グループライド

10月29日（日）のお話しです。

日中は暖かいけど朝は寒いコチラ。

服装に悩みながら気温が上がるのを考慮して薄着で参加しました。

今回のメンバーは地元の4名でKouji君からの誘いで参加したんです。

ベテランから初心者までだったんですが、、、

それは終わってから知った訳で初心者の方は辛いライドになっちゃいましたね。

コースは浅原からいきなり登り坂が続くコースで山口県の秋掛を目指しますが、

スタートして1キロ位走った所でFさんがパンクでビックリしながらも修理して再スタート。

そしていきなりの登り坂ではKouji君とIさんが本気モードで走って行くので千切れない様に頑張って心拍が急上昇。

その後の長い下り坂ではわたし的には本気じゃなかったのに気持ち良く走ってしまい後続の3人はだいぶ遅れて来られました。

そしてコンビニで少し休憩後、

弥栄ダムを超えてR186をよじ登って「マロンの里」で二度目の休憩。

次は渡ノ瀬ダムまでの緩い登り湖畔を過ぎて佐伯中下のコンビニで三度目の休憩。

ここから先、Kouji君本気で飛ばし出したので自分は千切れない様にピッタリ後ろに付いて交流会館まで帰って来れました。

その後話していて自分はやっと分かったのですが、

Fさんは昨年から乗ってはいるものの二度位しか走ってないみたいで今回のコースは非常に辛かった様です。

そんな感じで地元の4人でのグループライド終わりました。

距離：61km

タイム：2時間33分

平均スピード：24.0km/h

平均心拍：116

平均パワー：188w

 

その後の3時前からランニングをいつものコースで走りましたよ！

脚の疲れはあまり感じなかったのですが走ってみたらやっぱ疲れてました。。。

距離は5ｋｍにして走りだしたのですが、

最初から遅いし1キロ毎のタイムもドンドン落ちて行きます。（泣）

3キロ過ぎた頃から腹筋が辛くなっちゃって（汗）

これも影響したのかもしれません。

心拍は思った程上がらないのにねーーー。

距離：5km

タイム：34分48

平均ラップ：6.57/km

平均心拍数：147bpm

平均ピッチ：105spm

 

なかなか治らない腰痛。。。

12月11日（日）のお話しです。

先週の月曜日だったかなぁ？

朝起きるのに左の腰が痛くて起き上がれなかったんですよ。

床に座った時なんか立つのが痛くて辛かったです。

それで「何でこんなに左の腰が痛いのだろー？」かと考えたんですが、

原因は思いつかず…。

「そのうち治るだろー」と日々過ごしていましたがなかなか良くなってくれません。（泣）

こんなんではバイク練習もラン練習もやる気出て来ずです。

追い打ちをかける様に体調も悪くなってモチベーションは一気にダウン。。。

先週はスイム練習会もお休みさせて頂きました。

そんな中、自分なりに腰を痛めた原因考えてみたら12月初めにスタッドレスタイヤを新しいのに換える為に車にタイヤ積んでカーショップ行って変えて頂きまして、

後日車から降ろしてから片付ける際にタイヤが袋に入っていたからちゃんと持てずで変な格好で持ち上げたからだと思えます。多分。。。

 

そんな中、日曜日ちょっと自転車で走ってみたくて着替えて外に出たらいきなり雨ですゎ。。。

仕方ないので止むををちょっと待ってからの出発。

コースは前回同様マロンの里からの渡ノ瀬ダム経由です。

出ていきなりバイクシューズカバー忘れたのに気が付きましたが家に帰るのも嫌なのでそのまま走る事に。

今日は「佐北駅伝」の日で津田を過ぎてからは沿道に応援する方々が多くではありませんが見掛けました。

浅原交流会館前が中継所になってるので沢山の人で賑やかでしたね！

私もちょっと応援させて頂きました。

距離：38km

タイム：1時間27分

平均スピード：26.6km

平均心拍数：142拍

平均パワー：257w

前回よりも平均スピード落ちてます。

心拍とパワーは高かったのにね！

風があったせいですかね？

 

午後から悩みましたよ、

ラン練しようかどうしようかと。。。

あんまり気が乗らないのです。

バイク練習では左腰の痛みは出なかったんですが、

「ランはどうかな？」って思うし身体への負担も大きいしね！

で、ゆっくりで良いから走ってみようと思い出掛けて距離も5キロ程度で走る事にしました。

走ってみると着地するたびに左の腰に軽い痛みが出ます。

「やっぱランは腰にひびくなぁー」と思いながらも5キロは走ろうと考えて走り4周終えて終了。

心拍は上がってないので苦しさがなかったので呼吸は楽でしたが、

ガーミン見ると平均が141と高かったので驚きです。

距離：5.26km

タイム：37.45分

平均ラップ：7.10分／km

平均心拍数：141拍

平均ピッチ：98spm

 

