スイム5200m

今朝は早出で出勤したにも関わらず結局意味無くって朝からどっと疲れが出て来た。
今日はスイム練習の日。
二人で練習となりました。
アップ：200
キック：100x5（3'15）
ドリル色々：50x8
プル系：50x10（1'15）
フリー：200x5（4'00）
　々　：100x15（2'10）
　々　：50x10（1'15）
バック：50x10（1'20）
ダウン：100
Total:5200m

200x5の後の100x15はもう最後はヘロヘロでした…。
そんな時競泳選手風の若い男の子がドルフィンキックで楽に付いて来るのには唖然…。
その後も間隔を開けて色々やって来てその速さに唖然…。
50x10からは「なおちゃん」を見つけて強引に誘い一緒に泳ぎましたがやっぱり速かった。

今日は泳ぎ過ぎたようで肩が痛い…。

明日はまた早朝スタートでチャリ練習しようと思っていますが、
こんな時間に寝て起きれるかな～？

スイム2200m

今日は予定ではスイムと筋トレしようと思っていましたが、
いつも夜寝るのが遅いし
明日はいつもより早目に出勤しないといけないのでスイムのみにしました。
久々にロング2000m
そしてダウンがてら200m
ロングは大きい泳ぎを意識して25mのプルの回数を21回で何とか2000m泳げました。

さて早く寝よう。

勝成山アタック3回目

雨も予報通りに上がり良かったんですが、
仕事に手間取りイライラしながら何とか早目に終われました。
そして速攻で帰って支度して出発！
勝成山へ向かっていると前から自転車が来るので
もしや…と思って見るとやはりnaito君。
彼も頑張っています。
勝成山アタック1回目は思った以上にペダルが重く
ついつい一番軽いギアを使ってしまった。
2回目は1回目の下りで休んでいる分
ちったぁ～ましでした。
今日は雲っているせいか、
それともちょっといつもより遅かったせいか暗かった…。
それに下りで虫が目に入りやれませんでした。。。
その後は浅原→栗栖→スパ羅漢道の駅折り返し→栗栖→津田→浅原の47km
今日は所山方面をやめて登り主体で攻めてみました。

筋トレ少々

思ったより仕事が早く終わらなかったし
その後も何かと用事があり
あんまりトレーニングが出来ませんでした。
でも一番必要な部分はみっちりやっておいたんで良しとしよう。
そして今日はフクラハギ筋肉痛です…。

それと「みやトラ」のゼッケン番号が決まりました。
717です。
応援宜しくです！！

三倉岳ラン16km

午前中は地域の臨時総会があり午後から暖かくなったのでランニング開始。（笑）
月曜日のランニングの疲労がまだフクラハギにしっかり残っていたのでどうかなと思いつつ走り始めましたが問題なし。
なぜか今日は身体が軽く感じて調子が良い。
こんな日もあるんだなと思いつつ坂を登っていました。
頂上付近で喉も渇いたしちょっと水分補給しようと止まって後ろからボトルを取ろうとするとありません…。（汗)
どこかで落ちたみたいです。
引き返して探そうと下りかけましたが、
どこで落ちたか分からないのに行くのも何だし、またせっかくここまで来たしもうすぐ頂上だし
そこからは下りだし大丈夫だろうと思い、また登り始め三倉岳を目指しました。
下りも順調順調♪
三倉岳の休憩所でまず500mlのスポーツドリンクがなかったので他のやつを買い求め一気飲み。
その後はお水を入れてもらってまた飲み干して次はまたお水を満タンにして頂きました。
前回は女性の方だけだったんですが今日はご主人もいらっしゃって少しお話し。
ついでに写真も撮ってもらいました。

