王様カツカレーパン

1週間ぶりの練習会から、さっき帰って来た

プロテインを飲んで。。


こんな時間に、こんな物食べていいのだろうか。。。


と思ったんだけど


食べてしまった・・・王様カツカレーパン




今日は、ぎっぱ

ちょっと・・・メニューが怖いなぁ

な～んて思いながら行ったら



ぴんぽんぴんぽんぴんぽ～ん


大当たり！！


メインは
8x200 -4'00 P Fr HYP3→5(P/B)
1x50　EASY
6set{3x50 -1'00 S1 SMOOTH/EVEN/HARD


肉コって。。。案外優しくない！
プルで8x200なんて、かよわいジョシには。。

かなり辛い

その上、びが山は、プルで酷使しそうな部分が筋肉痛だったりする

1.2本目は、ちょっとおとなしめに泳いで

3本目、昨日自主練でやった、スプリント風のプルにしてみた
いきなり速くなって、先頭に回された

が、こんな泳ぎ方、この細腕ではそんなに何本もできないわけで


4本目辺りから、三頭筋が痛くって、押し切れなくなり

どんどん落ちて行った


8本終わったら、げっそり。。

この後の50x18本が・・・かなり不安になった


隣のコースはぷにさん

最初のうちは、同じようなペースで泳いでいたので、
時々見えるぷにさんを目安に、スピードを調整したりしてたが。。。

そのうち・・


ぷにさんの事なんか、どうでもよくなってしまった

自分が最後まで生きる事が先決って感じで


肉コが、気持ちが萎えないように声をかけてくれるのだが。。


身体が動かない


びが山の場合、こういう練習をすると、最後上げたりできるのだが

今日は、全くできなかった

こんな感じは久しぶりだった


てか、ラストに平気で上げられるような泳ぎ方は、今日はしないぞっ！
って、一応思って出かけたのだ

スプリンターに戻るためには、余力を残しちゃいかんって

なので、プルもDes.も、それなりにできたんだけど。。。


だったら。。。もう少し1本目のHARDが速くてもいいよなぁ。。。

まだまだだな。。


しかし。。。プル速くなった！

みんな

すごいなぁ～

やっぱり、強化すると、ちゃ～んと効果が現れるんだなぁ。。。


もっと、やってほし～～～～



追

プルが終わって、三頭筋が痛い！背中が痛い！って言ってたら

肉「筋肉痛くて、うれしそうだねぇ」

だって。。

みなさん。。

こんにちは

今日も、元気に筋肉痛と戦ってるびが山です

月曜日の家トレで、バラボを持ってフルスクワットを20x2setやったら。。。

こんなになってしまいました

尻筋が痛くて、とっても不自由してます

輪をかけて、バラボ・クランチで腹直筋上部がやられ

くしゃみ、咳なんか、絶対したくありませんっ！


今日は、出先からの直帰ということで、表向きは早く終わったって事になってますが。。。

半分、さぼったと言っても過言ではない状況で。。。

美容院へ行き

コナミに向かったわけです

1時間くらいなら泳げそう♪って感じで


それが。。。

なぜか。。。

気付くと、いつもびが山は独ぼっちになっていて。。。

左右のコースは、3人とか居るのに。。


決して暴れてた訳じゃないのになぁ

このメニューの、どこがみんなに嫌われたんだろう？？


1x100　W-up Fr/Bc
2x25x5set -0'45 DRILL Fly 気を付けK/ストリームラインK/3K１ダブルアーム/3KFly/Fly
10x50 -1'20 板K　Fly
1x50 EASY Bc
3x50x4set -1'10 板K　Fr　2H/1E
1x50 EASY Bc
10x50 -0'55 P Fr ブイ足首2t/Eve.5t/MAX2t/E
1x50 EASY Bc
10x25 -0'45 Fly
2x25　縦フロントSC
1x100 DN

