11月28日筋トレ他

筋トレは体幹と上半身をぼちぼちやりまして、
走る予定ではなかったんですが時間があったんでちょびっと走る事にし、
車までクラッチ取りにいきました。
先週と同じく室内のランニングコース（162m）を走りますが、
先客があり邪魔しないようにしないといけません。
ウォーキングを10周し、
その後ランニングで10周、
ダウンがてら1周で終了しました。

それにしても筋肉痛で苦しんでおります。

11月26・27日

昨日の土曜日はお休みで朝から畑仕事でしたが良いお天気。
畑で何作っている訳でもなく、
しいて言えば雑草作ってるって言ってもいいかな？（笑）


午前中で何とか終わったんで午後からはお出掛け。
その後、出たついでに泳ぎました。
フリー：400
バック：200
ブレ：200
1個メ×2
150（バック：50・ブレ：50・フリー：50）×5
ダウン：250
Total:2000m

今日は午後から嫁さんと自転車。
コースは浅原→マロンの里→渡の瀬→友田→津田→浅原の38K
途中偶然O槻さんと出会いまして一緒にランデブ～。
先週も偶然だったし…
何か因縁ありますね。（笑）

寒い一日でした。

こんな日はプールが暖かい。
更衣室に入ると湿度も手伝って暖かく外の寒さを忘れさせてくれます。
（プールによって違いはありますけどね。）
今日もいつものメニューです。
フリー：400
バック：200
ブレ：200
1個メ×2
150（バック50・ブレ50・フリー50）×10（前半5本3'05,後半5本3'15）
バタKPC:450
ダウン:100
Total:3050m

久々のウォーキングとラン

昨日は中途半端に残業が終わり悩んだ結果泳ぐ事にしました。
でも火曜日の廿日市のプールでは教室があり泳げるコースが少なくのんびり系。
フリー：400
バック：200
ブレ：200
1個メx2
ドリル色々：600
Total:1600m

今日は午後から筋トレにお出掛け。
佐伯スポーツ公園はパスし佐伯区へ行きました。
この時間帯は年配の方々が沢山頑張っておられます。
私はいつもの体幹と肩回りをやり、
その後はランニングコース（1周162m）を走る事に。
まず10周はウォーキング
次の10周はラン
そして5周はウォーキングで終了です。
距離は短いですけど
焦らずじっくり足の様子を窺いながら練習です。

お付き合い

Ryujiに誘われてのサイクリング。
当初は嫁さんと3人で走る予定でしたが、
O槻さんが偶然立ち寄り4人で走る事になりました。
コースは浅原→マロンの里→渡の瀬→友田→津田→浅原の約38km

Ryuujiは初のロードバイク
始めてなので分からない事が多いみたい。
Ryujiのペースに合わせてのんびり走ってましたが、
マロンの里を過ぎてからO槻さんが抜け出して私が追いかける展開に…。
私は嫁さんとRyuujiをおいて追いかけますが、
勾配がきつくなった辺りでO槻さんに千切れてしまいました。
渡の瀬ダムで後の二人を待ち、
その後はまたのんびりとゆったりと紅葉を見ながらサイクリング。

↓表情には余裕が見えますが、足はお疲れみたいです。

安芸灘とびしま海道オレンジライド2011リポート

宇品港から「サイクルシップ」て言う専用フェリーで行くのですが
皆さん自転車を押して乗船してますがわたしは押して乗るより乗った方が楽なのそうしたは良いが
止まる時下が濡れていて後輪が大きく左にスリップ！
足を着いたら足もスリップ！（クリートが付いてますから）
一瞬の出来事でしたが何とか転倒は免れました。（汗）

↓この自転車と自転車での間での出来事。



２時間の船旅でしたが音戸の瀬戸を通過する際の景色は良かったです。







県民の浜に着くともう沢山の人で盛り上がっていました。


コースは県民の浜をスタートし上蒲刈→蒲刈大橋→下蒲刈→蒲刈大橋→上蒲刈→豊島大橋→
豊島→豊浜大橋→大崎下島→平羅橋→平羅島→中の瀬戸大橋→中ノ島→岡村大橋→岡村島を1周→
岡村大橋→中ノ島→中の瀬戸大橋→平羅島→平羅橋→大崎下島→豊浜大橋→豊島→豊島大橋→県民の浜
約88km



９時過ぎからいよいよスタートしますがサイクルコンピュータが作動してません…
止まってチェックしましたが、どうやらセンサー部分の電池切れみたいです。
今日はこれで走るしかないみたい……。
どれ位のスピードで走っているのか、
どれ位の距離を走ったのかサッパリ分かりません。。。
私が止まっている間に皆行っちゃったみたいで追いつこうを思うんですが、
皆さんのんびり走ってるんで飛ばし辛いです。
やっとK原田さんに追いつきました。


