腰が痛いなぁという時は
大雑把に分類すると以下のどちらか。
1）朝起きる時が一番痛くて、動き出すと段々に楽になってくる
2）朝は調子がよいのに、動き出すと段々に痛みが出てくる
1）は昨日の記事の通り、血行不良型の腰痛。
朝は心拍数も一番低く、長い時間休んでいたので（動いていなかった）筋肉中の血流は（特に毛細血管）最も悪い時間。さらに睡眠中は水分補給をしていないにもかかわらず、呼吸等でコップ1杯以上の水分を失っているために血液が濃い。つまりドロドロ血に近い状態。腰部の毛細血管なんてかなり無視されている。そんな状態の時に動かそうとしても酸欠（動くための準備不足）でピンチ。だから痛みを出すことで、急に動かないよう、コントロールしているのです。
2）は腰部の筋肉や関節等になんらかの傷（炎症）がある細胞破壊型の腰痛。
人間は睡眠中に活発に活動してくれる成長ホルモンのおかげで、痛んだ細胞の修復を行っています。朝は最も修復が終わった直後で、いわば一番いい状態。だけど、すりむき傷で例えるならようやく薄皮が出来た所。日中その場所を使うことで、薄皮の部分をこすれば真っ先に痛みが出てしまう。
1）の場合は、血液（酸素）を十分に回してあげることが一番なので、よく温めて動かしてやることがお勧め。
2）の場合は、しっかりと傷を治さないと痛みは繰り返してしまうので、あまり動くことはお勧めできません。
さて、あなたの腰痛はどちらのタイプでしょうか。
【本日のトレーニング】
・10km_trail/60min.
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永久保存版とさせて頂きます。φ（。 。）メモメモ
最近は山の登り始めに、たまにじわーんと腰が痛むことがあります。
単に背筋力がないだけかなあ、と思っているんですが・・・
ナニをするにも腰は一番大事、朝走るときはストレッチ十分しないとですね。
しかし、過去ログも色々拝見してるんですけど、ホント色々と勉強になる内容が沢山です。ありがとうございます。
ここはトレラン界のWikipedia？
永久保存して引き出しの肥やしにならないように時々思い出して下さいませ、ませ。
腰に爆弾付きでしたか。でも、腰部そのものはバランスでなりたっていますから、前後左右の筋肉のバランスがとれていると結構大丈夫。
腰痛予防に最大の力を発揮するのは腹筋下部。上半身を起こす有名な腹筋運動より、徐々に身体を寝かせていく腹筋運動が有効ですよ～。
なんとぎっくり腰なrikaさんだったんですか。
1）の状態の時に、2）をやってしまうんですよね。
腰が痛いと移動が思うがままに出来ず、そのためのストレスって大きいです。でも、治らないものではないのですから、どうぞしっかりと養生してください。お大事に。
またまたお褒めにあずかり恐縮です。
でも、ちょっと持ち上げ過ぎ。ここでは座布団すらお出しできませんよ～。
過去ログ・・・遡って下さっているとは。でも自分で言うのも何ですが、（他人事のように）昔の記事を読んでいると面白いですね。まっ、また褒めていただけるよう頑張りますよ！って、実は楽しみの人つなだけ・・。