To 2500


この後は、アローズへ

今日は、TELトレーナー

T「調子どうですか？」
B「ふつーです」
T「ちょっと、うつ伏せになって下さい」

びが山ベッドにうつ伏せになる
TELトレーナーが肩辺りから、触診

お尻に。。。手が。。

B「んぎゃ～～～！！」
　「お尻触って欲しくないっ！」
T「ぶっ　どうしたんですかぁ～」
B「き　ん　に　く　つう。。。」
T「びが山さんっ！残念ですが、お尻触んない訳にいかないんです」

ぐりっ

んぎゃ～～～～～


ベッドから起きて下さいと言われても。。。腹筋が痛くて
テキパキ動けない。。


でも、やらされる事は。。やらされた



しかし、こんな状態でも、あんまり気にならないんだよねぇ

泳いでる時とか、トレーニングしてる時って

どっちかって言うと、日常生活の方が辛い



今晩は、もうストレッチして、過激な事はせずに、とっとと寝よう



そうだ。。

肉コがブログで紹介してた「スイミング解剖学」っていう本をちょっと前に買った

一通り目を通して、先週TELトレーナーに渡した

家でできるものをピックアップしてきてくれるって言ってた


今日、それを受け取ったのだが。。。。。

付箋がビラビラとたくさんついてて・・


でも、膨大なトレーニングの中から、こんだけに絞ってくれたのは

とってもありがたい


今やっているものも、何個かある


ぼちぼち、家トレに加えて行こう♪

昨日、今日。。

大会前は、どうしても筋トレはかる～くなる


町田が終わったので、

月曜は、早速朝トレ。。

腹筋背筋


そんで、昼休みにちゃっちゃとリカバリーしにプールへ

45分しかないので、15分キック、15分プル、15分スイム

夜は、久々にしっかり筋トレ


今日は。。。内転筋が痛い、お尻が痛い、お腹が痛い
背中がだるい、三角筋が重い。。。洋服がきつい。。。


が、とりあえず

朝は、腹筋やった


そんで、会社帰りにコナミに寄って

10x50x2set　板K　Fly
6x25x4set SC&DRILL フロント/縦フロント/ミドル/ダブルアーム
10x50　P　Fr

アップダウン入れて、2400

一度家に戻って、夕飯とか、諸々の家事一般

軽くストレッチして、21：00～のコナミの練習会へ
4x25　IM
4x50 板K　IM/Fr H/E
4x25x3set P Des. Fr/S1/Fr
4x50 ビルドアップ　1.2：Fr　3.4：S1
4x25　ダッシュ　S1

