5キロ

タイム：4時間34分

平均スピード：20.5km／h

平均心拍数：122拍

平均パワー：203ｗ

総上昇量：1,469ｍ

宮トラ試泳会2回目

5月27日（土）のお話しです。

実際は3回目になるのですが2回目は天候不順で中止になった関係で2回目となります。

今日は午後から行われて個人的には良かったです。

午前中は法事があったので。。。

お天気も良く晴れていたし風も前回程強くなく試泳会には条件は良かったと思います。

水温は21度とか。

↓ こちらが東側。

↓ こちらが西側

2コース用意されていてまずは1案目東に向かって泳ぎ途中で折り返して帰って来ます。

次は西に向かって泳ぎますが距離的には長目の距離を泳いでからの折り返しです。

潮の流れがちょうど止まった状態を狙って泳いでいたんでしょうが今回西から東に風があり、

風上に泳ぐのは波が立っているし、

その逆は後ろから波が来て押してくれるので良く進み泳ぎやすさを感じました。

当初の四角形でのコース取りではなく直線的なコース設定になるかもです。

終わってから選手目線やライフセーバー目線からの感想を述べ合いましたが、

いずれ正式なコースが発表されるでしょうからお楽しみにですね！

個人的には1周回にして欲しいと思いましたよ。

距離：1,926ｍ

タイム：35分

平均ペース：1.50 分／100m

平均心拍数：131拍

東に泳いだコースが入ってません。。。

宮トラランコース練習

5月21日（日）のお話しです。

広島はG7サミット真っ最中ですが、

こちらは田舎だし蚊帳の外で全く関係ありません。

今日もお天気良くて30度近くなるとか天気予報は云ってましたが、

さすがにこちらはどうなんかと思います。

さて、宮トラの大会も近づいて来ており大会のランコースも走っておかなくちゃって思い出掛けました。

2018年の時も確か大会コース練習で走っていたと思います。

その時と同じ様に吉和の神社がR186沿いにあるのですが、

そこに車止めてスタートし「もみのき森林公園」の折り返して帰って来るコースで出発。

もみのき森林公園への坂に突入後も順調に走りますが徐々に心拍数上昇。

それまでが緩い下り勾配でしたから楽ではありましたけどね。

徐々に勾配がキツくなって来てドンドン心拍も上昇。

2キロ過ぎた辺りからフクラハギが痛くなり始めました。

そうそう、実は横浜のランの時も2キロ過ぎからフクラハギが痛くなっちゃったんですよ。

それがまた同じ位の距離から痛くなるとは………。（泣）

やっぱ疲れがまだ取れてなかったみたいです。。。

最初の頂上まで走って来てから下っていると下りの方が痛いんです。

「こりゃヤバイぞ！」って思いましたよ！

折り返しまで走って行きたいけど、

ここで無理をしても何にもならないし途中で折り返しても来ただけの距離を走って帰らないといけないし。

結局「もみのき森林公園」の入り口まで走ってから折り返して帰る事にしました。

ここまでの距離が6キロ少々。

取りあえず登りは走って上がりそれからの長い下りも走って降りますが、

やっぱ痛いので歩く事にしました。

そしたら手の平痛いし肩が痛いしで上半身は走った方が楽なんですよ。

何とか下まで降りましたが車まではまだ遠い。。。

休み休み歩いてやっとこさ車に着いてホッとしましたよ。

結局、歩いた距離は6キロ位だと思います。

帰ってからはアイシングしておきましたが2週間は休めてやらないとこれは良くならないかと思うんですよね。

大会まで4週間です。

後1回は走りたいな。

距離：13.5キロ

タイム：2時間16分

平均ペース：10.04分／km

平均心拍数：124拍

平均ピッチ：93

総上昇量：320ｍ

やっぱ疲れ取れてなかった。。。

5月17日（水）のお話しです。

横浜が終わって中2日経ってのバイク練習をしたんです。

とてもジッとしてられなくてね！

コースは当然宮トラバイクコースです。

自宅から下界に降りていたら妹背の坂は草刈りが始まっていて大会の準備が進んでいるの感じました。

ちゅーピーパーク出た所のコンビニで休憩と栄養補給し、

そこからスタートしコース走りますが、

今日は今年初の気温30度とかで暑いんですよー。（大汗）

妹背の近くではパトカー2台いてG7の関係で警備しているんでしょうね！

妹背登っていて、いつもアウターで登れる所が重いんですよ！

リアのギアが一番軽い所まで上がってないのかと思って見たらちゃんと上がってました。（笑）

その後、所山まで二回止まって水分補給します。