だがここのご主人どこかでお見掛けした事があるような気がしてなりません。。。
どこで見掛けたんだろう？
今度また出会ったら聞いてみよう。
休憩所から出て坂を下り左折して来た道を登り始めて間もなく前から自転車が下って来るので
「こんな道走る人がいるなんて珍しいなぁ」と思って見たら嫁さんでした。（笑）
そして「ボトル落としたじゃろう？」って言われ
「神社の前に落ちていたよ」との事。
神社って家から出て2～300m位の所です。
引き返さなくて良かったって思いました。
そしてさっき休憩所で入れて頂いた水は嫁さんに渡し
落としたボトルを腰にぶら下げて帰る事に。
でもさっき一気飲みしたせいか横腹が痛くってやれません…。
ちょっと止まって石に腰掛けて休もうと思いましたが虫が来て顔の回りを飛びます。
仕方ないのでまた走る事に。
痛みをこらえながら走っていましたが
いつか痛みも引きまた順調に登りきりました。
今日はホント身体が軽く感じて大会当日もこうなら良いなぁなんて思いながらの帰宅。
帰宅後アイシングをして昨日やり残した草刈り開始。
でもでも途中草刈り機のエンジンが止まってしまいました。
前もこんな事があったんで少し休ませたらまた掛かるだろうと思っていましたが、
今日は何度トライしても掛からず…。
「こりゃあ、今日はもう仕事はせんで良い」って事かなって思いやめました。（笑）
また今度やろう！

チャリ105km

ちょっと睡眠不足気味ですが6時半過ぎに自宅をスタート。
今日は小瀬川ダムから大竹に出てR2を通って「ちゅーピーパーク」まで行き
そこから「みやトラ」コースを走りました。
ちゅーピーパークではM屋さんやK殿さん達がおられて少しお話し。
皆さんとは一足お先にスタートしますが、
妹背を登り始めた頃にはM屋さにあっさり抜かれました。
自宅下までのタイムは1時間34分台で良い感じでしたが
やはりその後のタイムが悪くいけません…。
所山を登り始め真直ぐな道でバックミラーに一台のチャリが登って来るのが見え
徐々に近づくかなと思っていましたが、
そうでもなく頂上まで追いつかれる事なく登りきれました。
その後間もなく2台のチャリが登って来れられました。
私は頂上で折り返して下りますが消防アスリートさんが登って来ていましたし、
K殿さん達グループも登り始めて間もなくって感じでした。
帰り道は来た道、栗栖→冷川→自宅と帰りました。
お昼からは草刈り。
午前よりも暑く感じで辛かった…。
そでに草刈りが全部出来ず明日に持ち越しです。

今日も疲れた…

今日は新たに若い女性が来て3人でスイム練習。
こちらの女性K野さんもいつも「みやトラ」出場されてます。
今日のメニューは先週と同じです。
アップ：200
キック：100x5（3'15）
ドリル：50x4
プル系：50x10（1'15）
フリー：200x5（4'00）
　々　：100x10（2'10）
　々　：50x10（1'15）
バック：50x10（1'20）
ダウン：100
Total：4500m

明日はまた早く起きてチャリンコ練習に行かなくっちゃ！
早く寝よう。と言ってももう24時に近い…。

5月23日筋トレ

「みやトラ」まで、あと一ヶ月となりました。
練習ももう少し追い込んでおきたいと思っています。
月曜日にランニングした時の肩の痛みは消えましたが、
フクラハギの筋肉痛が昨日今日とピークでした。
日曜日はまた走りたいのでそれまでには回復して欲しい所です。
さて今日は久々に上半身と体幹を筋トレしましたが
日にちが空いているので維持程度でアップにはならずです…。（涙）

勝成山アタック2回目

今日は仕事が終わって速攻で帰りチャリ練。
先週と同じく勝成山を2アタック！！
その後は浅原→冷川→栗栖→所山（最初の釣り堀折り返し）→栗栖→津田→自宅の43.5km
今夜は先日ホームセンターでヘッドライトを購入したのをヘルメットにテープで固定して走ったので
勝成山2回目の下山も安心して降りられました。
その後もチャリに付いているライトより明るいので走りやすく良い感じです。

ランニング15.4km

昨日は夕方から夜にかけてスポーツ公園の体育館ランニングコースを走ろうと思っていましたが、
一応出る前に電話してみたら専用利用の為午後7時までは使えないと返答がありあきらめました。
そして今日夕方よりスポーツ公園を走る事に。
足の調子は良く10キロ過ぎても筋肉痛も出ず良い感じでしたが、
どうも左肩が痛みます…。
帰ってからはフクラハギよりも左肩の方が心配なので重点的にアイシング。
そして今フクラハギアイシングしながら、これやっています。