 

 

2022年11月28日（月）ちょっとのつもりが…

昨日は蜂に襲われてからは安静にしてたので練習出来ずでした。

今朝は腫れていますし痛みが強いので痛み止めを飲みましたよ！

で、午前中はちょこっと自転車乗ろうと出掛けたんですけど…

ついつい本気になっちゃって。。。（笑）

コースはマロンの里からの渡ノ瀬回るコースです。

お天気も良くて暖かかったですね！

でも今日は左腰辺りかな？

それとも股関節かな？

妙に凝った感じと申しましょうかダルい感じと言うかちょっと辛かったです。

 

距離：38km

タイム：1時間25分

平均スピード：27.0km

平均心拍数：135拍

平均パワー：247w

総上昇量：265m

 

午後からはいつものコースでランニング。

サングラス掛けていて右頬がフレームに当たります。

どうやら午前中よりも腫れが大きくなっているみたいです。。。

また、走り始めていきなりモモが上がりません。。。

重いです。

力が入りにくいです。

自転車の後だからでしょうか？

走っていて今日は心拍が高い感じがしたんですよ！

ピッチは前回と同じ感じで走っているつもりです。

5キロ過ぎたら少しは楽になるかなと思ってましたが…楽にならず。

ピッチだけは落とすまいと頑張ってましたが、

6周回でストップしました。。。

バイクと同じ服装で走っていたので暑くて暑くて喉渇くし、苦しいし。。。

水分は500ml持って出ましたが足りませんでしたよ。

そして楽しみのガーミン見たら苦しかった割に1kmラップが悪いですし心拍も高かったみたいです。

やっぱバイクの後だからでしょうか？

距離：7.9km

タイム：57分40秒

平均ラップ：7.18分／km

平均心拍数：146拍

平均ピッチ：99spm

 

 

2022年7月6日（水）バイク＆ラン練習

何しようかと悩みながらキツイ練習はしたくないし、

かと云ってラク過ぎてもダメだと思い最近坂を登ってないので吉和方面に行く事にしました。

R186を久しぶりに走りますね！

それも吉和方面はこの所全く行ってませんよ。

こう暑いと涼しい所がいいです。

でもやはり登り坂ですからシンドイです。

汗がダラダラと自転車に落ちて来るので帰ったら洗車しないといけません…。

標高が上がるにつれて暑さも控えめになります。

登り切った所でUターン。

 

 

ここから先吉和に行くとまた登って来なきゃいけないのでやめときます…。

汗びっしょりで坂を下るとちょっと寒く感じましたよ！

でもそれも束の間で気持ち良くなり

最後下まで降りた頃には暑くなりました。

距離：32キロ

平均スピード：21.5

平均心拍数：132／147

平均パワー：215／374

総上昇量：562

取りあえず帰って来た頃には暑いばかりですぐにランニングはする気になれずで休憩。

その後休んでからいつものコースをゆっくりペースで3周しますが、

上半身は裸ですね。（笑）

これが気持ち良いのです。

実は6月19日に足部を痛めましてランニングは休んでおりました。

で、やっと痛みも落ち着いて来たので再開したんですね。

でもいきなりハードにやって壊れたらヤバいのでゆっくりペースで走った訳です。

距離：4キロ

平均ペース：7.20／6.12

平均心拍数：142／153

タイム：29.22

2022年5月29日（日）海練とブリック練

この記事もですが、すぐに書けばいいのですが日が経過してから書くので内容を忘れがちです。（笑）

なので思い出しながら書いております。

さて、お天気も良くて暑い日が続いている中で今日も朝からお天気良いです。

今日は参加者も多く賑やかですね！

 

今日は手袋着用で泳ぎます。

これ付けると手袋に水分含んで手が重くなり何か練習になるんですよねーーー。

浜の端から端へと2往復したら終わりにしましたよ。

何か水温が冷たく感じて、

「もう今日はやだーーー！」って思ったんです。（大笑）

その後、バイク練習ですが私のんびりしてたので皆さんとは一緒にスタート出来ず一人で皆さんが練習されている場所まで行き走りました。

ここは周回コースになっていて誰かに合う感じで逸れる事はないですね。

一通り練習終わって車の所まで帰ってから私はいつもの様に素早く着替えてランに移行します。

上の写真はGPSが拾えなかったので距離が短く下の写真が正常ですね。

水曜日に走っているので今日は短い距離で1キロ走ったらUターンして帰ります。

ガーミンから聞こえて来る1キロラップが速くてちょっとビックリ！

暑いのに調子良いみたいですがなぜかなぁーーー？

私がラン終わって車の所まで帰った頃に皆さんランニングに出掛けられましたね。

その後のんびりと海を眺めながらストレッチしておきました。

それとガーミンの調子が悪いんですよ！

今日は時々GPSが拾えなかったんですよね。

何でなんでしょか？？？

 