この暑さで喉ばっかり乾きます。。。

そして所山では脚が重いんです。

心拍は120台なんですが動いてくれない…。

やっぱ横浜の疲れがしっかり残っているの感じました。

で、途中で止めて引き返そうかとも思いましたが……、

それも自分に負けた様な気がするので頂上目指して何とか登り切りました。

そしてUターンして帰ろうとした時に一台の車が上がって来て、

見たらナベちゃんですよ！（驚）

彼は吉和に住んでいるんです。

広島市内からの帰り道、所山を通って帰って来たみたいでしばしお話してお別れし私は下って降り、

またまた自販機で水分補給。

結局合計2リットル飲んじゃいました。。。

本番は暑くなきゃ良いなーーー。

今日は今までの中で一番辛かったかな？

何せ家に上がる激坂が途中で止まるかと思いましたからね。

距離：93キロ

タイム：4時間42分

平均スピード：19.8km／h

平均心拍数：120拍

平均パワー：190w

総上昇量：1,437m

データ見ても平均パワーが200wも出てません。

 

2023 ワールドパラトライアスロン横浜大会

5月14日（日）のお話しです。

雨よ降るなっと願っていたのが叶いました！（嬉）

私の日頃の行いが良いのでしょうねきっと。。。（笑）

前日の土曜日は雨の中、

会場近くのホテルに着き自転車組み立てて雨が止んだのを確かめて参加賞を頂きに「象の鼻パーク」に自転車で向かったんですが…寒いんですよ。。。

今日はエリートのレースがあったんですが「寒かっただろーなって」思いました。

そして当日、曇ってますが外はやっぱ寒い。。。

受付は混むので早めに行くと昨年同様一番乗り。

レースも一番になれれば良いけどね！（大笑）

パラのレースは一番に始まりますので私の場合は7時20分スタートになりますが、

私のクラス今回は5名となってましたがまさかの3名になっちゃいました。残念です。（泣）

なので昨年のメンバーですね！

そしてパラはスプリントと言ってスイム750ｍ、バイク20キロ、ラン5キロです。

水温は20度までないのでしょうが潮風公園で泳いだ時に比べるとそんなに冷たくなくて良かったです。

今回はスイムは作戦があったんでその様に仕組んでいったのですが、

スタートした途端忘れた様に泳いでしまい作戦失敗。。。

それにブイに向かって泳ぐのですが右に寄ってしまい弓なりに泳ぐ事になっちゃいました。。。

約300ｍ位泳ぐと右に曲がり、

また少し泳ぎ折り返します。

その折り返しは岸からあまり離れない様に泳いでいたらライフセーバから声掛けられ止まって聴くともっと右に向かって泳ぐように言われ、

またまたミスっちゃいましたよ。。。

ヘッドアップしてるんですがねー。

ガーミン見ると827ｍも泳いだ事になってます。（驚）

次はバイクです。

こっちは昨年より少しコース変わってますが順調に走り山下公園前で折り返すのですが、

「安井さーん！」って応援頂きましてバイクではココが一番応援頂きました。

そして最後のランです。

ランは練習不足なので心配ですが雨が降ってないので、

滑る事に恐怖がない分思いっ切り走れました。

出だしはちょっとリズムが合わずぎこちない感じでしたが、

徐々に良くなり安定した走りが出来たと思います。

終わってみれば昨年より2分短縮してのゴールでしたが、

スイムが最近14分台にならずでいけんません！

また、ランはスピード練習してないのに速いので多分ですが体幹トレーニングが効いているのかもです。

スイム：15分59秒

T1：3分22秒

バイク：41分34秒

ラン：33分3秒

綜合記録：1時間33分59秒

それと今回ガーミンの記録ですがゴール後、止めたまでは良かったんですが保存してなくて、

ホテル帰ってスマホから心拍などの音声が聴こえて慌てて止めて保存したのでランのタイムが長くなってしまい、

ランだけは使えない記録になってしまいました。（泣）

ちなみにガーミンはこんな結果になりました。

スイムタイム：15分36秒

平均心拍数：136拍

T1タイム：3分02秒

バイクタイム：40分30秒

平均スピード：29.9km／h

平均心拍数：146拍

平均パワー：287w

T2：1分27秒

ランラップ：

1km：6.56

2km：6.40

3km：6.51

4km：7.02

5km：6.57

平均心拍数：146拍

平均ピッチ：93（100切ってるのでちょっと遅い）

 

さー！次は宮トラだ！

頑張るぞーーー!!!!

