朝泳速
今日はめずらしく9時開始
お天気もいいし結構気持ち良く出かけた
が、中央線が新宿ー東京間で止まっていて.....
代々木駅から少し歩いて車をひろってギリギリ到着
ハンコを押してもらおうとカードを出すと
「なんだ...和田コーチのハンコばっかだな」と言われた
そんな事はないでしょ！押してあるハンコの80％はあなたのでしょ！！
今日のテーマは「ラクテート＆オーバーロード』
乳酸がたまっているところで
強度の高い有酸素トレーニング
100mレースでの後半持久力を作りましょう！
時間押し気味でスタート
J、f、Bのひそひそ話
「この分だとどっかカットだね
」
「ラストの20本が18本くらいかな」
「えーそれじゃかわんないじゃん」
「マックスが2本とか」
「いやー マックスは減らないんじゃない」
。
。
。
アップ
1x100 -3’00Fr、Bcきをつけ＆ローリング
1x100 -3’00Fr、Bc ” エレベーション
4x50 -1'20フロント＆リアMove （B）
4x50 -1'15ダブルアーム→キャッチアップFr （B）
6x50 -1'10PULLフィスト→ノーマル （B）
6x50 -1'10板K ビルドアップ→イージー （F／Bo）
1x100クーリング
メイン
4x50 -3'00 S1 飛び込みマックス
1x50クーリング
20x50 -1’20 S1 奇：ハード 偶：イージー
1x200クーリング
4本のマックスは自分の中で勝手にディセンディングで行こうと決めて泳いだ
だいたい思った通りにいけたんだけど
ラスト1本隣のコースの人と腕がぶつかってしまい
びみょ～に計算より遅くなってしまった
1人ずつ泳いでるんだから真ん中泳げばいいのにって鬼に言われたんだけど
なんつーか常に対向車線があるっていう意識が無くならないのだ
そして20x50m -1’20って書いてあるのにぜんぜ～ん関係無いサークル
というより、10x100って感じだった
1～5本目くらいはだいたい同じくらいのペース
6．7．8とだんだん落ちて来たのでラスト2本は上げるようにがんばった
で、10本目が一番いいタイム
私は最後まで泳ぎ切れるって確信できるところまでこないと頑張れないタイプなのだ
ここでうまく調整できたためか当初の予想は裏切られ
メニューは全て実行された......
練習が終わってもまだ11時
なんかうれしい....今日はまだまだあるんだ、いろいろできるぞー
最近なんつーか「もうすこし、もうすこしなんだよなー」ってカンジがする
何かもう少しでわかりそうなものがチラチラ見え隠れするんだよね
でも、それが何かっていうのもイマイチはっきりしてない.....
午後からはトレ
「今日は体幹の日です」と言われ
90分腹筋と背筋
トミー♪さんと代わったハッチトレーナーは集中攻撃タイプだ
昨日も股関節とお尻を集中的に攻められた
（実は今日はお尻が筋肉痛で飛び込み台に上がる度によいしょっと言っていたのだ）
そして肩のインナーは家で毎日やるように言われた
しょうがないからさっきやった
今日はめずらしく9時開始
お天気もいいし結構気持ち良く出かけた
が、中央線が新宿ー東京間で止まっていて.....
代々木駅から少し歩いて車をひろってギリギリ到着
ハンコを押してもらおうとカードを出すと
「なんだ...和田コーチのハンコばっかだな」と言われた
そんな事はないでしょ！押してあるハンコの80％はあなたのでしょ！！
今日のテーマは「ラクテート＆オーバーロード』
乳酸がたまっているところで
強度の高い有酸素トレーニング
100mレースでの後半持久力を作りましょう！
時間押し気味でスタート
J、f、Bのひそひそ話
「この分だとどっかカットだね
」「ラストの20本が18本くらいかな」
「えーそれじゃかわんないじゃん」
「マックスが2本とか」
「いやー マックスは減らないんじゃない」
。
。
。
アップ
1x100 -3’00Fr、Bcきをつけ＆ローリング
1x100 -3’00Fr、Bc ” エレベーション
4x50 -1'20フロント＆リアMove （B）
4x50 -1'15ダブルアーム→キャッチアップFr （B）
6x50 -1'10PULLフィスト→ノーマル （B）
6x50 -1'10板K ビルドアップ→イージー （F／Bo）
1x100クーリング
メイン
4x50 -3'00 S1 飛び込みマックス
1x50クーリング
20x50 -1’20 S1 奇：ハード 偶：イージー
1x200クーリング
4本のマックスは自分の中で勝手にディセンディングで行こうと決めて泳いだ
だいたい思った通りにいけたんだけど
ラスト1本隣のコースの人と腕がぶつかってしまい
びみょ～に計算より遅くなってしまった
1人ずつ泳いでるんだから真ん中泳げばいいのにって鬼に言われたんだけど
なんつーか常に対向車線があるっていう意識が無くならないのだ
そして20x50m -1’20って書いてあるのにぜんぜ～ん関係無いサークル
というより、10x100って感じだった
1～5本目くらいはだいたい同じくらいのペース
6．7．8とだんだん落ちて来たのでラスト2本は上げるようにがんばった
で、10本目が一番いいタイム
私は最後まで泳ぎ切れるって確信できるところまでこないと頑張れないタイプなのだ
ここでうまく調整できたためか当初の予想は裏切られ
メニューは全て実行された......
練習が終わってもまだ11時
なんかうれしい....今日はまだまだあるんだ、いろいろできるぞー
最近なんつーか「もうすこし、もうすこしなんだよなー」ってカンジがする
何かもう少しでわかりそうなものがチラチラ見え隠れするんだよね
でも、それが何かっていうのもイマイチはっきりしてない.....
午後からはトレ
「今日は体幹の日です」と言われ
90分腹筋と背筋
トミー♪さんと代わったハッチトレーナーは集中攻撃タイプだ
昨日も股関節とお尻を集中的に攻められた
（実は今日はお尻が筋肉痛で飛び込み台に上がる度によいしょっと言っていたのだ）
そして肩のインナーは家で毎日やるように言われた
しょうがないからさっきやった
