11月27日（土）ラン6km

今日は朝から冬らしい気候の日でしたね。
今週は各地でスキー場がオープンしてて札幌国際スキー場では天然雪で滑ってましたよ。
また札幌国際は想い出の多いスキー場ですねーーー、ねぇNoroさん？（笑）
それに青森の蔵王も同じくで志賀高原の横手山も天然雪のオープンでしたねーーー。
全てYouTubeで観たんですがね。

さて練習ですが夕方頃はお天気も安定して雨も降りそうになく良かったです。
今日はイージー&ハード練習を1キロづつ刻んでノンストップでします。
今朝コンディショニングで先生とお話ししてて、
こういう練習したらと言う事だったんですね。
まずはゆっくりとイージー走を1キロ。
その後2キロ目からはレースペースでと言う事でしっかりペース上げて1キロ走ります。
その後またイージーで走りますが心拍数はさほど下がりません。
2セット目からのイージー走で心拍数気にしてたらラップタイムが8分オーバーしちゃって（汗）
自分では8分は切っておきたかったんですね。
また、2セットやれば良かったのですが3セットしましたよーーー。
2セット終わってから、「もう一本！」って思っちゃって（笑）

メリハリのある良い練習が出来た感じです♪

11月21日八幡高原&芸北センチュリーライド

今日のコースは以前にも走ったコースになりますね。

2010.8.29
https://blog.goo.ne.jp/daime153448/e/1b328ff3f500e35d5f0eb92e2aba94e9

2013.7.15
https://blog.goo.ne.jp/daime153448/e/2a4ac6b0b6a6ee7bf1de3bf21937eda5


さて、8時過ぎに出発しR186からの吉和へ向けて登りますが第一の難所の登り坂。
今日は160kmのロングライドなので「抑えて抑えて」と自分に言い聞かせながら進みます。
途中の「めがひらスキー場」を見上げると先週は雪造ってなかったのに今日は雪の山が数個出来てましたよ！
見えるかな?



筒賀では大銀杏に木の葉もほとんど落ちてましたが、
訪れていた人も数人いらしゃいましたね。
（大きなお世話かもしれませんが先週来れば良かったのにって思いました。（笑））
R191からの戸河内のコンビニで補給食買ってからの北上を続けますが
安芸太田町役場前でトイレ休憩し恐羅漢入り口で一枚。


その後は三段峡の分かれ道でまた一枚。


いよいよ第二の難所の登り坂です。
ここの登り坂は結構長いのでしっかり抑えて行かないといけません。
登り切ってからのトンネル過ぎて下ってから左折して深入山方面へ向かいますが
またここから第三の難所になり、
止まって補給してからの出発。
深入山を横目に走りますがキャンプ場もあるんですねーーー。
テントが見えましたよ。
その後アップダウン繰り返しながら「やわたハイランド191リゾート」に到着。


こちらも雪造ってましたよ。


その後は県道307で八幡地区を走ります。
途中どっかの民家の車庫前に座って補給しますが、
遠路自宅からここまで片足で来た達成感を感じたひと時でした。

少し休んでじんわりとした坂を登りトンネルに差し掛かります。


多分ここが本日のコースで標高が一番高いと思います。

ここを過ぎれば下りになって楽になりますね！

しばらく走っていると交差点手前に大きな神社があり立ち寄って道中の安全を祈願しておきました。





そして右折してR186を南下し「芸北国際スキー場」に行って見ましたが…
ご覧の通りゲレンデには長く伸びた草がいっぱいです。。。
今まで夏に何度か行ってますがここまで草ボーボーではありませんでした。
もう営業してませんからね、
仕方ないかぁー。






その後はR186を走りながらお店探していたのですが、
どこもお休みです。。。
で、一軒ありました！「◯◯商店」って書いてあり立ち寄ってお店の中をガラス越しに見たら食べる物も置いてあり中に入ってパンを二つ買い一つお店の前の地べたに座って食べていると中の女性がイスを持って来て「座って食べんさい」って言われましたが丁重にお断りしました。
なぜ断るかと言うと地べたに座って脚をストレッチしながら食べるのでね。

休憩後また走っていると信号に掛かりました。
そしたら隣に同じ様に信号待ちしてた助手席の男性から窓越しに栄養ドリンクを差し出して
「これ飲んで頑張って下さい！」って言われたので躊躇しながらも頂きました。
私の様な脚のないのが自転車乗っている姿を見てくれちゃったんだろうと思います。（感謝）