 

ちょっとやっておきました！

5月10日（水）のお話しです。

昨日も今日も良い天気♪

日曜日はレースなのでちょっとだけバイク練習しましたよ！

20キロのタイムトライアル。

通称TTとも言う。

コースはいつもの「浅原」ー「津田」間往復です。

津田へ向けてはいきなりの向かい風でスピード出ません。。。

そしてそんなのに心拍も140台で150台目指して頑張りますが、

辛い……。

復路は時折向かい風にはなりますが追い風多くスピードに乗って良い感じに走れます。

でも2往復目は結構向かい風にやられるのと苦しさで心折れちゃいました。（泣）

で、何とか20キロ走って終了しデータ見ると平均スピードは30.8km／hと大した事なかったんですが、

平均パワー280Wで良しとします。（笑）

距離：20キロ

タイム：39分

平均スピード：30.8

平均心拍数：144拍

平均パワー：280W

総上昇量：105ｍ

これで本番はどなるかな？？？

雨の中の海練。

5月7日（日）のお話しです。

前日の土曜日も結構雨が降りましたね！

今日は潮風公園で海練の日ですが雨が良く降ってます。

一番乗りで現地着きましたが誰も来てません。。。

「今日はこの雨でさすがに誰も来ないかも？」って思ったんですよ。

そんな事思いながらしばらく海を眺めてましたね。

で、駐車場に帰ったら数人来てるではありませんか！

皆さんやる気満々です。

私もそれに圧倒されて早速準備します。

そうそう言い忘れてましたが私の今年のメインのレースは当然宮トラですね！

その前に5月14日にある横浜が控えているのですがこっちはスプリントなので練習の内容が全く違うんですよ。

昨年は早くからブリック練習やランのイージー＆ハード練習をしっかりやってましたが、

今年はさっぱりやってません。。。

メインの宮トラ完走が第一目標で制限時間もですが途中のランでの「もみのきの折り返し」で足切りに合わない様にしないと完走は無理なのでそこが一番の心配です。。。

そんな訳でスイムだけはここで練習して実践積んで行こうかと思っているんですね！

「他はなる様になるさ！」です。（笑）

それに今年は片足が5人も揃ってエントリーしてるんで今年は一位になれないかもです。。。

私今66歳でパラでは最年長ですからね。（大笑）

また14日は雨模様なんですよ。

私クラッチ使って走りますよね！

あそこのコース陸橋があったりして結構タイル貼りが多くてクラッチの先が着地と同時に前に滑りやすくて危険なので歩幅を狭くして走らないと転倒して怪我します。

そこが一番心配なんですよー。

雨よ降らないでくれーーーー。

以前エリートの時に雨降っていたけどコースが違っていてそんな事はなかったんです。

さて、話しを元に戻して海水はやっぱ冷たかったですよ。。。

それでも皆さん元気で泳ぎ始めたんで私も泳ぎます。

まずは一回目は良い感じで泳げました。

帰りの二回目はちょっと泳ぎにくいし隣りのOさんがどんどん私が泳いでいる方に寄って来るので前に出れば良いのですがそんなに出来なくて後退し交して泳ぎます。

で、もう一度行きますが心拍上がりません。。。

なので進まず前を泳ぐ人に追い付く事も出来ずでした。

そして最後帰りはもう心拍全く上がらず寒いばっかり。。。

上陸後着替え後も震え止まらず身体の芯まで冷え切ってました。

私がそんなのに横では半袖短パンで平気は顔してる人いるし。。。

原因は痩せて体脂肪少ないからでしょうかね？

雨上がったぞ！

5月5日（金）のお話しです。

雨の予報でしたが朝には上がったみたいで日中は降ってないんですよ。

そこで午後からバイク練習をする事にしたんですね！

あまり時間がないのでちょっと短めにし自宅から大頭神社の所まで降りてからの

宮トラコースを走ります。

時折晴れ間も出て雨はどこへやら。。。

今日はスタートから心拍が思ってた程上がらずどうしたもんでしょう？

妹背の坂でもあまり上がらずです。

佐伯中前のコンビニ手前でいきなり後ろから「安井さんですか？」って大きな声で呼ばれて「ビックリした！」って私叫びましたよ。

クロスバイクに乗った方で私の事ご存じみたいです。

