すう息はく息を意識します
呼吸をゆっくりゆっくり
目をつむり
呼吸とともに眠りに入ります
おやすみなさい
眠れますように
息をゆっくりすい
息をゆっくりはきます
手をあわせ
静かに呼吸を続けます
呼吸にかえるひと時
呼吸とともに在るひとときを楽しみます
自己に意識を向けて
自己に意識を向けます
自己の心と身体を整えます
両手をすり合わせて
ぬくもった手で全身をほぐします
ゆっくりとした呼吸とともに
身体を先端からゆっくりとさすっていきます
気になる部分があれば特に入念にさすります
呼吸を意識します
呼吸を整えます
大きく深呼吸して
心にある思いをすべて解放します
心の中に在る思いがすべて解放されることをイメージするのです
五感を使って心に静けさを与えます
自己に集中し自己を癒す一日をつくります
ケアはまず自己から始めます
心の声を聴いています
そのままの心をそのままに聴きます
心を聴き心を癒し心を支えます
平和でありますように
良い一日を
いつもともに