ビタミンA（身体に必要なビタミン）

ビタミンAは、主に動物性食品に含まれ、皮膚・粘膜・目の健康、

動物の成長に関わる脂溶性ビタミンです。

 

ビタミンＡは体の中でタンパク質によって運ばれるので、一緒に

タンパク質を摂ることが大切です。（タンパク質は常に大切なわけ

ですが。）

 

 

ビタミンＡは目に効くというのが有名だと思います。不足すると

夜盲症（俗に言う鳥目）になるというのが知られているところです。

 

 

実際には視力のもとになるだけではなく、ビタミンＡは粘膜を

守ったり、骨や皮膚をつくりかえたりすることに役立っています。

 

 

お口の中では歯ぐきの粘膜の状態に関わっています。ビタミンＡが

不足すると歯ぐきが弱り口内炎ができやすくなったりします。

 

 

ビタミンＡは、動物性食品（レバー、牛乳、バター、チーズ、

卵黄など）に多く含まれています。

 

 

 

ビタミンＡ不足チェックリスト

１　肌が乾燥する

２　肌がガサガサする

３　イボや魚の目ができやすい

４　しわが気になる

５　ニキビや吹き出物ができやすい

６　アトピー性皮膚炎が気になる

７　鼻の中が乾燥する

８　目が乾燥する（ドライアイ）

９　ピロリ菌に感染している

１０　風邪をひきやすい

１１　夜盲症が気になる

１２　がん家系である

１３　婦人科のトラブルがある（子宮内膜症・子宮筋腫）

オーソモレキュラー.JP　http://www.orthomolecular.jp/　より

ビタミンE（身体に必要なビタミン）

ビタミンEは抗酸化作用（身体の「サビ」を取る）のあるビタミンで、

若返りビタミンと呼ばれています。

 

ビタミンEは脂溶性ビタミンで脂に溶けます。一緒に摂る脂の

量によって吸収量が変わります。

 

また、身体の中に入ったビタミンEはたんぱく質によって

運ばれます。

 

ですからビタミンEを摂取する場合には、タンパク質と脂質も

しっかり摂る必要があります。

 

またビタミンEはビタミンCと一緒に摂ると有効であることが

わかっています。

 

 

特に口の中のどの部位に効くというものではありませんが、

不足すると細胞が弱り老化していくので様々な組織の調子

が悪くなります。

 

ビタミンＥが多く含まれる食品はウナギ、アーモンド、アボガドです。

 

ビタミンE不足チェックリスト

１　シミが出てきた

２　最近歳を感じる

３　食生活が乱れている

４　疲れがたまっている

５　体温の調整がうまくできない

６　微熱が続く

７　冷え症である

８　生理不順である

９　生理痛が気になる

１０　不妊症が気に成る

１１　更年期障害が気になる

１２　なんとなくだるい

１３　肩こりや頭痛が多い

１４　胃腸の調子が悪い

１５　不整脈が出る

オーソモレキュラー.JP　http://www.orthomolecular.jp/　より