ダウンを入れて、1100

最近、筋トレが楽しい
やっぱり、続けてるとちゃんと変わってくる

そうなると、もっと頑張りたくなる

一人で黙々とやるのも。。。結構好き


練習は。。。自主練は追い込み系は、今はやるつもりはない
苦手克服期間っていうか。。。

びが山に最も欠けている、基礎を固めたいと思っている

コナミの練習は。。

火曜は、コナミの鬼。。。なかじ
なんだけど、4種目の基礎練習の日なので。。
比較的怖くない

でも・・・

すぐ「飛ばせっ！」って言うんだよねぇ。。

コナミの練習会は、コナマスを控えて、最近スピード練習が多い

今日の練習も、大会なんか無関係な人も引きずり込んで
スピード練習

ビルドアップのラストなんか、呼吸するなとかいうし。。

「ひえ～　ぐるじい」って言ったら

「そういう練習だから！」と言っていた。。。


どっかで、聞いた事があるセリフだ。。


普段こういう練習なんてしない人達なんか。。。

見てるのもかわいそうな状態だった


びが山は、Des.のS1はFly　ビルドアップのS1はBcで泳いだ

Bcを2本泳いだら。。


結構出来上がってしまった

てか、Bcのビルドアップなんて。。。初めてやった


練習後、夕方やったら、あまりにも進まず頭がおかしくなりそうだった、

縦フロントのやり方を聞いた。。


明日、やってみよう。。


しっかし。。

今日も楽しかったなぁ～
みんなでワイワイ言いながら泳げて

1年に1度の。。。

はちふり・・・

今年で3回目


今、3回分のラップ表を見てる

1年間やって来た事で、どのくらい差が有るんだろう。。


って思って。。


結果は、昨年（ベスト）の20秒落ち

たまたま、鬼にかかってきた肉コからの電話で報告したら。。

笑われた


鬼も、タイムについては特別な～んもで

まぁ、どんなもんかなぁって感じで泳げばいいんだからって言ってた


でも、やっぱ比べてみると。。。

去年は、ラップもきれいに揃ってるし、入りの100も今日より3秒も速い

そして、ラスト100も今日より3秒上げられている

途中のラップも2～3秒違うし。。。

なによりも、気持ちよく練習通り泳げたっていう記憶がある



泣き泣き泳いだ一昨年と比べると。。

入りの100は1.5秒落ち、途中のラップが若干速くって。。

ラスト100は、3秒速い





一昨年は、ぎっぱが始まった年で、みんなでせっかくだから出てみようって言って出たのだが。。。

800は長過ぎて、辛くて、途中で棄権しちゃおうかって感じだった。。

が、やっぱ800Frの練習は結構していたので。。なんとか泳げた


そんで、昨年

びが山自体が、200ばかり泳いだ年。。

ぎっぱでも、ギアチェンジやペース配分、そしてT1000なんかをやっての800Fr

泳ぎやすかったなぁ

練習の内容が、ラップの美しさに現れたって思った


今年は、年頭よりスプリントへ戻るべくリハビリ

大会では、100までしか泳いでない

練習も、ジャパン前はぎっぱ禁止でどどに行っていた

そんで、ここんとこプルの強化

これも、ぽれこさんに泳ぎが変わった。。

速い人の泳ぎみたいになってきたって言われて（メチャクチャ嬉しかった）

あー　やっぱ、練習の内容が反映されてるんだなぁって思った

のもつかの間、ビデオ見て。。。ぅげ・・

泳ぎは、自分で自覚してた通りだったんだけど

テンポ。。。おそ過ぎっ！！

何考えてんだっ？バッカじゃないのってくらい・・遅い

。。。まぁ、泳いでて、若干感づいてはいたんだけど。。その辺


なんの緊張感も、準備もないままお気楽に会場に行ったんだけど。。

招集がかかって、説明を聞いてる内に

「。。。なんで、エントリーしちゃったんだろう。。。(__|||)」って感じになって


泳いでる最中は、もう来年は泳がねぇ～～～～～～～！！！！！って思った

まぁね。。来年は、まこさんに400IM誘われてるし。。＜出ないけど


泳いでみると、あっという間で。。。

とは、決して思わない種目だな。。800は。。


長い！

ナダイナガイナガイナガイ～～～！！



でも、これでLDSSの400は。。。

少しは、楽に感じるかも♪


さて、今月はまだまだお笑い種目が目白押し

100Flyと100IMがあるのだ


自分がどんだけ変？になってしまうのか。。。

楽しみだ

とどめは、どど

なんか、今週は結構泳いだような気がする


よくわからないが、充実してたなぁ。。


今日は、その最終日


距離は泳がないけど、かな～り身体に重たい


でも、遊んでる？うちに、いいことわかっちゃったぁ～♪
みたいな練習で・・・


楽しい


そんな、どど。。。

今月は、プル強化月間！


。。。私は、昨日もプルを強化された気がするぞ。。

まぁ、強くなるにこしたことはないので。。いいのだが


いつものようなアップの後は、VJ
先週に続いて、ビート板やパドルを使って
・ストリームライン系
・ダブルアーム系
・シングルアーム系

他に、私は初めてやったのだが
ビート板に座って、SCで回ったり、移動したり
そんな事もやった

今日の練習は、「キャッチは角度が命!!」という副題がついている
パドルの向きをコントロールする事が主になっていた

VJの後は
・ビート板を膝辺りに挟んで、ダブルアーム（P）
・脚を交差して、ダブルアーム（P）
・脚を交差して、クロール（P）
・ビート板に座って、平泳ぎのプルで進む（P）
・ドルフィンBr（F）
・フルアイテムで、クロール(P/F)

