11月30日スイム2800m

アップ：200x2
1個メ×3
ドリル色々：50×12
コンビ：100×10（前半5本2'00・後半5本2'10）
　々　：50×10（1'10）
ダウン：100
Total:2800m
100mインターバルあんまり心拍が上がらなかった。
原因はよく分からないがプルに意識し過ぎているのか妙に腕が疲れています。

さて明日は午前中ちょっくらスキーへ行って来ま～す♪

11月29日筋トレ

職場では2台のMACパソコン使っていますが、
今朝はなぜか古い方のパソコンが立ち上がらず焦りました…。
しばらく様子を見ていたけど一向に立ち上がる気配なし。。。
仕方なくパワーボタン押して強制終了しPRAMクリアで起動すると何とか立ち上がり一安心（嬉）。
ディスクトップの再構築も一応やっておきましたが
最近フリーズする事が多いので何か原因があるのかも知れません。


今日は久しぶりに上半身から体幹、下半身を軽めにやりましたけど
これ位なら筋肉痛は少ないかな～？

11月28日エアロバイク

今日も先週と同じで遅くから始めたんでエアロバイクのみ60分程汗流しました。
いつもはTシャツでやっていますが、
今日はバイクジャージ着てやったんで前が開けて少しは涼しいかなと思いましたが
汗の量は変わらずです。。。

11月27日スイム3000m

昨日走ったのでフクラハギ辺りが筋肉痛になりました。
でもまぁそんなに辛くはないです。
今日のメニューは
アップ：200x2
ドリル色々：50x12
コンビ：100x10（2'10）
　々　：50x10（1'05）
　　　：400x1
ダウン：100
Total:3000m

それにしても眠い…

11月26日ラン10km

夕方雨がポツリポツリ降っていたんで
いつものスポーツ公園はやめて室内で走る事にしました。
場所は廿日市のスポーツセンターのランニングコース1周200m
車を止めて降りようとすると消防アスリートさんも走るとか、
私と一緒に走るのは遠慮してもらい外を走られたみたいでした。

でも室内は暑いですね。
汗出まくりです…。
だが、他にも走っている人がおられてそれに合わせてペース上げて走ったんで
良い練習になりました。
でもですねぇ、帰ってみると雨は殆ど降ってない状態でした…。（爆）

それと昨日の「ツール・ド・ゆう」のリポートで抜けている所がありました。
スタート場所にはN部さんが息子さんと来られ激励を受けました。
また、カタヤマさんには無理やりお願いして写真を撮って頂きありがとうございました。
もうひとつNGチームの方々にはみかんを沢山頂きありがとうございました。
最後に大会関係者の皆さん他寒い中の運営お疲れ様でした。
そしてありがとうございました。
来年も出るかもしませんので
その時はまた宜しくお願い致します。

第17回ツール・ド・ゆう

朝は曇っていましたが、
やがてて太陽が顔を覗かせて良い天気になりました。
私にとって3回目の「ツール・ド・ゆう」です。
目標タイムは35分としていましたが「果たして達成なるか！？」です。
体調は万全ですので言い訳は出来ません。。。
7時頃には現地に到着しましたが、
もう沢山の方が来ておられました。
出走順が貼りだされいて私は（ゼッケン番号169）10時54分です。

受付を済ませ準備をして競技の説明を受けスタートの場所まで下山します。

今回は参加者も多いらしくスタート付近は賑わっていますが
前回水分補給が自由にできていたんですが今回はないみたいで残念…。
スタート付近では今回岩国錦帯橋空港開港記念としているので歌手の方が来られたり色々あって少々長い開会式でした。

まずは四人で記念写真。


リフト係りさにも会って一枚。

今回は消防アスリートさんもM中さんもそしてリフト係りさんも一緒のスタートで良かったです。
なぜかと言うと後からスタートされて追いつかれるパターンはいやなんですよね！