 

 

2022年4月13日（水）ブリック練習

今日もしましたブリック練習！

今回は距離を延ばしてバイク19キロ・ラン2.6キロを2セット。

お天気は良いですが風はあります。。。

まずはバイクからの1本目ですが前回同様の場所でUターンし帰ってから橋の所でまたUターンしトンネル手前で折り返してベースに帰って約19キロになります。

ランはいつものコースを2周します。

1本目

バイク距離：19.44キロ

タイム：37.51

平均アベレージ：30.8

トランジット：2.13

ラン距離：2.65キロ

タイム：18.18

平均ラップ：6.55

 

2本目

バイク距離：19.58キロ

タイム：39.48

平均アベレージ：29.5

トランジット：2.03

ラン距離：2.61キロ

タイム：18.01

平均ラップ：6.54

 

1本目のバイクの平均アベレージが30キロオーバーで嬉しっかったですね。

でも2本目は落ちちゃいましたけどね。

ランの方は1本目のラップ6.49が聞こえた時にはちょっとショックでしたよ。（笑）

前回が6.32だっただけにねー。

最初感じたのはバイクを19キロ走ってからのランで例の腹筋がちょっと辛くなったんですよ。

それに2周ってのもねー。

なので2本目に入る前はしっかり腹筋マッサージして挑みましたね。

それに1本目よりかは落とすまいと頑張りましたよ！（笑）

で、結果はご覧の通りです。

2022年4月6日（水）ブリック練習

4月にも入りだいぶ暖かくなって来ましたね！

気温とは関係ないですが、

ブリック練習今日一発目しました。

でも、いきなりハードなのしたくないので短めのヤツでやりましたよ！（笑）

ベースはいつものランニングしている所に車止めてからのスタート。

バイクコースは浅原→津田間一往復からのランコース一周を3セットやりましたよ。

まずは一本目ですが津田に向かう時には向かい風ですが折り返してからは追い風で気持ち良くスピード出ます。

ベースに着いてからは車のカギ開けて自転車積み込んでからランニングの準備してからのランスタートです。

走り始めてからは順調に何事もなく走れてからの1キロラップタイムが聞こえて来て6分32秒！

まずまずのタイムじゃないですかーーー。（驚）

結局1本目

バイク距離：14キロ

タイム：28.24

アベレージ：29.9

トランジット：2.31

ラン距離：1.3キロ

タイム：8.30

ラップ：6.32

 

2本目

バイク距離：14キロ

タイム：28.33

アベレージ：29.7

トランジット：2.09

ラン距離：1.3キロ

タイム：8.32

ラップ：6.32

 

3本目

バイク距離：14キロ

タイム：28.36

アベレージ：29.7

トランジット：2.06

ラン距離：1.3キロ

タイム：8.43

ラップ：6.47

 

以上の結果になりました。

バイクに関しては28分台で走っていて3本目は1本目と比べると12秒落ちです。

トランジットは25秒速くなっています。

ランは1・2本目は良かったのですが3本目が13秒落ちです。

これからはレースのシーズンが近づいて来ているので試合期と捉えて練習に励みたいと思っています。

 

 

2022年3月16日（水）ラン＆バイク練

こちらは朝は霜が降りて寒いですね！


いつもスタートが遅いのですが…
10時過ぎから走りました。
今日は久しぶりにイージー＆ハード練習をする事にしたんですよ！
でもねーキツイんですよ。
だから気が乗りません。。。

さて走り始めてから心拍数が聞こえてきて90拍台なんです。
えらい少ないなって思い止まって時計とベアリングしてないのかと確かめたら繋がってはいるみたいです。
そして改めて走り始めます。
で、1キロ走った所で合図がくるはずなのですが来ない…。
また止まって距離を見ると750ｍ位でしたよ。。。
何でか分かりませんが走り始めて合図待ち1キロ過ぎてからダッシュ!!!!
したつもり（笑）
2本目のハードはギリ7分切り…。
「最後の3本目は死ぬ気で走って7分は切るぞ！」って思いながらイージーを走ります。
そして3本目のハードは死ぬ気で走って何とか7分切れましたよ。（嬉）
その後はゆっくりとコースを一周走って終わりにしましたね。
合計7.8キロ位です。

1本目
イージー：7.49
ハード：6.50
2本目
イージー：7.42
ハード：6.58
3本目
イージー：7.49
ハード：6.55







お昼からお天気も良いのでバイク練をしましたよ。
最初は浅原→津田間を行ったり来たりしようかと思っていたのですが、
マロンの里コース一周に変更しました。
出だしは暖かくてちょうどいい感じの気温でしたが渡の瀬近くから冷えて来ました。
またこの辺りまでの心拍は150拍台なので良い感じで心臓頑張ってくれてます。
しかしその後150拍を切る様になり残念です。
浅原に向かっている時も向かい風で上がるかと思っていたのですが上がらずでしたね。