こんな感じでダッシュ
脚を交差してのダブルアームは、いつものようにのんびり呼吸しながらやったら
沈んでしまって、全く進まなかった。。。

大「後ろに渋滞できてますよ」



あとは、「・ビート板に座って、平泳ぎのプルで進む」これ。。


かしこいみなさんなら、おおよそ何が起こるかは想像できると思うんだけど

これは、、、ひどかったー

だいたい、大社長が説明しているのを聞いても、ほとんど何をしていいのか。。
頭の中でうまく組み立てられない

とりあえず、ビート板に座って手を動かしてみる

自分が想像してたのより、はるかに進まず

というか、同じ場所に滞留って感じ


そのうち、座っていられなくなって

落ちた


大社長は、始まる前に「落ちたらやりなおしー」って言ってたが

びが山は。。。ひどすぎるので、免除されたっぽい

が、あきれ果てた大社長がコツをいくつか教えてくれて、
その通りに姿勢を変えたら、それだけでも前に進む感じがした


ラストのダッシュ4本は、今日もぷにさんのまねっこして
4種目1本ずつ

先週より、若干速かったのは。。Bc

あとは、全部ちょっと遅め

でも、そんなにドツボル事も無く泳げてるのが、なんか不思議



どどに通ってると、そのうち水と遊べるようになりそうな。。


そんな気がする



追

昨夜、気持ちよーくFlyを泳いでた

すると、急に腕が重たくなり、あがらないっ




腕に、掛け布団がからまっていた。。


ちぇ。。もうすぐゴールだったのに

今日も元気に？でぃせんでぃんぐ

昨日に続き、今日もDes.

プルの強化って言ってたので、

シロウトさんのびが山としては、パドルプルで100のDes.かなぁ。。
（だといいなぁともいう）

決して、パドルスイムじゃありませんようにぃー

なーんて思っていたのだが。。。




今日は、町田のために上京している、きんつまむさんと待ち合わせてぎっぱへ行った

もう、1年に2～3度しか会わなくなってしまった

でも、顔を見ると、不思議と一緒に練習していた頃に戻ってしまう

久しぶりだねぇ、元気？等と言う事も無く。。。

いきなり、水泳と筋肉の話。。


そう言えば、電車で話に夢中になって、乗り過ごした事もあったなぁ。。




そんなわけで、あっという間に千駄ヶ谷


今日は、交番の前を通っても。。。

げぼっとはならなかった



んがっっっ！！


メニューを見て。。。

豚が空を飛んだ（←意味不明）


なにこれぇ～～～～

パドスイム5x200って～～～～～


ぅうううう～～～～

びが山が危惧していた事が起きた


メインは↓

5x200 -4'10 Fr PAD SWIM HYP3→HYP5
1x100 -5'00 EASY
4x100 -2'10 Fr SMOOTH
4x100 -2'05 Fr EVEN
4x100 -2'00 Fr HARD
1x100 -5'00 EASY
1x50 -5'00 FROM DIVE MAX!

