今日は祭日でいつもの様にLet's swim新代田に行きました。湘南マラソンなど大会があるので参加者は少なめでした。パドルをLet's swim品川に忘れてきているので、パドルなしでのメニューまでで撤収。メインは100Fr+バタ足25M 2’30”？を7本でした。結構ダメージが・・・約1.5Kぐらいかな・・・・。
帰宅してLSDです。カミサンと次女が昼食でクア・アイナhttp://www.yokohama-bayquarter.com/page/shop/detail/?id=108で食べるとのことでみなとみらい方面にLSD に行き、昼飯に合流する作戦です。30Kの予定でした時間がなくなったので22Kで終了。㌔6で走りました。駐車場の車で着替えて・・・アボガドチーズハンバーグを食べました。美味しいですね
山下公園のイチョウ並木にも紅葉が始まっていました。
帰宅して昼寝
30分の予定が・・・寝すぎました。
夕食前にローラー台32分で15K漕ぎました。負荷に変化を付けて短いですが、汗が出ますね
明日はLet's swim品川に行ってパドルを取って来ないと・・・
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 1.0+1.5Ｋ
Ｂｉｋｅ +15K
ＲＵＮ +22Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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