結局ランもバイクも心臓は頑張ってくれていい練習が出来ました。

距離：38
平均スピード：27.1／49.6
平均心拍数：148／160
平均パワー：264／526
総上昇量：322

2022年20日（日）バイク＆ラン

最近雪がよく降りますね。
前日の土曜日は朝は降ってませんでしたけど降り出して
見る見るうちに白くなりましたよ。。。
土曜日はランニングしようと思っていたのに困ります。。。
一応いつも走ってる所に行って見ましたが案の定雪で道路は白いし
おまけに重たい雪だから竹が重みで曲がってますよ。
そんな土曜日でした。。。



翌日曜日もまたまた雪です。。。
道路には無いものの濡れているし日陰には雪がありそうなので下界に降りて走る事にしましたよ！
大竹から出発し潮風公園へと走りますが追い風で気持ち良くスピードが出ます。
でも帰り道がちょっと心配ですが。。。





潮風公園でいつものうどんを食べようとしたら、
まん延防止期間でお休みでした。。。
仕方なく補給食でお腹を満たして帰ります。
帰り道は覚悟して走りましたが思った程の向かい風でもなく良かったですよ。
そして岩国空港近くに橋があるのですが、
ちょっとですが急なんですね。
そこでフロントにギアをインナーにし登り切った所でアウターに……
アウターに入りません。。。
どうやら電池切れみたいです。（泣）
そこからはフロントはインナーのままで走り後ろもいずれは軽いギアになって動かなくなるので
重いギアのままで走る事にしました。
で、何とか出発地点に帰りましたよ。
今日は時折雪がチラついてましたが出会う方々多かった様に思いますね！



距離：52キロ
平均スピード：24.3／43.6
平均心拍数：137／166
平均パワー：238／568
総上昇量：307


その後はランニングです。
晴海公園へ向けて走り公園内を2周回したんですが
最初はそんなにキツくなかったんですよ
でもどんどんキツくなり聞こえて来る心拍数は160オーバーしてます。（驚）
しんどいはずですよ。（泣）
途中止まって休みたかったけど何とか車の所まで走りきりましたよ。
最後の方はラップも落ちてましたけどね。
無茶苦茶しんどいランニングでした。（汗）
最近腹筋が辛い事がなかったので解消出来たのかと思っていたのですが
今回はそれがまた再発したみたいです。
バイクの後のランだからでしょうかね？
腹筋をもっとほぐさなきゃいけませんね。

距離：3.4キロ

1キロ：7.14
2キロ：7.16
3キロ：7.56

ブリック練習会

4月18日のお話しです。

一年以上ぶりの宮園公園での練習会。
新型コロナの関係で昨年は活動を休止していましたが、
今年はやっと今回から始まりました。
コーチは二人で安井塾から2名の参加で計5名。
2名の方々は今度のトライアスロンアジア選手権に出場されます。
さて、私は昨晩未明にですね
いきなり下痢になりまして朝食も少ししか食べてません。
身体の状態には少し不安がありました。
始める前にアップしたのですが例のアキレス腱に違和感感じでトラック2周でストップ。
足裏にも違和感あったので入念にほぐして頂きました。
準備完了でいよいよブリック練習が始まります！

バイクは1本目ですから調子良くて心拍も150をオーバーしております。
バイク終わってトランジッションで着替え終えてランへ。
スタートはまあまあでしたが…
徐々に苦しくなって来て300mを過ぎてからは、もう苦しくて苦しくて…
走るのやめて止まりましたよ。。。
コーチ二人は両サイドで並走してる中で…
呼吸は吸うのが辛くて吸うとヒィーーー！と音が出る感じです。
それに腹筋が辛い…。
少し立ち止まって呼吸が落ち着くの待って再スタート。
でもスピードは上がらずで1本目終了ーーー。

少し休んで2本目です。
今度はバイクは足が疲れた様でパワーが1本目ほど出ません。。。
心拍も140位。
でも頑張って何とか心拍は145近くまで上げれました。
その後のランは1本目ほどの辛さはなくて止まらずに完了。

そしていよいよ3本目スタート！
バイクはもう足が疲れてパワーが出ません。。。
心拍も145には到達しませんでした。
そしてランは2本目よりもタイムは短縮してのゴールで何とか練習の成果が現れました。
それにしてもブリック練習はしんどいです。。。
他の二人もバテてましたよ。

練習終えてからの帰り道、
よっぽど苦しかったのか疲れて居眠り運転しそうでしたよ。
家に着くなりコタツに速攻で入ってお昼ご飯も食べずに1時間半位寝てました。（笑）

おしまい。