なんだか、見ただけで、どっと疲れた
さっし～もさんと、昨日よりキツいよね。。。
とつぶやき合った

なんつーかー

見ると、泳げる気がしないんだよねー
最近のメニューって。。。


あ、あ、あ、あ、あぁぁ　パドスイム・・

案の定、1本目は、なんとか前を泳いでたシュウさんに付いて行けたが。。
2本目からは、どどどどどーーーっとタイムが落ちて行って。。

びが山の、ひ弱さが露呈

が、5本終わってのHRが13で

肉「え～～！なまけたでしょっ！」

B「んなことないよ～～～」
　「HR上がる程、泳げないんだってばぁ」

肉「そこんとこを、頑張らなくっちゃ！」
　「もっと、イケタね」


。。。。どうすればいいんだろう。。

自分的には、これでも頑張ってるんだけど。。


その後の、100のDes.は・・・・

パドルスイムに比べれば、楽だった


もっと、もっとヘロヘロになるかと思ったら

そうでもなかった。。。


なんか、最近こういうの多い


もしかして、もっと出力出来るんじゃないんだろうかって思ったりするのだが。。

よくわかんない

練習は、決して怠けてる訳じゃないんだけど。。。



って、こういう事書くと、練習キツくなりそうで

こわいな


でも、な～んか、なんかなんだよなー。。。


最近。。。

Des.@鬼ぎっぱ

普段は行けない、お昼の練習会

なんとな～く、熟女の天国っぽい雰囲気がして。。。

行ってみたいな～～

なんて、憧れたりする


きっと、泳速みたいにガシガシしてないんだろうなぁ

みたいな。。。


で、やったー

今日は祝日だから行けるぅ～♪

と思って行くと。。。


トシさんとか居るわけで。。

祝日が休みなのは。。私だけではなかったりする事に気付く



鬼ぎっぱは、2回目かな？

前は、50のインターバルで、セット毎にサークルが短くなる

そんな感じの練習だったような。。。


Des.は。。。初めて

ちと、こわい

絶対、肉コと違って、ストレートにキツいはずだ


でも、でも、1回目だし。。。

50でありますように


が


いきなり、100だった。。





まぁ。。。若干。。。予想はしていたんだけど



練習テーマ[ディセンディング]

きれいなディセンディングをつくろう

メインは
1x400 -8'00 板K　EASY(Bo/F)
3x200 -3'50 P EASY(B)
1x50 クーリング
3set{3x100 -2'00 S1 Des. 1x100 -3'00 IM

