9月最終日

明日からいよいよ10月。
今年もあと三か月！何てまだこんな事言うの早いでしょうかね？
さて昨日走った事による足の疲労は思った程ではなく良かったです。
今日は筋トレのみの予定でしたがプールを覗くと誰も泳いでいなかったので泳ぐ事にしました。
誰もって書きましたがフリーコースの事で歩行専用では歩いている方はいらっしゃいましたし、
専用コースでは水泳教室をやっていました。
筋トレはいつもの体幹と上半身。
スイムはロングを1000mで終了。
そろそろ1500m以上のロングを泳ぐ練習をしなくっちゃいけないかな？

目標達成10.3km

今日は膝の具合があまり良くないのでチャリ練はお休み。
その代りに思い立った様に夕方5時頃からスポーツ公園でランニングしました。
家を出る頃は雨が降り出していましたがスポーツ公園方面は降っていません。（嬉）
野球場や陸上競技場は試合をしていて人がまあまあいました。
足部の調子は良いので目標の10kmは達成！
それにやはり明るい時の方が走りやすいです。
でも終わる頃には暗くなりましたが、照明が付いていて明るくて良かった。

贈り物

今年の宮トラのバイクで走っている所を写真撮られ
コンテストに出品されて方からパネルに入った写真を頂きました。
大きさはA3位の大きさです。
早速壁に飾らせて頂きました。
ありがとうございます。

９月27日スイム練

朝からたいぎい～
目覚めが悪かったのでしょうか？
ほんでもって今日の練習はいつもよりのんびり系にしようかと思いながらプールへ行きましたが
いざ水に入れば身体がシャキッとしていつものメニューをする事になりました。
今日はいつもの様に二人で練習です。

アップ：200
キック：100x5（3'10）
ドリル色々：50x16
コンビ：200x2（4'00）
　々　：100x5（2'00）
　々　：100x5（2'10）
　々　：50x10（1'10）
ダウン：100
Total:3500m

最近キックのタイムが良くなり2'25位で帰れる様になった。
でもコンビでは遅いので意味ない…。

極楽寺坂練

今日はサンチェリーの駐車場から極楽寺を目指してのチャリ練習。
めったに上がる事のない道なので状況はあまり分からず…。
そして登りばっかりでした。。。
最後極楽寺の手前が所山よりも傾斜がキツカッタので必死にペダルを回し
何とか登りきりました。
帰り道は超～～～寒かったけど夜景がきれいでした。
山を降りてからは木材港を一周して終了。

距離：25km

筋肉痛

昨夜練習途中からフクラハギが筋肉痛か何かで痛かったんですが、
今朝はひどいもんでした。
昨夜、今朝とアイシングをしたので少しは軽いとは思いますが、
結構痛いです。
そうそうモモもと左肩も痛い。

今日は先週泳いでいなかったので筋トレのあとロングを1,000m泳いでおきました。

９月24日ランニング9km

今のところ週1ペースで順調に走っていますが
やはり周2は疲労の回復が遅いので辛いところがあります。
今夜もスポーツ公園を9km
足部の痛みはなく順調と言いたいのですが左肩が少し痛くなり困ったもんです…。
次は10kmを目標に走ろう！！

9月23日チャリ102km

いつものコースを今日も２周しましたが、
今日は嫁さんのチャリを借りて走ってみました。
走り出していきなり気が付いた事はサドルの高さが低い、
ハンドルが遠いってとこでした。
そしてすぐに腰が痛くなりこのままじゃ走れないと思い栗谷で自転車を降りストレッチ。
そうすると痛みは消えてなくなり順調に走れました。
ただハンドルが遠いので下を持つのが辛く上ばかり持っていました。
渡の瀬ダムを走っていた時の事です。
左カーブを曲がっている時にいきなり後輪が右に飛んだのには驚きました。
あわや落車かと思いましたが落車は免れましたが一瞬何が起こったのか分からずで
その後走っていて気付いたのは、
私のチャリは左のペダルがありません。
そして癖で左カーブはペダルを止めることなく回しているので
チャリが大きく左に傾いている時にペダルが地面に接触して後輪が飛んだと判断しました。
それからは左カーブではペダルは止めて回る様にしました。

そして自宅下を通過しR186に乗っかり冷川方面へと進みますが
この緩い登りでお尻の痛みがピークになりペダリングは止まりがち…。
何とか登りきりやっとサドルからお尻がしっかり浮かせられて一安心。
そして2周目は自分のチャリに乗り換えて再出発。
やはり自分のチャリのサドルは柔らかく座布団の上にいるようです。
嫁のは石の上に座っている様でした。（笑）手前のが嫁のです。


