5月31日スイム

ちょっぴり残業になり早くから泳ぐ事が出来ませんでした。
コンビ＆ロング：1500
ダウン：100
Total:1600m
先日教えてもらったスイムドリルは
大会までの時間は難しいので諦めますが大会が終わってから考えます。。。

5月30日自転車坂練33km

今日は何とか早く帰れた。
コースは自宅→冷川→栗栖→津田→勝成山→浅原→冷川→栗栖→津田→浅原
まずは冷川へのだらだらした登り坂でウォーミングアップ後、勝成山へトライ。
その後また一周。
冷川から栗栖へ抜ける坂の頂上付近での事。
辺りは真っ暗、
右の山から何やら踏む音（汗）
誰かが山を歩けば落ち葉や枯れ木を踏めば音が出る感じ。
人間なら懐中電灯がないと見えないのではと思いつつ暗くて見えない…。
歩いている音で重さのある音、
何だったんだろうか？
自転車だったからあんまり恐くなかったけど…。

勝成山からの景色

5月28日筋トレ

今日職場での出来事
カッターナイフ使って紙切っていたら左手の中指を間違えて切ってしまいました。。。
（間違ってって言う文章変ですので、誤ってって書いておこう）
なので今日泳ごうと思っていたが筋トレに変更しました。

5月27日バイク118km

今日は３人でみやトラコースの練習です。


天気は良く暑い位に晴れ渡っていました。
浅原→妹背→大野→ちゅーピーパーク→みやトラバイクコース→魅惑の里→
もみの木の入口→折り返しR186→栗栖→津田→浅原
熊が浦では今回変更になったトランジッションを確認しました。
その後、宮内の工業団地でトイレ休憩。
妹背の坂でみっちゃんに追い付きしばらくお話ししながら登ります。
そしてお別れし妹背の頂上から下りで一緒に走っている○槻さんに追い付きしばらく後ろで様子見。
友和病院近くで追い抜かせてもらって単独走行。
自宅に帰ってお昼のラーメンを○槻さんみっちゃんと3人で頂きます。
それからは○槻さんと二人で所山へ。
登り始めて足に結構乳酸が溜ってきてダルさを感じているのでペダリングに意識を集中し登ります。
前を走っていた○槻さんが足に痙攣を起こしストップ。
魅惑の里まで降りて休んでいると○槻さん頂上から折り返して帰ると連絡があり。
一人でもみの木の登り口のお店まで行き折り返します。
今日はそこからダラダラと続く登り坂は順調に走れて先週みたいな事は全くなく嬉しかったです。
帰ってから畑仕事して本日は終了ですが立ちくらみもなく体調は良い一日でした。

後から聞いた話では
嫁さんは所山に行かなかったみっちゃんとKさん誘って走りに行ったそうですが
本人はここから出発で元気でしょうが他のお二人はここまで走ってお疲れの所
付き合って頂いた様でありがとうございました。

5月26日ラン＆スイム

11時過ぎからスポーツ公園で走りました。
今日野球場は賑やかでしたが、
陸上競技場は砂の入れ替えか何かで工事関係者のみでひっそりしていました。
2.2kmを8周しましたが、
7周目で身体が重たく感じて止めようと思いストレッチしていたら回復して
もう1周して終了しました。
今日はフォームを意識し前頚骨筋に負担が来ない様な走りをした結果、
前頚骨筋は何ともありません。
でも今度はフクラハギが筋肉痛になりどうしたもんか？

夕方からプールへ行き先日アドバイス受けた事を意識してドリル練習ばっかりやりましたが、
大会まで後3週間です。
間に合うんじゃろうか？？？
アップ：200
ドリル＆コンビ：50x10
　々　　　　　：100x10
ダウン：100
Total:1800m

5月24日久々の筋トレ

約一ヶ月ぶりになるでしょうか？
やはり一ヶ月もしないと筋力落ちています。。。
今日は筋トレもスイムもソコソコの練習でしたが、
プールではラッキーでした。
こちらのプールの監視員さんに泳ぎを見てもらいラッキ～♪
短い時間ではありましたが、
貴重なアドバイス頂き感謝感謝です！！
これからも見て頂けるみたいで嬉しい限り！

5月23日バイク坂練29km

速攻とまでは行かなかったが、何とか早く帰れた。
今日も自転車で勝成山山頂目指します。
心拍計が150オーバーしない。
結構しんどいのにもっと頑張らなくっちゃいけないのか…？
それとも壊れているのか？
分かりません。。。
登った後は浅原→冷川→栗栖→津田→浅原と走る。

5月22日スイム

キックを打つと前頚骨筋が痛い。
でもそのうち分からなくなった（笑）
麻痺したのかな？
アップ：200
コンビ：100x10（2'05）
　々　：100x15（2'10）
　々　：500x1
ダウン：100
Total:3300m

100の18本目頃からなぜか集中力がなくなりました。
その後は止めずにダラダラ泳ぎにはなりましたが、
最後まで泳ぎました。

そうそうRUNNETのメルマガをさっき読んで「下関海響マラソン」のサイトに行ったら
昨日から受付開始になっていたそうなんですが、
今日18時でマラソンの部が締め切られていました。
何て早いんだ！！

電気鍼治療

昨日はそんなに筋肉痛は感じなかったけど今朝起きると肩の筋肉痛にやられた。
「誰か肩揉んでほしいなぁ～」と心の中でつぶやく。
でもその痛みは午前中位で楽になったが、
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の痛みの方が強い。
なのでお医者さんへ行きいつもの様に電気鍼をしてもらった。


これで少しは楽になるかなぁ～

ランニング19.8km

朝起きると昨日の疲れが残っていて気分的にあまり良くない…。
午後からランニングしょうと思っていたが悩む所でした。
そこで母親が飲んでいる栄養ドリンクを飲んでみたら
午前中の草刈りや畑仕事している最中に身体がフラフラする状態が解消された様で
少しは平常になったような気がしました。
午後からスポーツ公園へ行きランニング。
駐車場には沢山の車で満車に近い状態です。


昨日受け取ったランシューの調子を試すが如く目標20km！。
10kまでは快調でしたが、
それからは手の平に水膨れが出来始めてテーピングで凌ぎます。
その後も休み休み走りますが、
19.8kで終了。
タイム的には2時間50分位で自分的には3時間切っていたので満足なタイムですね！
それにはやはり新しいインソールのお陰でここまで走れたと思います。
以前は10kで膝に痛みが出てそれ以上走る気分になれませんでした。
ただ、「みやトラ」は長い登りがあれば長い下りがあります。
ここで膝が大丈夫かどうかですが。。。
でも20k走れたのでランに望みが出て来ましたしゴールテープも切れるかも知れません。
これからは現地のランコースも一度は走ってみとこうと思っていますが
あの坂、バイクより苦しいのがイヤだなぁ～。