スタート位置はいつもの最前列イン側で役員の方の肩をお借りしてスタートしました。
スタートして間もなく皆さんにブッチギリで抜かれます。。。
その後ヒイヒイ言いながら坂を登りますがリフト係りさんがゆっくりと追い越していかれました。
その赤い背中を見失わないようにしますが
そのうち見えなくなりました。。。
しばらくすると70歳代の選手が追い越して行かれます。
これには参りました。
速い！ありえねぇ～と心でつぶやきますが、
付いて走れる余裕はありません。
中間地点を過ぎ登りも緩やかになって辺りで赤いジャージが見え始めました。
ジリ、ジリと少しづつ近づき
ふれあいパークサイドでダッシュを掛け赤いジャージの背中を叩いて抜き去りました。
ここから心臓破りの坂突入です！！
他の選手も抜いたんで最低でも2人は私を追って来るでしょう（本気で）
そしてまずは赤いジャージのリフト係りさんが叫びながら抜いて行き
その後もう1人の選手がダンシングで抜いて行きました。
私はこれ以上ペダルが回せないって言うか心臓が今にも張り裂けそうです。
抜いた時点で苦しい戦いになるとは思っていましたが、
ホント苦しかったしちょうど応援が多く下手な所見せたくないって思っていたりして…。
2人の背中を追いますが徐々に離されて行くばかりだし苦しいし…。
そして何とかゴール！（タイム：37分47秒）


ゴール後すぐ近くにある救護へ行き酸素ボンベを借りて酸素吸入し一命を取り留めました。（笑）
次に登ってくるであろう嫁を待ちますが、
なかなか上がって来ません。
そしてやっと最後の方に登って来ました。（タイム：50分51秒）


着替えを済ませうどんとおむすび食べてお風呂に入ってサッパリしてから閉会式や抽選会に行きました。
そして夫婦で来た選手は全員これが貰えたんです。（しょうゆ）


他にも嫁は何かのお茶、私はカープのカレンダーでした。


それと感じたのはタイムです。（1位～3位まで）
20歳代が34～37分
30歳代が26～27分
40歳代が26～27分
50歳代が27～28分
60歳代が30～32分
皆さん速いですね！

高等学校PTA講演

今日の天気は晴れたと思えば雨が降ったりして気まぐれなお天気でしたね。（こちらだけかも知れませんが…）
お昼から講演の講師に呼ばれて津田の文化センターまで行って来ました。
その中でアトラクションとして湯来南高校「和太鼓部」の皆さんの演奏4曲目ありましたが、
その迫力とピッタリ息の合った演奏に吸い込まれました。


その後、私の講演そして座談会と行われ夜は近くのお店で懇親会と沢山の方々とお話し出来て楽しい一日となりました。


さあ、明日は「ツールドゆう」です！
少し寒そうですが体調万全にして頑張るぞぉ～！！

11月23日スイム3800m

夕方から例によって佐伯区SCまでお出掛け。
今回が最後の煩悩スイムの練習会で来月の28日が本番です。
今日の練習はいつもよりキツカッタ…。
アップ：200
フィン付きキック：50ｘ10（25mドルフィンキック25mフリーキック）
フィン+パドル付きコンビ：50x4（3セット）
メイン：50×50（1'10）
Total:3800m

フィン付きキックは2本足にはなかわんしフィン付き+パドルも2本足がやっぱ速い！！
お陰で足の薬指の皮が剥げました。（泣）
今日は女子高生らしきスイマーが2人参加していましたが、現役スイマーはやっぱ速い！！

１１月22日エアロバイク60分

今日は遅くなったんで筋トレパスしてエアロバイクのみ60分。
それも軽めで回しました。
でも30分過ぎた辺りからお尻が痛くなりまして、
こんなの初めてです。
お尻を右へ左へと動かしながら最後まで頑張りました。（笑）

11月19日ラン8.8km

昨夜寝る前に歯を磨き口の中の歯磨きを「ペェ！」と吐き出したら入れ歯が、
いや差し歯が取れて洗面の中にカラーンみたいな音で落ちました。。。
前も取れた前歯の左側の差し歯がまた取れたました。
私は前にも書いたと思いますが、
前歯2本共差し歯です。
左側がスキーで転倒して折り、
右側が大山で自転車で落車して折りました。
夕方急きょ歯医者に行って取り付けてもらいましたが、
前歯では固い物は噛まないようにと念を押されました。

その後帰り道にスポーツ公園でランニングを8.8km走りましたが、
気温が12度台だったんで汗が結構出てきました。