その後は王泊ダムを過ぎ温井スプリングスでトイレ休憩し加計まで一気に降ります。
ここまで来ると先週走った道になります。
そしてR186からR191と走り湯来方面へとR433にルート変えますが、
そろそろお腹も空き始めたので休もうと思い神社があったのでそこの前の地べたに座って、
芸北のお店で買ったもう一つのパン食べてたら隣にある中古車屋の男性が現れ「どっから来たん？」って聞かれるので色々お話ししました。
その後再出発する時には「気を付けて帰って下さい」って言われ、
「見掛けによらず優しいじゃん！」って思いましたよ。（笑）
それからはジンワリとした登り坂を進み湯来出張所前の交差点まで帰って来ましたが、
オシッコタイムとこれからまた第四の難所に備えて少し休憩します。
これからはまた長ーーーい登り坂になります。。。
そして登り切ってからの下り坂。
そして右折してからのまたダラダラとした長ーーーい登り坂をクリアすると芸南CCです。
ここからは今度は長ーーーい下り坂です♪
下っていると、またお腹が空きそうなので玖島別れ付近で最後の補給。
後は津田を通って帰るのもですが、
最後まで脚がヘロヘロになる事なく無事帰れましたて抑えて走った成果だろうと思います。
ただ、翌日は筋肉痛でしたよーーー。







距離：160.35
平均速度：20.7/57.7
平均パワー：196/499
平均心拍数：119/143
総上昇量：2,321

11月20日（土）ラン5.25km

夕方近くからの練習です。
今日もいつものダムですが下のグランドでは大きな声が聞こえます。
選手が監督かコーチに怒られている声ですね。
広島弁で怖いですゎ。。。（笑）

さて先週も走りましたが今週も走ります。
でも明日の事もあるので距離は短めに5キロ位にしておきましょう。
そしてあまり頑張らないってねーーー。（笑）

平均ペース：7.10/6.06
平均心拍数：138/147

11月14日バイク113km

朝からお出掛けですが今日はロングライド日和ですねーーー。
さて、行き先は三段峡です。

R186を登りますが先が長いので焦らずマイペースで走ります。
前回所山上った時寒かったのを教訓にウインドブレーカーをもう一枚買いましたよ！
登山用ですがね。
安かったので。。。
今回吉和へ向けてのくだり坂で上に二枚羽織って走ったら風が入って来ず、
汗をかいていましたが寒くなくて快適でしたよ。
吉和で「めがひらスキー場」を見上げて見たんですが、
まだ雪は作ってなかったですね。

吉和を抜け筒賀で大銀杏の木の所では沢山の人だかり。
写真皆さん撮られていたので私も一枚。


そこから三段峡へ行きましたがここも行楽客多かったですよーーー。
駐車場にも沢山止まってましたしね。
私は小腹が空いたのでお店て「餅入りぜんざい」頂いて
ついでに無料の豚汁も頂きました。



その後はしばらく下り基調の道を加計方面へ走りますが戸河内IC近くでは結構の人出で賑わってましたねー。
スキーシーズンは結構賑わってるの見掛けましたがそんな感じでした。
そして例の鯛焼き屋さんとこは長い行列出来てたのでスルーしました。

その次のお店「ぷらっとホームつなみ」に立ち寄りうどんを頂きます。
そこではぜんざいが無料だったので頂いちゃいました。
また、年配の女性に声掛けられまして
その方もロードバイク乗ってらして76歳だとか（驚）
60代から始められたそうです。
今日は40km走るって言ってられましたよ。
凄いですねーーー。

その後は湯来経由で帰りましたがハンドル持つのが段々と辛くなるんですよ。
引き足が疲れて来たのでしょうね？
なのでDHバーのパット部分に手を置いて走りましたよ。
こうしたら前傾が少ないので引き足も余り上げなくても良いのです。
それでもヘロヘロになりながらも無事家にたどり着きました。
いつもは下界に降りていますが
やっぱ山間部は高低差が大きい様で疲れました。。。



平均スピード：22.4Km/62.5
平均心拍数：120/143
平均パワー：197W/457

11月13日ラン8km

午後からの練習です。
先週の日曜日は水泳のグループレッスンがあり
久しぶりに参加しましたが8名の参加がありました。
内容は具体的には書きませんがフィン使っての練習時間が長かったのでちょっと片足には不利でした。。。
また最初は陸トレがあり結構キツかったなーーー。

さて、いつものダムでの練習ですが2週間ぶりになります。
目標は8k走る事として「あまりタイムにはこだわらない!!」
って思って走りますがーどうしてもラップが気になっちゃって（笑）
時折聞こえて来る心拍数とラップタイムを合わせながら「心拍数が高い割にはタイムが遅いなぁーーー」って思いながら走りましたね。
そして前回より悪い結果になちゃいました。。。

