今日は仕事が休みでLet's swim 新代田に行きました。前半にメインがあるパターンで50ｍダッシュ（1’10”）+１００×3（２’）を３セットでした。ダッシュを頑張らなければまあまあ楽かな・・・。遅刻があるのでトータル3Ｋかな・・・最後の100ｍダッシュが効きました
帰宅して20Ｋペース走しました。㌔５分を目指しましたが・・・厳しいですね
2.5Ｋの周回コースだったので何度も悪魔のささやきで15Ｋで終了しそうになりましが、頑張りました
夕方はローラー台３２分ぐらいでどうにか15Ｋが終了。足がかなり疲弊してます。
最近は腰が少し痛みがありますが、その他は休むほどの痛みもなく絶好調です。と言うわけで休めない
サッカー日本代表強し
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 10.0+3Ｋ
Ｂｉｋｅ 45+15K
ＲＵＮ 92.5+20Ｋ
Ｇｏｌｆ 60球
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