今日は2コース、速い方々は隣に行ってしまって
かわいそうに。。。

びが山は、こっちの先頭になってしまった
IMがあるから、イヤだっ！って言ったのにぃ

後ろは、ごえださん

くれぐれも1本目突っ込んで来ないでね
とお願いした

始まる前に鬼が

「最後はきっちりハードで、出し尽くすカンジで、2秒位ずつ上げていきましょう」

と、恐ろしい事を言っていた


K「びが山さんは、最後29秒位で入って来るから、1本目35秒、2本目32秒。。」


ありえないし。。。

1本目は50秒が目標だも～ん




1set目終了

1本目と2本目の差が、1.9秒
K「ビミョー過ぎー」とクレームがつく


2set目



1本目を、こっそり落としてみた

1本目と2本目の差が4秒、2本目と3本目の差が7秒

K「1本目落としただけじゃん、3本目ほとんど一緒だし！」
　「1set目と同じくらいで、1本目入って！」
と、またしてもクレームがつく


なんだよー
肉コなら、褒めてくれるのにぃ（ホントか？）

3set目



しっかり、全て5秒差で入ってやった


。。。。偶然だけど


HRは、3set終了時で18/6sec
メニュー通り、EN3まで上げたからっ！！

ダウンの時、トシさんが
「なんだか、泳速お昼Ver.みたいだったね」って

確かに。。。

でも、泳速ならもうちょっと、強度高いよなぁって思った



さっし～もさんが、泳いでる途中で
「明日は。。。長水の。。Des.だ・・」って思っちゃった
って言ってたが。。。



私も・・・そう思った

そして、そう言えば。。。


プルの強化って言ってた事を思い出した

魚馬キックと胸びれSC

なんだか。。。


むらむらと。。。


キックがしたくなって。。。


会社帰りに、小一時間コナミに行った


SKPで300アップして
4x50x5set -1'15 板K　バラエティーコンビ
つーのをやってみた

サークルの設定がイマイチ見当がつかなくって、数えやすい-1’15にした
やってみたら、このサークルなら平常心で回れる事がわかった

でも。。だからといって-1’10は、果たしてできるかっていうと。。
やってみなくちゃ、わかんない

不思議なもので、setが進むに連れて、サークルに余裕がでてきて。。
なんだか、余裕かましはじめたりした

5set終わってHRを数えたら、拍動が大きくて「おおおー」って感じだった

びが山も、お友達の魚馬さんのように、うりゃうりゃきっくをしてみたいので。。

精進するのだ

ちなみに、魚人さん、因幡の野良うさぎさんっていうお友達も居る

びが山の周りは珍獣天国だ！



軽くEASYを入れて

問題のミドルSC。。。

ちょっと気になって、大社長＆鬼の動画をじろじろ見たりしてたんだけど

大きく勘違いしてたのは、SCする位置

どうやら肩のラインでするらしいって事がわかった

よーするに、胸びれみたいな感じなのかな？


さっそくやってみた

ついでに、どのくらい遅いか実態を把握する事にした


まずは、把握した実態の結果

秒速0.5m。。。ひどいな。。


そんで、やってみたら、なんかブイを挟んでるのに下半身が下がる感じがする

どうも、重心の場所が違うようだ

3本目までは、なーんかそんな感じの違和感があったが

慣れて来たのか、そのうち気にならなくなった

とりあえず、25x10やった

10本目。。少しは速くなってるといいなぁという切なる願いを込めて、
ペーサーを見た

やったー

秒速0.56mになったー♪（ヨロコンデテイイノカ？コンナンデ。。）

何かを掴んだとは思えない

ただ、一気に10本やって、強引に勝ち取った結果のような感じだった


最後に25x4x4　IM4each

1時間弱で、トータル2000


ごく一般的なスイマーのような練習量で、今日はおしまい


あとは。。夜、少し筋トレ＆たくさんストレッチの予定



明日、鬼ギッパ行こうかなぁ。。。どうしようかなぁ



おっと、すっかり日曜の事を忘れてしまっている。。

ま、いっか。。

結局。。。

リカバリーが必要だったのは・・・

ごえださんだけだった

って、事なのかな。。。？


先週から。。

TONSOKUは、土曜の鬼泳速のリカバリーって感じなんだけど

土曜のらくてーとでやられた、リカバリー対象者は一人しか来てなかったわけで。。


今日の参加者は

消防関係の方、しおりん、凛さん、ごえださん、びが山の5人

コーチは、大社長で
メニューは、肉コ

という感じ


事前に今日のメインは聞いていて、びが山はらくてーとをさぼってしまったので

ちょっと、強度を上げてもいいですか？って肉コに聞いておいた



前半のSC＆DRILL

なんだか目まぐるしくて。。。

噂だと、途中-0’35になってたとか。。

この頃、こういうパターン多いのよねぇ


なんせ、先頭がH野君なので。。

なんだか、進行が早いような感じがした


メインは、30x50　-1’05　EASY KPS10tずつ（アイテムは自由）

Kは、フィン付きでEN2.5位で。。
Pは、パドル付きで、やはりEN2.5位で
Sは、1H/1E フルアイテムで泳いだ

最後のEASYが終わって、HR16

久々のフルアイテムダッシュ。。。

プルの強化で少しはまともになったかもー♪
っていう期待は、あっさり裏切られた

プルだけの時は、なんとかなっていた左手が
フィンキックに合わせてテンポアップしたら。。

みごとに、ぐだぐだになってしまって・・・
以前、大社長に「入水の角度を考えて」って言われたのを思い出して。。
やってみたりするんだけど、どうもうまくない

まだまだ、左のパワー不足って言う事なんだなぁ


アイテムを使った練習って、ホントによく自分の欠点がわかる


最後の25ダッシュは、リレー方式で一人2本ずつ

H野君のせいで、休み時間が少ない
あそこが17とか8秒の人なら、も～～～っと休めるのにぃ


でも、今日も楽しかったー

しおりんが、「あー　気持ちよかった～」って言ったら

大「いい顔してますねぇー」
　「見て下さいっ！この気持ち悪そうな顔っ！」
と言って、H野君を指した


確かにスプリンターには、キツかったのかもしれない



びが山は、家で左のプルの補習

パドル付きチューブを引いて、右の背中と同じくらいの大きさになるようにした