ドンマイ　ドンマイ。

平均ペース：7.19/6.23
心拍数：146/158

所山方面バイク46km

11月6日（土）のお話です。

10時過ぎから自転車で出掛け今日は所山を登る事にしました。
いつもは下界に降りていましたが今回は上に上がるので寒さはあるだろうとう予測してちょっとだけ用意して出ましたね。
頂上までのタイムは気にしない事として走ります。
釣り堀2つも過ぎてからの坂に突入しますが、
山の中は何か静まりかえって怖い感じです。。。
「車でも来ないかなぁー?」って思ってたら大型バイクがやって来てちょっと安心しましたよ。
その後も時折上から車が降りて来ます。
それにしても、やっぱりココの坂はキツイですゎ。。。
ちょっと後悔したりしましたよ。（笑）
何とか頂上到達ですがこれ位の標高からの紅葉は綺麗でしたね。
で、写真撮ろうとしたらスマホが使えないんです。。。
こんな画面出て来ちゃってどうしたんでしょう？


しばらく待ちましたよ。
頂上で待ってたら下から風は吹き上げるしで汗が冷えて寒い…。
インナーの着替えも持参しましたが着替えませんでした。

やっとスマホが使える様になり写真撮って吉和方面に降りますがーーー
超ーーー寒い。。。
ウインドブレーカー着てはいるんですけどね。
やっぱインナー着替えた方が良いみたい。
でも面倒なので凍えながら降りましたとさ。（笑）





その後R186を登っていると暖かくなり
紅葉もこの辺りは見頃を迎えています。
中でもこのもみじは綺麗な赤色で止まって写真取りましたよ。




こっちもね。

坂の頂上からの下りはそんなに寒くなくて助かりましたね。
汗も乾いたんでしょう。
その後は津田経由で帰宅しました。

10月31日（日）バイク128km

早朝から奉仕作業で草刈りで9時半頃には終了しました。

その後支度して10時過ぎにスタートです。
朝のうちは雨上がりでしたが太陽が出て来て良いお天気になりライド日和です。（嬉）
今日も山口方面で潮風公園を横目に周防大島まで渡っての折り返し予定で出発しました。



潮風公園横目に通り過ぎる頃にはお腹空いてましたが
帰りに寄ってウドン食べようと考えたので我慢で大橋渡ってUターンして何とかウドン食べれました。
とってもお腹空いていたのでついでにオニギリも注文しましたね！






先週と比べると風はそれ程強くなく向かい風に苦しめられる事なく帰路に着きましたが、
岩国市内辺りから脚がお疲れモード。。。
妹背の坂をよじ登る前にしっかり休んでからの登りは、
休んだせいか脚も復活して順調に頂上まで上がれましたよ。

ただ、その後はやはり身体全体がお疲れモードなのでパワーも心拍数も上がらずでしたよ。
先週の様に脚が止まる事はありませんでしたね。

また、去年までは心拍計もパワーメーターも無かったので身体の状態が分からなかったのですが、
今年付けた事により、ハーハー言いながらも心拍は120以下だったり
脚も疲れていて結構力入れてペダル廻しているつもりでも200Wも出てなかったりと数値で分かるのって良いですね！

平均スピード：24.1/61.2
平均心拍数：119/140
平均パワー：198/1753

10月30日（土）ラン8km

いつもの様にダムで走りましたが、
先週に比べると調子良く走れて嬉しかったですね。
夕方だったので終わる頃には日が暮れ始め、
また冷え始めたので急いで帰りましたよ。

平均ペース：6.59/6.16
心拍数：141/149




そうそう、来年の「ワールドトライアスロンシリーズ横浜大会」のエントリーが始まってますよ！
エントリー期間は11/1から11/30です。
お忘れなく！

10月24日バイク107キロ

朝から潮風公園目指して出掛けます。
錦帯橋を横目に通り過ぎ海沿いまで来ると追い風になり楽チンで到着しましたが
帰りがちょっと憂鬱ですね…。


久しぶりにこちらでウドン食べたんですがお店の女性から
「久しぶりじゃねーーー」って声掛けられました。
夏は結構通ったのですが、こちらには立ち寄らなかったですからね。
まぁ立ち寄ったとしても義足付けてたら分からないでしょー。（笑）

その後Uターンで向かい風と戦いながら帰路に着きます。
妹背からよじ登ろうと思っていたらお祭りやっていて沢山の人人人です。




迂回路もあるそうなのですが面倒なので自転車押して通過する事にしましたよ。

その後は坂よじ登って何とか無事に家にたどり着きましたが、
100km過ぎた辺りから脚が止まりましたよ。（泣）
久々のロングライドはちょっとキツかったかな？

今まで近所ばかり走っていたのですがやっぱ遠くへ行くのはエエなぁーーーです。（笑）

また、潮風公園でUターンする時、時計保存してしまって往路と復路に分かれてしまいました。。。

往路

復路

おしまい。