私はコンビニの駐車場でちょっと休んで再スタートし走っていたら前に見えたので追い付いて色々とお話しをさせて頂きました。

浅原の交流会館前でお別れし私は所山へと向かいます。

所山の頂上近くになった時、

静かだった山がいきなり風が吹き出してちょっと怖かったですよ。（驚）

身体が冷えるので急いで降り津田経由で帰りましたが、

今日は雨だろうから走れないと思っていたのに良い練習が出来て良かったです♪

距離：78.9km

タイム：3時間49分

平均スピード：20.7km／h

平均心拍数：123拍

平均パワー：209w

総上昇量：1,240m

いつからだろーーー？

5月4日（木）のお話しです。

世の中GW真っ最中ですが私は年中GWです。（大笑）

3日は朝から家族総出で毎年恒例の溝掃除。

山の中から掃除して行きます。

その昔は田んぼやっていたのでこの水路は必要だったんですが、

現在は稲作やってないので水路は必要ないんです。

でも年に一度家族総出で綺麗にし水を通しています。

また他諸々やって夕方からBBQをし一日を終えました。

で、翌日の本日も朝から草刈りを午前中やりますが、

二日酔いで辛いんです。。。

でも頑張って何とか終える事が出来ました。

午後はゆっくりしたいのですが、

5日から4日間も雨が降り続く予報なので「今日走らないといつ走るん？」って思いまして走る事にしたんです。

また、もういつから走ってないのかも忘れた位走ってません。。。

それに今まで体調が悪い日が続き先日バイク練習したらもっと悪くなったりもしたんですね！

でも今日は昨日よりかは何となく良い感じにもなって来たのもありです。

そして宮トラまで時間がないのにこんなんで完走出来るのでしょうか？？？

とっても不安です、、、

今日はゆっくりでも良いので走る事にしました。

まだ頭の片隅に頭痛が残っているので無理をする気はありませんが。。。

コースはいつものダム周辺ですがアップダウンのある山口県側を堰堤までの往復です。

最近知ったのですがガーミンは音声でラップタイムや心拍数教えてくれるのは知ってましたが、

平均ラップまで教えてくれるの知らなくて設定したら教えてくれるんですよ！

一応3分間隔の設定にしてるので私の様に手を使っているとガーミン見れませんから知らせてくれるのありがたいです♪

走り始めてすぐに平均ラップ聞こえ「遅っっ！」って思いましたよ。

でも今日はゆっくりペースだから気にしない様にって思いますが。。。

どうしても気になります。

大体が7分30秒辺りを行ったり来たり。

復路は疲れて来て8分近くまでタイムが悪くなりちょっと焦りましたが、

久しぶりだし体調も良くないしで距離を稼げば良いかなと思い走りました。

そうそう、走っていると後ろから車が来る音が聞こえます。

私は車の音で道路の端に寄って走っていたらクラクション鳴らされました。

その後もまたクラクション鳴らされました。

「止まって道を譲れ！」って感じだったんだろーと思えます。

でも私が止まらなかったから二度鳴らされたんでしょう？

その後横に来たら抜くのかと思ったらなかなか抜きません。

知っている人かなとも思いましたが、

声を掛けて来る様子もなく走り去って行かれました。

こんな時、私は止まって道を譲るべきだったんでしょうかね？？？

そんな事があった一コマです。

距離：9.15km

タイム：1時間10分05

平均ペース：7分40

平均心拍数：136拍

平均ピッチ：98

総上昇量：79ｍ

 

3回目 勝成山へ

5月2日（火）のお話しです。

朝からとっても良い天気でしたね！

宮トラまで二カ月を切っています。

練習不足で少々焦り気味でもあります。。。

特にランがね。

なので今年三回目の勝成山を登って上半身強化を図ります。

今回はちょっとザックを重くする為に500ｍｌのペットボトル2本追加で入れて重さは約3kgになります。

順調に登って山頂到着。

山は新緑に覆われて生き生きしてますね！

下山は上の方は急なので走れませんが途中から走って車の所まで帰りました。

途中二台程車が上がって行きましたよ。

どちらも年配の方でしたね。

前回の事があるので翌日足裏が気になったのですが、

何ともなくて足裏も慣れてきたのでしょう。