でもですね、ペダルを回すと私のは重い…。
やはりホイールのせいでしょうか？
軽いギアにしても同じでなぜか重さを感じながら回します。
私のホイールは前後で12000円位で嫁のはもうひとつゼロが多い位のお値段ですからね。
そして今度はハンドルも近くなりポジションもいい感じで最後まで走りました。
距離：102km
タイム：1h52（1周目）1h56（2周目）
Averege:27.2（1周目）26.4（2周目）

2013 出雲路センチュリーライド リポート

自宅を午前3時半近くにに出発し中国道→松江道→山陰道を通って松江イングリッシュガーデンには6時過ぎ到着。
途中、宍道湖PAで休憩しましたが松江道が出来て早く着けました。
でも駐車場はちょっと離れた場所になっちゃいました…。（爆）
準備して受け付けを済ませみんなと合流。
スタートを待つ間にM宅さんやM屋さんに会い少しお話し。
また、M木さん達と一緒に写真撮ったり。
7時30分スタートで私たちは40分頃だったでしょうか？



スタート後はのんびりと走り山岳コースのアップダウンが続く中に入ると後から来た人達にどんどん抜かれます。
O槻さんはとっとと行ってしまいました。
そのうち前を走っていた嫁さんが先に行って良いとのお言葉。
早速前に出て一人、水を得た魚の様に走ります。（笑）
雨は小雨状態ですが結構パンクされている人を見掛けました。
そして第1CP到着（約23km）。
サインとスタンプは並んでなかったのですが
飲み物などを頂くのに結構並んでいます。
その後雨が結構降り出しテントの中で後ろを走っていた4人を待ちます。


間もなく到着しみんな準備が整った頃に出発。
ここからはしばらく平坦だし真っ直ぐな堤防を気持ち良く走ります。







第2CP（約42km）までは4人仲良く走りましたがここからは先はだらだらとした登りが待ち構えています。
フラットな所はのんびり走りますが
坂に入るとスイッチON。
消防アスリートさんと勝負です！
数え切れない位の人を抜きましたが
途中前を走っていた消防アスリートさんに追い付き前に出させてもらい
引っ張るつもりが…。
途中の天然水の水飲み場もパスし頂上まて力を緩める事なく走りました。
でもここから下り坂、路面が濡れていて滑りやすく慎重に降ります。
前を走っていた人の方が速く見えなくなりました。
しばらく走っていると右折。
また登りの始まりです。
またどんどん抜きながら頂上を目指します。
頂上到達したあと下っていたら若者2人が走っていたので同じペースで走っていたら先程登りで抜いた一人の人が横にこられましたが抜いて行かれませんでした。
その後若者2人は徐々にペースを上げますが、
ドラフティングにならない位の距離で後を走ります。
さっきの人は後にいたけど見えなくなりました。
若者は登りではダンシングを使うのでこちらも遅れまいと頑張ります。
しばらくして第3CP到着（約87km）。
まずはトイレへ。
その後消防アスリートさん到着。
でもあとの3人はパンクで大幅に遅れ私は1時間以上ここで待つ事に…。
やっと3人到着し再び出発！
でも少し走った所で嫁さんとK原田さんはショートカットでお別れ。。。
その後はK原君とランデブーで大根島突入。
その手前から女性が二人前を走っていたので後ろで様子見してましたが、
おしゃべりばっかりしてます。（笑）


そして第4CP到着（約110km）。
消防アスリートさんが首を長くして待っていました。（笑）
ここから先がまたアップダウンの続くコースです。
昨年同様登り坂では目いっぱい頑張ってペダルを回し後続をブッチ切リ!!
途中下り坂では道路が狭かったのでカーブで大きく膨らみ対向車の真ん前に出てしまいビビりました。（汗）
そして最後の第5CP到着（約136km）。
ここではさすがに寒く上着を着ました。
昨年もここで写真撮りましたが、
景色が良いですね！
でもこの時写真撮ってくれる人を待っている間ふくらはぎを蚊に数匹かまれかゆいのなんのって…。（涙）


これからはのんびりとK原君のペースに合わせゴールを目指します。



そして5時30分になる前位に二人揃ってゴール！！
長いライドでしたが、
楽しかった♪
そしてその夜は松江駅前のホテルに宿泊し飲みまくったのでした。（笑）

2013出雲路センチュリーライド

９月15日に開催の2013出雲路センチュリーライドへ行ってきました。
あいにくの雨でスタートからちょっとテンションが下降気味ではありましたが
最後まで楽しめた大会でした。
詳しくはまた後日と言う事でお楽しみに。


今日はスポーツ公園で6.6kランニング。
足の調子は良いかも？？？
まだ何とも言えませんが今夜は足の着地に位置を少し中側に入れて走ってみました。