あっちこっちで島の皆さんが手を振って応援して下さり励みになりますし
スタッフの数も相当な人数が道路に立って道案内されていて助かります。

石畳の道路の向こうにエイドがありました。


最初のエイドでおにぎりと鯛の汁を沢山頂きましたが美味かった。
今朝は早く食事を摂り過ぎたのかスタートの時には腹減っていたんで特に美味かった。

その後M井さんの肩借りてトイレへ行ったのですが、
ケンケンしててジャージのポケットにデジカメ入れていたのが飛び出して行方不明。（汗）
M井さんが探しに行ってくれましたが誰かが拾ったあとで見つからず……（涙）
でも、エイドの受付に落とし物として届けてあり一安心。（嬉）

今回4人で参加しましたがなぜか4人一緒に走る事がなかった…？
その後再スタートしますが、O槻さんが先にスタートしM井さんと私が追いかける展開
でもフラットな所は速いがいざ登りになるとスピードダウンする人が一人おってです。

2番目のエイドではラーメンです。
これは二杯頂きましたがこれも美味かった。

そしてたっぷり休んで再スタート！
例によってM井さんと追いかける展開ですが、
向かい風が強く前を走るM井さんは大変です。
後ろで応援しながら何とか大槻さんの後ろに着きました。
その後M井さん先頭交代され前に。
私が二番手。
向かい風はまだ続きます。
追い越して行く列を待ち乗っかります。
そしてまた次の二人連れの高速列車に乗ろうと右に出ますが、
M井さん出ません。。。
右手を前に出して「どうぞ」の合図。
仕方なくO槻さんと乗っかります。
でもこの二人は速い！
前に一人いた人を吸収し5人高速列車。
向かい風の中どんどん他の人を抜いて行くのは気持ち良かったですね。
そのうち私の足が悲鳴を上げ始めます。
こらえ切れず後ろの二人に道を譲り最後尾で何とか付いて走ります。
そうしていると3番手のO槻さんが遅れ始め
前を走っていたお兄さんと抜き四人になりました。
でもでもお別れの時がとうとうやって来たんです。
そう橋に登る為の坂道。
さすがに立ち漕ぎでぐんぐん登って行く三人はかないませんし
そんな余力も残っていません。。。

でも楽しいひと時でした。

その後はのんびり走り豊島大橋から写真なんか撮ったり。


この橋高いんです。


ゴール後は海軍カレーを美味しく頂きました。


嬉しそうな四人組です。


天気も良くコースも90km位でちょうど私にとっては良かったです。
今回フェリーには杖を持って入ったんですが、
今度はスタート地点にもないと何かと不便でしたので持参しましょう。
ただエイドでは仕方ないのでここはお友だちにお願いするとしましょう。

サイオトOPEN

今日は朝からあいにくの雨でしたが、サイオトスキー場がオープンしたそうです。
当然人工雪です。
明日も雨みたいですが、行かれる方は多いんでしょうか？
エッ！私？
まだ行きませんけど…。
来月になったらボチボチ出動態勢に入ると思います。

今日は体幹回りと肩回りの筋トレ後プールで有酸素運動。
フリーロング：2000m
ダウン：150
Total:2150m

11月15日スイム

昨日泳ぎ足りなかったので今日も泳いどきました。
今日は吉島のプールです。
人は少ないだろうと思ってたら駐車場に車が沢山止まっていてビックリ！
外から中を覗くと子供の水泳教室があり父兄の車が止まっている様子で一安心。
でもプール内に入って見ると折り返しコースは早そうな学生さんが二人泳いでいたんで入るのをやめました。
今日のメニューは
フリー：400
バック：200
ブレ：200
2個メx1
150（バック：50・ブレ：50・フリー：50）前半5セット（３’０５）後半5セット（３’１０）
ダウン：200
Total:2700m

ちょっとだけ泳ぎました。

今日はお医者に行ったんですが、
早く終わったんでちょこっとプールへ。
でも駐車場に車止めてから泳ごうか泳ぐまいか悩みながらも足はプールへと向いて歩いていました。（笑）
30分だけ泳ごうっと決め泳ぎましたが、
更衣室のロッカーに鍵掛けるの忘れてました…。
原因は焦っていたんで忘れたんでしょう。
扉を開ければ財布に携帯が丸見え状態でしたが、
無事で何より。。。
昨日もデジカメなくして焦ってたんですが、
運よく拾われていて良かったし。。。
この所運が良いです♪

今日のメニューは
フリー：400
バック：200
ブレ：200
1個メx1
ダウン：100
Total:1000m

そうそうキーレックスの方が泳ぎに来られていて声掛けられました。
ブログ見られているそうでありがとうございます。
今度はスキー場でお会いしましょう♪

安芸灘とびしま海道オレンジライド2011

早朝4時起きで「安芸灘とびしま海道オレンジライド2011」へ行って来ました。
天気は良くサイクリング日和でしたね！
簡単なリポートは後日って事で
ゴール後の写真載せときます。