以外にいいかも

朝泳速

今日はめずらしく9時開始
お天気もいいし結構気持ち良く出かけた
が、中央線が新宿ー東京間で止まっていて.....
代々木駅から少し歩いて車をひろってギリギリ到着

ハンコを押してもらおうとカードを出すと
「なんだ...和田コーチのハンコばっかだな」と言われた
そんな事はないでしょ！押してあるハンコの80％はあなたのでしょ！！

今日のテーマは「ラクテート＆オーバーロード』
乳酸がたまっているところで
強度の高い有酸素トレーニング
100mレースでの後半持久力を作りましょう！

時間押し気味でスタート
J、f、Bのひそひそ話
「この分だとどっかカットだね」
「ラストの20本が18本くらいかな」
「えーそれじゃかわんないじゃん」
「マックスが2本とか」
「いやー　マックスは減らないんじゃない」
　　　　　　。
　　　　　　。
　　　　　　。
アップ
1x100　-3’00Fr、Bcきをつけ＆ローリング
1x100　-3’00Fr、Bc　　　　”　　　　　　エレベーション
4x50　 -1'20フロント＆リアMove　　（B）
4x50 -1'15ダブルアーム→キャッチアップFr　　（B）
6x50 -1'10PULLフィスト→ノーマル　　（B）
6x50　 -1'10板K　ビルドアップ→イージー　　（F／Bo）
1x100クーリング

メイン
4x50　 -3'00 S1 飛び込みマックス
1x50クーリング
20x50　-1’20 S1 奇：ハード　偶：イージー
1x200クーリング

4本のマックスは自分の中で勝手にディセンディングで行こうと決めて泳いだ
だいたい思った通りにいけたんだけど
ラスト1本隣のコースの人と腕がぶつかってしまい
びみょ～に計算より遅くなってしまった
1人ずつ泳いでるんだから真ん中泳げばいいのにって鬼に言われたんだけど
なんつーか常に対向車線があるっていう意識が無くならないのだ

そして20x50m　-1’20って書いてあるのにぜんぜ～ん関係無いサークル
というより、10x100って感じだった
1～5本目くらいはだいたい同じくらいのペース
6．7．8とだんだん落ちて来たのでラスト2本は上げるようにがんばった
で、10本目が一番いいタイム
私は最後まで泳ぎ切れるって確信できるところまでこないと頑張れないタイプなのだ

ここでうまく調整できたためか当初の予想は裏切られ
メニューは全て実行された......

練習が終わってもまだ11時
なんかうれしい....今日はまだまだあるんだ、いろいろできるぞー

最近なんつーか「もうすこし、もうすこしなんだよなー」ってカンジがする
何かもう少しでわかりそうなものがチラチラ見え隠れするんだよね
でも、それが何かっていうのもイマイチはっきりしてない.....


午後からはトレ
「今日は体幹の日です」と言われ
90分腹筋と背筋

トミー♪さんと代わったハッチトレーナーは集中攻撃タイプだ
昨日も股関節とお尻を集中的に攻められた
（実は今日はお尻が筋肉痛で飛び込み台に上がる度によいしょっと言っていたのだ）

そして肩のインナーは家で毎日やるように言われた

しょうがないからさっきやった

3カキ

本日「和田ぎっぱ」第2回目
テーマ：200／400PACE

「最初の3カキに注目しましょう」
って事で最初の3カキをがしがしかかないように泳ぐ

今日もサブにはバビ様お気に入りのH野君が入ってくれました

アップ
8x25　-0’50　顔上げバックK／ローリングK　（F）
8x25　-0’50　フロントSC／ダブルアーム　（P／B）
1x200 -4'00　ストレートアームFr→キャッチアップFr　（F）
4x25　-2’00　2tー12.5H／2t－25H
1x50　-2’00　E
4x50 -1'20 テクニックスイム　すげ～楽に大きな泳ぎで
4x50　-1’15　　　　　”　　　　　少しSPEEDをあげますが大きい泳ぎで
4x50　-1’10　　　　　”　　　　　さらにSPEEDをあげますが大きい泳ぎで
1x50　-2’00　E

メイン
1x50　-15’00　HARD!!（前半と後半のテンポが変わらない様に）
2x25　-0’40　E
2x25 -1'00 キャッチアップストローク（泳ぎの確認をしましょう）
1x50　-15’00　HARD!!（前半と後半のテンポが変わらない様に）

ダウン200　　トータル1900

前半のアップでは和田若丸にフロントスカーリングの肘から手の平までの向き、Bcキックの腰の位置、キャッチアップFrでの右手等注意された

50のインターバルではLDSSの時マルシアさんに指摘された「呼吸時に手が下がる」事を同じ様に指摘された
呼吸の時ローリングを使わず水を押さえて呼吸しようとするのが原因らしい
そして反対呼吸で泳ぐ様に指示が出た
完全に逆呼吸で泳ぐのはなんだか疲れた

いよいよメイン練習
始めにH野君が見本を見せてくれた
大きくそして前後半のテンポを変えずに.......
「26秒xx」
え～～～～～～！！
あんなにゆっくり泳いでるのにー　すごっ！

その後一人ずつテンポを計ってもらいながら泳いだ
先頭の凸撃さんは同テンポで上手く泳いだ
それに続けとみんなちゃんとネタになるような事もなく上手く泳いだ

私は......前後半テンポ1.8.....遅過ぎでしょ
（大会の時1.2だと今回は1.3位がよかったみたいだ）
後でバビンさんに不自然だと指摘された
自分でもそう思う......だって、キックが全然ストロークと合ってないんだもん

そして、混乱してきたのはローリング
今度ローリングをたたきこむような練習お願いしますと頼んで来た

和田ぎっぱはなんだか頭が疲れるのだ
でも、楽しい　雰囲気も和やかだし
こういう練習もいいよね
人気でそぅ！
毎週出たいけど、夜な夜な家をあけるわけにもいかない
残念.......